О чем говорят упадок сил и сонливость?

Некоторым людям сложно высидеть на работе или заниматься своими повседневными делами из-за постоянной сонливости или упадка сил. Чаще всего они связывают эти симптомы с бессонной ночью и общим переутомлением. Но даже после продолжительного отдыха это состояние не всегда проходит.

Основные причины

Состояние, сопровождающееся чувством усталости и сонливостью, нередко мешает нормально работать, общаться, да и в целом жить вследствие общей слабости организма. Причины могут быть следующими:

• Нехватка кислорода. От воздуха, который мы вдыхаем каждый день, зависит и наше состояние. Насыщение кислородом позволяет ощущать себя бодрее. При вдыхании кровь начинает разносить кислород по всему телу, а его недостаток отрицательно влияет на работу всех внутренних органов: происходит сбой работы мозга, из-за чего человек чувствует не только усталость, сонливость, но и болезненную слабость во всем теле.

• Погода. Перепады настроения и другие подобные проблемы часто наблюдаются в пасмурные дождливые дни. Причина этого скрывается в атмосферном давлении воздуха, которое замедляет сердцебиение человека, снижает количество кислорода и артериальное давление.

Важны и психологические факторы: серость и сырость, недостаток солнечного света вызывают апатию и упадок сил

• Нехватка витаминов. Частая причина слабости — это следствие недостатка некоторых элементов: пантотеновой кислоты, витамина B6, P, D и йода. Их нехватка вызывает нарушение обменных процессов, снижает иммунитет, а мозг не получает нужных микроэлементов. Результат – плохое самочувствие.
• Нарушение гормонального фона. Непроходимую слабость могут вызывать гормональные сбои, которые появляются вследствие различных факторов: недостатка витаминов, хронических болезней.
• Вредные привычки. Злоупотребление спиртным, курение негативно влияет на работу внутренних органов. Алкоголь поражает печень и уничтожает все полезные минералы и витамины в организме. Курение отрицательно сказывается на работе легких, нарушает работу системы кровообращения и кровоснабжения мозга. В итоге организм реагирует соответственно.

• Несбалансированное питание. Аналогичное состояние вызывает частое недоедание, потому что организму просто неоткуда брать энергию. Спровоцировать такое состояние может и злоупотребление вредной пищей: полуфабрикаты, жирное, фаст-фуд, быстрые углеводы. Так организм тратит энергию не на активность и работоспособность, а на устранение последствий неправильного приема пищи.
• Еще одна причина проблемы – частое голодание, сопровождающееся обильными приемами пищи. Как следствие пищеварительная система перегружена, и энергия распределяется неправильно.
• Синдром хронической усталости (СХУ). Постоянное чувство усталости справиться с которым не получается даже после длительного отдыха – первый признак СХУ.

К основным причинам его появления относят: дефицит микро- и макроэлементов, постоянные физические и эмоциональные нагрузки, вирусные инфекции

• Иные проблемы. Помимо вышеперечисленных причин чувство сонливости и постоянную усталость вызывают: апноэ, бессонница, поражения печени и почек, проблемы с сердцем, тяжелые отравления, частый прием лекарственных средств.

Как избавиться от подобных чувств?

Чтобы привести состояние в норму, рекомендовано придерживаться следующих правил:

• Сон в одно и то же время. Усталость и сонливость могут быть вызваны недостатком сна, а значит установление правильного режима сна является лучшим способом борьбы с проблемой. Чтобы организм хорошо функционировал днем, взрослому человеку необходимо спать до 8 часов в день. Выработайте график, согласно которому вы будете ежедневно отдыхать. Постарайтесь сделать так, чтобы в спальне было темно и не было шума. Это поможет быстрее заснуть. Помимо этого, можно почитать книгу не более 20 минут или сделать расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги. Не проводите слишком много времени перед телевизором или у монитора компьютера.

• Умывание холодной водой. Каждый раз, когда вас будет одолевать чувство сонливости, ополосните лицо водичкой. Изменение температуры улучшит энергетический уровень и умственную концентрацию. Еще один эффективный способ – это холодный душ, к тому же он улучшает кровообращение.
• Зеленый чай утром. Этот напиток поможет оставаться бодрым в течение нескольких часов и избавит от сонливости.

Он также эффективен в борьбе с усталостью и стрессом, а полифенолы, входящие в состав, способствуют улучшению сна

• Лимонная вода. Это еще один эффективный способ. Гидратированный натуральный напиток поможет держать тело в тонусе и вывести токсины из организма. Рекомендовано пить воду с лимоном утром натощак и пару стаканов днем. Чтобы приготовить лимонную воду, просто отожмите сок половины лимона и смешайте его с теплой водой.
• Употребление продуктов богатых Омега-3. Они не только улучшают сон, но и укрепляют иммунитет и влияют на работу мозга. Омега-3 содержится в следующих продуктах: жирная рыба, орехи, семена льна, рапсовое, арахисовое масло, яйца, соя.

Состояние нашего организма зависит от целого ряда факторов. Сонливость и усталость легко убрать, если избавиться от первоисточника. В случае, если это не помогло, речь может идти об опасном заболевании. Поэтому не стоит игнорировать эти симптомы, лучше своевременно их устранить, чтобы не нанести непоправимый вред организму.

Еще информация по теме в видео: