Привычки, которые помогут не набирать лишний вес

Любой женщине хочется, чтобы фигура была здоровой и подтянутой. Но многие имеют совершенно другую реальность в виде жира тут и там, особенно на животе и бедрах. К сожалению, даже после диет и посещений тренажерных залов не всегда виден результат. Конечно, за пару недель существенно не похудеть, но если внедрить в свою жизнь полезные привычки, помогающие каждый день сжигать калории и не набирать лишний вес, со временем тело придет в необходимый тонус.

На похудение нужно время

Прежде всего, надо понять, что похудение – медленный процесс. Вы не должны худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Это будет здоровое похудение без «эффекта йо-йо», когда возвращается старый вес, как только, например, вы перестали нагружать организм физически. Начните новый образ жизни с составления диеты врачом-диетологом. Специалист рассчитает ваши индивидуальные потребности в калориях и установит отрицательный баланс рациона в течение дня, недели или месяца.

Первая привычка – это терпение

Полезные пищевые привычки

Основные правила давно известны многим, но по каким-то причинам не все могут или готовы их соблюдать:

1. Не голодайте. При появлении чувства голода вредно не есть, поскольку психологически подталкивает к последующим «зажорам» или употреблению сытной калорийной и вредной еды. Если вы сильно проголодались, организуйте здоровый перекус между приемами пищи. Например, съешьте морковку или помидор, горсть орешков. Никогда не ешьте в перекусах углеводные батончики или конфеты.
2. Вода! Адекватная гидратация организма – это не менее 2 литров воды в день, или травяного/зеленого чая. Избегайте газированных и подслащенных напитков, они полны калорий.
3. Ешьте регулярно. Отказ от еды не только замедляет обмен веществ, но и часто приводит к стрессовому накоплению организмом жира – на всякий случай, про запас. Длительные перерывы в еде также влияют на уровень сахара в крови, а значит, и на приступы голода.
4. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, готовых сухих завтраков, белых булочек или батонов. Такие продукты быстро восполняют энергию и устраняют чувство голода, но оно также быстро вернется и станет еще острее из-за скачков сахара. Выбирайте продукты со сложными углеводами и низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, макароны из непросеянной муки, натуральные овсяные хлопья.

Важно не только питаться правильно, но и сбалансированно в витаминном плане. Дефицит витаминов, особенно кальция, магния, натрия, калия и хрома, отрицательно влияет на водный баланс организма и отвечающие за аппетит гормоны.

Привычки, не связанные с едой

Здесь мы тоже не откроем ничего нового. Все, что нужно от желающего похудеть, это желание, сила воли и регулярность полезных навыков. Главный враг современного горожанина – это гиподинамия, сидение за офисным столом изо дня в день, отсутствие времени и сил на занятия спортом. Но и это поправимо: при сидячей работе вставайте каждый час, выполняйте прыжки и приседания. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм и делает сжигание калорий практически невозможным, представляя серьезную угрозу для здоровья человека.

Не готовы полноценно заняться спортом, вам скучно в тренажерном зале? Попробуйте что-то другое: бег трусцой, езду на велосипеде, плавание в бассейне. Даже регулярная ходьба в хорошем темпе, можно и со скандинавскими палками, поможет привести фигуру в норму.

Поддерживайте дефицит калорий не только диетой, но и физической активностью

Высыпайтесь! Это может показаться странным, но недостаток отдыха для организма заставляет худеть медленнее. Когда мы спим, вырабатываем гормоны, ответственные за сжигание жира. Чем меньше их, тем меньше сил и на тренировки, и борьбу с лишним весом.

Безусловно, ваши новые привычки должны быть основаны на двух составляющих: питание и физические нагрузки. Одно без другого не работает. И если вы, допустим, сжигаете 500 ккал в тренажерке, а потом съедаете в течение дня на 500 ккал больше вашего базового метаболизма, то разве вес изменится? Для результата в похудении необходим дефицит калорий.