Просыпаюсь в 3 часа ночи: каковы причины раннего пробуждения?

Пробуждение в 3 часа ночи – для многих явление обыденное и практически повседневное. Кто-то испытывает дискомфорт от такого «поведения» организма, другие – нарастающее раздражение. Медицинское сообщество, конечно, не смогло остаться в стороне от подобного феномена и начало искать вполне логические причины, которые смогли бы объяснить возникающую ситуацию. Наиболее полно о возможных факторах пробуждения в 3 часа ночи рассказывают психологи и психоаналитики, а также сомнологи.

Биологические причины

3-4 утра – поворотный период для всего организма, на это обращают внимание биологи и специалисты ментального здоровья. Он тесно связан с гормональными процессами и внутренними ритмами.

Циркадный ритм – биологические часы человека, которые регулируют все внутренние процессы

В организме здорового человека все работает как часовой механизм:

1. Перед сном температура тела понижается.
2. В 3-4 утра температура начинается повышаться.
3. Выработка мелатонина – гормона, который отвечает за все суточные ритмы, достигает своего пика.
4. Уровень кортизола – гормона стресса – также достигает в это время своего пика.

В этот период организм уже готов к активному бодрствованию, и его сон становится особенно уязвимым. Кто-то слышит храп в соседней комнате, кого-то будит сигнализация машины за окном или даже мяуканье кота. Довольно быстро человек засыпает дальше и такой сценарий не доставляет ему трудностей.

Проблемы могут начаться в тот момент, если человек просыпается регулярно и больше не может уснуть. Он начинает думать о посторонних вещах, о планах на предстоящий день, и уснуть с такими мыслями под утром бывает уже крайне трудно. Специалисты говорят, что такое происходит, когда нет «сонного голода». Организм уже чувствует себя бодрым и не «понимает», зачем снова засыпать.

Стресс

Длительное нахождение в состоянии стресса негативно сказывается на работе всего организма. Довольно часто люди просто без причины просыпаются в 3 утра, но сразу возвращаются в мир снов, но при эмоциональных перегрузках, сильных переживаниях и страхах, которые могут присутствовать в жизни, естественные ритмы сбиваются.

Человек просыпается под утро, и ему довольно трудно снова вернуться в царство Морфея. Одним из стрессовых факторов стала пандемия и изоляция. После них многие отметили большие проблемы со сном.

В стрессовых ситуациях мозг старается быстро адаптироваться к новым реалиям, и от переизбытка информации или эмоций происходит частое просыпание в районе 3-х утра

Просыпание напрямую связано с уровнем кортизола – гормона стресса. Его накапливается слишком много, он не может адекватно выводиться и перерабатываться организмом. Если первые мысли после пробуждения были о работе, домашних хлопотах или других повседневных вещах – проблема в стрессе. Ее нужно решать и устранять довольно быстро. Хроническое недосыпание негативно сказывается на всем организме. Снижается продуктивность работы, человек теряет радость в жизни и даже в часы отдыха он не получает полноценного восстановления.

Возрастные изменения

Терапевты и сомнологи обращают внимание, что с возрастом биологические ритмы человека меняются. Этот процесс является нормальным и затрагивает все сферы, включая сон. Большинство людей буквально начинает ощущать, что потребность во сне достаточно сильно уменьшается. Это может быть причиной неприятных для многих ночных пробуждений.

Если во всех сферах жизни все стабильно, то пробуждения в 3-4 утра не будут отклонениями от нормы. Важно не «заставлять» себя засыпать, можно просто полежать, сменить позу. Полезной будет простая техника медитации и акцентирование внимания на дыхании. Концентрируйтесь на ощущениях тела, сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов, это позволит быстрее достичь полного расслабления и дальше наслаждаться яркими сновидениями.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: