Продукты, богатые витамином A
Здоровье

Продукты, богатые витамином A

76 0

Пища, в которой содержится большое количество разнообразных витаминов, – это основа правильного питания. Если уделять этому вопросу достаточное внимание, то можно быть уверенными, что болезни обойдут вас стороной. Именно поэтому сегодня мы расскажем вам о витамине А, его пользе для организма и продуктах, в которых его больше всего.

Польза витамина А

Витамин А – это вещество, которое бывает двух разновидностей. К ним относят ретинол и каротиноид. Первый содержится в продуктах животного происхождения и попадает в организм при их употреблении. Второй же превращается в витамин уже после приёма пищи.

Ретинол благоприятно действует на весь организм в целом.

  1. Он ускоряет заживление ран, помогает избавиться от кожных проблем (акне, морщины, сухость, растяжки).
  2. Контролирует работу ЖКТ, нормализует метаболизм и избавляет от болей в период обострения гастрита.
  3. Укрепляет иммунную систему, защищая от вирусов и инфекций.
  4. Его часто рекомендуют беременным женщинам, так как он благоприятно влияет на рост и развитие плода.
  5. Улучшает зрение, повышает его остроту, а также защищает от пагубного влияния гаджетов.
  6. Укрепляет сосуды, делает сердце более выносливым.
  7. Лечит бесплодие, налаживает работу репродуктивных органов.
  8. Является эффективной профилактикой онкологических заболеваний.
головная боль
Нехватка витаминов

Дозировка

Прежде, чем включить в рацион продукты, богатые витамином А, рекомендуется ознакомиться с правильной дозировкой. Врачи советуют мужчинам ежедневно употреблять 700-900 мкг данного вещества. Для женщин достаточно 600-800 мкг в сутки. Также важно знать о том, что беременным и кормящим стоит увеличивать дозировку, чтобы полезные свойства доставались не только маме, но и малышу.

У детей до первого года жизни суточная норма элемента не должна превышать 350 мкг

При нехватке ретинола в организме могут происходить неприятные изменения. Кожа становится сухой и тусклой, появляется дискомфорт слизистой носа, горла и рта. Также часто можно ощущать повышенную чувствительность глаз от яркого дневного света. При дефиците элемента люди часто сталкиваются с бессонницей, сниженным либидо, частыми простудами, переутомлением.

Также важно следить и за тем, чтобы не возникло переизбытка полезных элементов. Это нередко приводит к следующим неприятностям:

  • нагрузка на печень;
  • диарея;
  • нездоровый цвет кожи с жёлтым оттенком;
  • чувство тошноты;
  • головные боли;
  • проблемы с ростом костей у малышей в период беременности матери.
вареные яйца
Желтки

В каких продуктах витамина А больше всего?

Если вы не хотите столкнуться с вышеперечисленными проблемами, советуем вам включить в свой рацион следующие продукты:

  • рыбий жир (регулирует обменные процессы, укрепляет ногти, волосы, кости);
  • печень (делает организм выносливым, укрепляет иммунитет и кости);
  • морковь (улучшает зрение и пищеварение, нормализует давление);
  • тунец (укрепляет мышечную массу, сохраняет стройность);
  • петрушка (заживляет, обезболивает и снимает воспаления на ранах, укрепляет скелет);
  • красная икра (восстанавливает репродуктивные функции, повышает работоспособность мозга, восстанавливает нервную систему);
  • куриные желтки (защищают от рака, укрепляют сосуды и сердце, служат антиоксидантом);
  • батат (избавляет от запоров, снижает артериальное давление, сохраняет запасы витаминов в организме даже при курении).

При нехватке овощей и фруктов в рационе врачи рекомендуют употреблять витаминные комплексы

Почему витамина может не хватать?

польза овощей
Морковь

Если человеку не хватает ретинола, то чаще всего это связано с несколькими факторами.

  1. Особенности питания. При дефиците полезных элементов во время диет человек не получает то, что нужно для нормальной работы организма. В результате это приводит к ухудшению здоровья, внешнего вида и самочувствия в целом.
  2. Недуги пищеварительной системы. Некоторые заболевания и проблемы с печенью мешают правильному усвоению полезных элементов.
  3. Некачественная пища. Нехватка ретинола возникает в тех случаях, когда люди злоупотребляют вредной едой и почти не включают в рацион овощи и фрукты.

Таким образом, если вы хотите поддерживать сбалансированное питание, то рекомендуем вам регулярно добавлять в меню натуральные продукты, в которых содержится витамин А. С ним ваша кожа всегда будет напитанной и эластичной, а зрение не испортится от использования гаджетов. Также ретинол укрепит вашу иммунную систему и работу множества органов. Дополнительно эту тему можно изучить в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Бриллианты якутии. Февраль  2021

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: