Вегетарианство и веганство для молодых девушек: плюсы и минусы этих систем питания

Правильное питание набирает все большую популярность в мире. В частности, многие девушки начинают придерживаться принципов веганства и вегетарианства. Не утихают споры по поводу того, какую пользу и вред несут эти системы питания для организма молодой девушки и будущей матери. Сегодня рассмотрим плюсы и минусы веганства и вегетарианства для женского здоровья.

Веганство и его влияние на женское здоровье

Веганство – это полный отказ от любых продуктов, полученных от животных. То есть отказ не только от мяса и рыбы, но и яиц, молока и даже меда.

Веганы питаются исключительно растительной пищей. В идеале, в их организм поступает много клетчатки, что исключает накопление плохого холестерина и сахара в крови

Поэтому существенно снижается риск ожирения, сердечной ишемии, гипертонии, сахарного диабета, онкологии.

Но веганство не позволяет получать из питания нужное количество некоторых важнейших веществ для молодого организма. Это незаменимые Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, кальций, цинк, железо, а также витамин В12. Все эти компоненты особенно ценны для женщин, планирующих беременность. Без них вероятность развития анемии и осложнений при вынашивании малыша повышается. Поэтому показан прием витаминов и микроэлементов.

Многие специалисты считают, что беременность легче переносится, если девушка начала практиковать веганство как минимум за 2-3 года до зачатия. В противном случае есть риск навредить не только себе, но и младенцу вплоть до развития умственных и физических отклонений.

Лояльное вегетарианство

Вегетарианство для здоровья молодых женщин, в частности планирующих беременность или уже вынашивающих ребенка, более лояльное в плане влияния на здоровье. Ведь при таком типе питания исключаются только мясо и рыба, а молочные продукты, яйца и мед разрешены. Это уже позволяет получать больше нужных питательных веществ, чем при строгом веганстве.

Единственное, девушкам, которые хотят забеременеть, нужно помнить о том, что из-за отсутствия мяса и рыбы в рационе организм получает мало железа и витамина В12. А эти вещества при вынашивании ребенка должны поступать в больших количествах. Их можно получить из аптечных комплексов. В остальном проблем для будущих мам никаких нет.

Влияние на молодость и красоту

Молодой девушке рано бояться серьезных возрастных изменений. Но всем, кто придерживается принципов строгого веганского питания, нужно знать некоторые нюансы. Кожа постоянно обновляется, регенерирует, и эти процессы требуют поступления животных белков и жиров. В растительной пище их мало, недостаточно для синтеза коллагена и эластина, которые отвечают за упругость дермы.

При веганстве не хватает и витаминов, микроэлементов, принимающих участие в выработке коллагеновых и эластиновых волокон. Также без животных жиров уменьшается производство главного женского гормона – эстрогена, а именно он поддерживает красоту и молодость девушек. Все это чревато морщинками, кожной сыпью, воспалениями эпидермиса. Вегетарианство в этом плане менее вредное: белки и жиры поступают с яйцами и молочной продукцией.

Таким образом, веганство и вегетарианство имеют свои тонкости. Важно тщательно продумывать рацион, пользоваться аптечными добавками, чтобы восполнять недостающие полезные вещества. В любом случае перед переходом на такую диету нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет рисков для полного отказа от продуктов животного происхождения.