Что делать, если все время хочется спать?
Здоровье

Что делать, если все время хочется спать?

138 0

Чтобы ответить на вопрос «Что делать, если все время хочется спать?», нужно разобраться в причинах сонливости. Это может быть:

  • пониженный гемоглобин (нехватка железа в организме);
  • синдром беспокойных ног;
  • недостаток витамина D;
  • апноэ во сне;
  • сезонное аффективное расстройство;
  • пониженное артериальное давление;
  • депрессия;
  • гормональный дисбаланс;
  • побочное действие лекарств;
  • инфекционные заболевания;
  • усталость.

И только разобравшись с причиной, вызывающей недосыпание и постоянной желание поспать, можно найти решение проблемы.

Нехватка железа

Железо является компонентом белка гемоглобина, который снабжает клетки кислородом. Недостаток железа может вызвать малокровие или железодефицитную анемию, сказаться на нервной системе. У человека появляется сонливость.

Что делать:

  1. Употребляйте в пищу говядину, сухофрукты, яблоки.
  2. Принимайте витамины, в которых содержится железо.
уставшая девушка
Возможная причина сонливости: нехватка железа

Синдром беспокойных ног

Это состояние, при котором возникают неприятные ощущения, как правило, в нижних конечностях. Подобные ощущения хочется облегчить и больной совершает движения ногами, отчего не может уснуть, а в течение ночи часто просыпается. На протяжении всего дня человек чувствует сонливость, разбитость, быструю утомляемость.

Что делать:

Необходимо лечить первичное заболевание. Синдром беспокойных ног может быть последствием артрита, сахарного диабета. Для диагностики следует записаться на прием к терапевту.

Также рекомендуют совершать вечерние прогулки и принимать душ перед сном

Нехватка витамина D

При недостатке витамина D появляется кариес, проблемы с осанкой, боль в суставах, бессонница.

Что делать:

  1. Проводить на солнце как можно больше времени.
  2. Зимой рекомендуется применять этот витамин в капсулах.
  3. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие витамин D: сыр, творог, молоко, кефир, яйца, сливочное масло, морепродукты.

Апноэ во сне

Апное – это остановка дыхания на несколько секунд. Из-за недостатка кровоснабжения у больного нарушается ночной сон, а в дневные часы появляется чувство усталости и рассеянности, ухудшается память и интеллект, снижается работоспособность.

Что делать:

  1. Рекомендуется похудеть.
  2. Полностью откажитесь от курения.
  3. Ежедневно перед отходом ко сну промывайте нос, используя спрей.
  4. Спать необходимо на боку, а не на спине.
  5. На ночь принимать успокоительные или снотворные препараты.
спать с открытым ртом
Апноэ как возможная причина недосыпания

Сезонное аффективное расстройство

Нарушение эмоционального состояния сезонного характера чаще всего проявляется осенью или зимой, а к весне все приходит в норму.

Что делать:

  1. Следует употреблять в пищу свежие фрукты и овощи.
  2. Ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе (не менее 2-3 часов в день).

Пониженное артериальное давление

При гипертонии человека мучают головные боли, слабость, головокружения, сонливость, ощущение нехватки воздуха, иногда наблюдаются приступы рвоты.

Причины низкого артериального давления:

  1. Нарушения в работе сердца.
  2. Беременность.
  3. Эндокринные нарушения: сахарный диабет, гипогликемия, гипотиреоз.
  4. Обезвоживание как результат злоупотребления мочегонных препаратов, диареи, повышенных физических нагрузок.
  5. Кровопотеря (например, в результате травм).
  6. Тяжелые аллергические реакции, вызывающие зуд, проблемы с дыханием, крапивницу, падение артериального давления.
  7. Голодание. При голодании может начаться анемия, которая сопровождается снижением АД.

Что делать:

  1. Больному следует начинать утро с кофе (свежезаваренного), но одной чашкой нужно ограничиться.
  2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
  3. Обязательно занимайтесь спортом.
  4. Полезно будет принимать контрастный душ (начните с теплой воды и переходите на холодную).
  5. Употребляйте в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витамина C.
АД и сонливость
Пониженное артериальное давление как возможная причина сонливости

Депрессия

Психическое расстройство, при котором наблюдается сниженное настроение, усталость, нарушение мышления. Человек чувствует апатию, тревогу, тоску, а так же избегает контактов с людьми и страдает хронической бессонницей.

Что делать:

Для лечения депрессии необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Самостоятельно справиться с таким серьезным недугом невозможно.

Депрессия должна лечиться комплексно: терапия и прием медикаментов (антидепрессантов)

Гормональный дисбаланс

Симптомы гормонального дисбаланса:

  • забывчивость;
  • проблемы с пищеварением;
  • изменение массы тела;
  • потеря волос;
  • неконтролируемые приступы голода;
  • повышенное потоотделение.

Проблемы с эндокринной системой часто вызывают заторможенность и сонливость.

Что делать:

Необходимо провести комплексное обследование, включающее УЗИ щитовидной железы. Также следует отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и заниматься спортом.

Побочное действие лекарств

У любого препарата существуют побочные действия. Необходимо внимательно читать инструкцию, чтобы не допустить запрещенного взаимодействия лекарств.  Никогда не превышайте назначенной врачом дозы.

Что делать:

Если чувство сонливости появилось в виде побочного действия какого-то препарата, то его прием нужно прекратить. После чего записаться к врачу, чтобы он прописал другое лекарство.

много таблеток
Причина недосыпания: побочное действие лекарств

Инфекционные заболевания

Часто при ОРВИ (особенно с температурой) клонит в сон. Организм ослаблен и ему требуются силы для борьбы с болезнью.

Что делать:

Больному необходим отдых и лечение заболевания. Не следует заниматься самолечением!

Усталость

Чаще всего сонливость вызвана переутомлением.

Что делать:

Необходимо соблюдать несколько правил, чтобы как следует высыпаться:

  • следует проветривать помещение перед сном;
  • спать рекомендуется в полной темноте;
  • подушка должна быть мягкой и удобной;
  • отходите ко сну до 23:00;
  • создайте в комнате тишину (выключите компьютер и телевизор).

Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, составляет не менее 8 часов

Итак, чтобы не чувствовать себя разбитым и уставшим, необходимо следить за здоровьем и проходить обследования, правильно питаться, заниматься спортом, спать не менее 8 часов.

Также вы можете найти информацию на интересующий вас вопрос в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.09.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Серебро 2 кольца. Август 2020

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: