Люди, которые любят бег, согласятся: этот вид спорта всегда отвечает взаимностью! Главное, грамотно подойти к такому увлечению. Регулярные пробежки меняют все: от фигуры, выносливости до настроения и самооценки. Как бег влияет на физическое и психическое здоровье, рассмотрим далее.
Бег – прекрасный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие. В результате повышается выносливость, работоспособность, вы перестаете дико уставать от любых активностей. Например, поднимаясь по лестнице, вы больше не будете чувствовать одышку и то, как сердце чуть ли не выпрыгивает из груди. Но при условии, что занимаетесь регулярно.
Во время бега улучшается газообмен, клетки хорошо насыщаются кислородом, повышается эффективность умственной деятельности, организм очищается от токсинов и шлаков. Крепчает и иммунная система: она становится более стойкой перед бактериями и вирусами, а также лучше противостоит опасным злокачественным клеткам.
Бег хорош и тем, что дает возможность провести время на свежем воздухе и получить витамин D, который нам дарит солнце. Это вещество играет важную роль: участвует в росте костей, подавляет раковые клетки, повышает иммунитет, уменьшает воспаление и многое другое. К тому же пребывание на свежем воздухе способствует снижению сахара в крови, что предотвращает развитие диабета.
И наконец, бег – это отличная тренировка для мышц всего тела. Подтянутая фигура, красивый рельеф, ровная осанка – таков результат регулярных занятий. Пробежки прекрасно сжигают жир, помогая похудеть. Но чтобы отточить фигуру, к ним еще нужно добавить силовые упражнения и правильное питание.
Бегуны со стажем подтвердят, что бег – это настоящий кайф. Связано это с тем, что он стимулирует синтез гормонов, позитивно влияющих на наше настроение. Какими бы уставшими вы ни были после тренировки, все равно будете чувствовать себя счастливыми, радостными, бодрыми. Если слушать в процессе музыку, аудиокнигу, эмоции будут особенно приятными.
Во время бега можно погрузиться в собственные мысли, абстрагироваться от окружающей суеты, рабочей и домашней рутины, разных проблем и неприятностей
Часто в процессе пробежки людям приходят на ум интересные идеи, верные решения, осознание какой-то ситуации. Кто-то бегает в одиночку, а кто-то целыми группами. Так заводятся новые знакомства, появляются хорошие друзья.
Все это положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Снижается риск развития нервных и психических расстройств, депрессивных состояний, повышается стрессоустойчивость.
Польза от бега возможна только в том случае, если заниматься регулярно. Пусть это будет всего 2 раза в неделю и по 30 минут, но без пропусков. Если время позволяет и есть желание, в дальнейшем можно увеличить количество и продолжительность пробежек. Это важно делать постепенно, давая организму привыкнуть к новым условиям, не испытывая большого стресса.
Начинать бегать можно с 15 минут в спокойном темпе. Вы не на соревнованиях, поэтому не спешите, двигайтесь с комфортной именно для вас скоростью. Это тоже будет давать результат при условии регулярности. Затем потихоньку увеличивайте время и темп, если есть желание. Самой эффективной продолжительностью считается 30-40 минут.
Бег – эффективное средство для поддержания физического и психического здоровья. Грамотно подойдя к занятиям, вы сделаете хорошую инвестицию в собственное долголетие, молодость и красоту!