Содержание

Стройная, подтянутая фигура – это красота и здоровье. Стремясь похудеть, люди измеряют вес, не учитывая процент жира в организме.

Путь к стройной фигуре начинается не с борьбы с лишним весом, а с измерения жира

Функции жира в организме

Жир необходим для нормального функционирования организма. Его функции разнообразны:

  • защита внутренних органов;
  • источник энергии;
  • строительство клеточных мембран;
  • теплоизоляция;
  • перемещение витаминов;
  • образование гормонов.

Чтобы не подорвать здоровье во время диет, нужно следить за жиром и поддерживать его на необходимом для нормальной жизнедеятельности уровне.

Необходимое количество жира

Процент жира представляет собой его отношение ко всем остальным составляющим организма. Необходимый уровень жира составляет 12 % у женщин и 4 % у мужчин. Если уровень превысил 34 %, то это можно считать начальной стадией ожирения.

Люди с атлетическим телосложением имеют самый низкий уровень, который составляет 14 %. Процент более высок у людей, занимающихся спортом, так как им необходимо большое количество энергии для тренировок.

Измерение талии

Чем меньше процент жира, тем рельефнее и подтянутее выглядит тело. Мышцы по сравнению с жиром более тяжелые, поэтому ориентироваться на показатели обычных весов не стоит. Если вес большой, но показатели жира в норме, то садиться на диету не стоит.

У женщин много жировых клеток, поэтому наращивание мышечной массы идет сложнее

Способы измерения жира

Чтобы измерить количество жира, существуют разные способы. Если человек заботится о здоровье и внешнем виде, то его заботит этот вопрос.

Самый доступный способ – постоять перед зеркалом и критически оценить свое тело. Наверняка, каждый заметит нежелательные складки в некоторых местах, чрезмерную полноту предплечий, бедер. Но нужно учитывать, что этот метод не дает точной картины.

Гидростатическое взвешивание признано самым точным способом, но доступен не всем. Существует три наиболее популярных метода.

Механический способ

Удобным и доступным способом определения процента жира считаются замеры с помощью специального инструмента калипера. При его отсутствии можно воспользоваться линейкой или штангенциркулем.

Калипером или линейкой несколько раз измеряют складку на талии левее или правее пупка, определяют средний показатель. После этого сверяют его с таблицей.

Таблица содержания жира

Аппаратный способ

Определить уровень жира и мышечной массы можно с помощью электронных весов с функцией анализа. Это более дорогой способ, и мнения о точности показаний разные. К преимуществам относится удобство использования в домашних условиях. А погрешности, если и есть, то небольшие.

Калькулятор измерения жира

На просторах интернета можно найти калькуляторы для вычисления процента жира. Измеряют рост, вес, окружность талии, шеи, бедер. Полученные значения вбивают в программу и получают процентный уровень.

Специалисты рекомендуют завести Excel- таблицу и регулярно вносить в нее значения.

Систематические наблюдения позволят вести мониторинг, создавать диаграммы и рассчитывать ежедневную потребность в белке

Борьба с жировыми отложениями

Чтобы уменьшить жировые отложения, рекомендуется:

  • расходовать больше калорий, чем потребляется;
  • тренироваться с весами;
  • бегать, что способствует дожиганию калорий;
  • ограничить употребление углеводов, чтобы организм добирал их из жировых запасов;
  • начинать прием пищи только после тренировки.

Тренировки с весами и бег используют только после консультации врача.

Занятия спортом

Идеального способа измерения жира не существует, каждый имеет погрешности. Из существующих нужно выбрать наиболее удобный для себя.

Дополнительную информацию о том, как можно измерить процент жира в организме, вы узнаете, посмотрев видео: