Режим дня и биоритмы

Биоритм – это систематическое изменение состояния людей от минимального значения до максимального.

Три основных биоритма влияют на поведение человека: на его умственные, душевные и физические показатели

Распорядок дня необходимо планировать исходя из этих данных.

Виды биоритмов

Существует три основных вида биоритмов:

1. Физические. Продолжительность составляет 23 дня. Сначала увеличивается физическая активность, человек становится подвижным и трудоспособным. Затем начинается постепенный спад, который сопровождается быстрой утомляемостью и ухудшением здоровья. В период спада следует отдыхать.
2. Эмоциональные. Продолжительность эмоционального цикла составляет 28 дней. Происходит смена настроения. Поначалу человек чувствует радость, бодрость и душевные силы, но в период спада появляется тревожность и раздражительность, душевная опустошенность и пессимизм.
3. Интеллектуальные. Продолжительность 33 дня. Поначалу человек все больше чувствует вдохновение, увеличивается творческая активность, удается задуманное, во всем сопровождает успех. Затем скорость мышления замедляется, информация запоминается с усилием.

Нервная система человека подсказывает, когда лучше осуществлять физическую деятельность, а когда умственную, в какой промежуток времени поесть, а когда лечь спать.

Зависимость режима дня от биоритмов

Как же правильно распределить режим дня, исходя из биоритма:

• 5-6 ч. утра – оптимальное время для пробуждения. Человек получает бодрость на весь день. Также увеличивается выработка гормонов, потому именно раннее утро идеально подходит для интимной близости.
• 6-7 часов. Это время следует посвятить небольшим физическим нагрузкам, например, пробежке по парку или зарядке на свежем воздухе.
• 7-8 ч. утра – время завтрака. Как известно, завтрак считается основным и самым полезным приемом пищи, так как он настраивает организм на активную работу в течение дня.
• С 9 часов до полудня. Время для интеллектуальной деятельности.

Мозг сосредоточен и готов к принятию информации и ее запоминанию

• 12-13 ч. Мозгу требуется отдых. Этот час было бы уместно посвятить физическим упражнениям или пребыванию на свежем воздухе.
• 13 часов. Обеденный перерыв. Именно в это время организм вырабатывает желудочный сок, способствующий быстрому перевариванию пищи.
• С 13.30 до 15 часов. Отдых требуется организму в целом. В эти часы не следует заниматься какой-либо утомляющей деятельностью, только расслабление и покой. Хорошим вариантом будет принятие ванны, медитация, сон.

• 15-16 ч. Открывается «второе дыхание». Мозг снова готов воспринимать информацию, но уже не так активно, как в утренние часы. Это время отлично подойдет для принятия решений, деловых встреч.
• 16-17 ч. Интеллектуальная активность идет на спад, теперь организм нуждается в физической активности. Это оптимальное время для посещений тренажерного зала, бассейна, занятий в саду.
• 18-19 ч. Последний прием пищи. Для ужина следует выбрать что-то легкое, что быстро переварится организмом.
• 19-21 ч. Спокойное времяпровождение будет оптимальным вариантом. Например, чтение книг и общение с близкими людьми и друзьями.
• 21-22 ч. Подготовка ко сну. Чтобы организм настроился на здоровый сон, психологи рекомендуют послушать спокойную музыку, побыть наедине с самим собой. Лучше отказаться от компьютерных игр и вредных для нервной системы телевизионных программ. Также не следует употреблять возбуждающие напитки: кофе и крепкий чай. А вот чай с мелиссой или бергамотом будет способствовать крепкому сну.
• После 23 часов необходимо уже быть в постели. Мысли не должны быть сосредоточены на чем-то конкретном, не стоит обдумывать планы и пытаться решить какие-то вопросы, требующие сосредоточенности.

Помечтайте, подумайте о чем-то приятном, вспомните добрые моменты из прошлого

После полуночи организм начинает восстанавливаться. Происходит активная регенерация всех систем и клеток, поэтому человек должен в это время спать. Утром снова будет чувствоваться свежесть и бодрость, если следовать необходимому режиму.

Режим дня, который зависит от биоритмов, показывает, что необходимо делать в определенное время, чтобы не причинить организму вред, а только максимальную пользу. Чтобы чувствовать себя здоровым человеком физически и психологически, следует прислушиваться к природе.

Еще информация по теме в видео: