Что делать, если все время хочется спать?

Чтобы ответить на вопрос «Что делать, если все время хочется спать?», нужно разобраться в причинах сонливости. Это может быть:

• пониженный гемоглобин (нехватка железа в организме);
• синдром беспокойных ног;
• недостаток витамина D;
• апноэ во сне;
• сезонное аффективное расстройство;
• пониженное артериальное давление;
• депрессия;
• гормональный дисбаланс;
• побочное действие лекарств;
• инфекционные заболевания;
• усталость.

И только разобравшись с причиной, вызывающей недосыпание и постоянной желание поспать, можно найти решение проблемы.

Нехватка железа

Железо является компонентом белка гемоглобина, который снабжает клетки кислородом. Недостаток железа может вызвать малокровие или железодефицитную анемию, сказаться на нервной системе. У человека появляется сонливость.

Что делать:

1. Употребляйте в пищу говядину, сухофрукты, яблоки.
2. Принимайте витамины, в которых содержится железо.

Синдром беспокойных ног

Это состояние, при котором возникают неприятные ощущения, как правило, в нижних конечностях. Подобные ощущения хочется облегчить и больной совершает движения ногами, отчего не может уснуть, а в течение ночи часто просыпается. На протяжении всего дня человек чувствует сонливость, разбитость, быструю утомляемость.

Что делать:

Необходимо лечить первичное заболевание. Синдром беспокойных ног может быть последствием артрита, сахарного диабета. Для диагностики следует записаться на прием к терапевту.

Также рекомендуют совершать вечерние прогулки и принимать душ перед сном

Нехватка витамина D

При недостатке витамина D появляется кариес, проблемы с осанкой, боль в суставах, бессонница.

Что делать:

1. Проводить на солнце как можно больше времени.
2. Зимой рекомендуется применять этот витамин в капсулах.
3. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие витамин D: сыр, творог, молоко, кефир, яйца, сливочное масло, морепродукты.

Апноэ во сне

Апное – это остановка дыхания на несколько секунд. Из-за недостатка кровоснабжения у больного нарушается ночной сон, а в дневные часы появляется чувство усталости и рассеянности, ухудшается память и интеллект, снижается работоспособность.

Что делать:

1. Рекомендуется похудеть.
2. Полностью откажитесь от курения.
3. Ежедневно перед отходом ко сну промывайте нос, используя спрей.
4. Спать необходимо на боку, а не на спине.
5. На ночь принимать успокоительные или снотворные препараты.

Сезонное аффективное расстройство

Нарушение эмоционального состояния сезонного характера чаще всего проявляется осенью или зимой, а к весне все приходит в норму.

Что делать:

1. Следует употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.
2. Ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе (не менее 2-3 часов в день).

Пониженное артериальное давление

При гипертонии человека мучают головные боли, слабость, головокружения, сонливость, ощущение нехватки воздуха, иногда наблюдаются приступы рвоты.

Причины низкого артериального давления:

1. Нарушения в работе сердца.
2. Беременность.
3. Эндокринные нарушения: сахарный диабет, гипогликемия, гипотиреоз.
4. Обезвоживание как результат злоупотребления мочегонных препаратов, диареи, повышенных физических нагрузок.
5. Кровопотеря (например, в результате травм).
6. Тяжелые аллергические реакции, вызывающие зуд, проблемы с дыханием, крапивницу, падение артериального давления.
7. Голодание. При голодании может начаться анемия, которая сопровождается снижением АД.

Что делать:

1. Больному следует начинать утро с кофе (свежезаваренного), но одной чашкой нужно ограничиться.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
3. Обязательно занимайтесь спортом.
4. Полезно будет принимать контрастный душ (начните с теплой воды и переходите на холодную).
5. Употребляйте в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витамина C.

Депрессия

Психическое расстройство, при котором наблюдается сниженное настроение, усталость, нарушение мышления. Человек чувствует апатию, тревогу, тоску, а так же избегает контактов с людьми и страдает хронической бессонницей.

Что делать:

Для лечения депрессии необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Самостоятельно справиться с таким серьезным недугом невозможно.

Депрессия должна лечиться комплексно: терапия и прием медикаментов (антидепрессантов)

Гормональный дисбаланс

Симптомы гормонального дисбаланса:

• забывчивость;
• проблемы с пищеварением;
• изменение массы тела;
• потеря волос;
• неконтролируемые приступы голода;
• повышенное потоотделение.

Проблемы с эндокринной системой часто вызывают заторможенность и сонливость.

Что делать:

Необходимо провести комплексное обследование, включающее УЗИ щитовидной железы. Также следует отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и заниматься спортом.

Побочное действие лекарств

У любого препарата существуют побочные действия. Необходимо внимательно читать инструкцию, чтобы не допустить запрещенного взаимодействия лекарств.  Никогда не превышайте назначенной врачом дозы.

Что делать:

Если чувство сонливости появилось в виде побочного действия какого-то препарата, то его прием нужно прекратить. После чего записаться к врачу, чтобы он прописал другое лекарство.

Инфекционные заболевания

Часто при ОРВИ (особенно с температурой) клонит в сон. Организм ослаблен и ему требуются силы для борьбы с болезнью.

Что делать:

Больному необходим отдых и лечение заболевания. Не следует заниматься самолечением!

Усталость

Чаще всего сонливость вызвана переутомлением.

Что делать:

Необходимо соблюдать несколько правил, чтобы как следует высыпаться:

• следует проветривать помещение перед сном;
• спать рекомендуется в полной темноте;
• подушка должна быть мягкой и удобной;
• отходите ко сну до 23:00;
• создайте в комнате тишину (выключите компьютер и телевизор).

Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, составляет не менее 8 часов

Итак, чтобы не чувствовать себя разбитым и уставшим, необходимо следить за здоровьем и проходить обследования, правильно питаться, заниматься спортом, спать не менее 8 часов.

Также вы можете найти информацию на интересующий вас вопрос в видео: