Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG.

ITDalee  Как начать бегать по утрам?

ITDalee, бегущая по граблям,
колумнист, блогер

Бег – универсальная кардиотренировка, которую можно адаптировать под любой уровень подготовки и любые индивидуальные предпочтения в спорте. Можно бежать марафон или спринт, можно медленно или быстро, можно по городу или на природе, одному или в компании, утром или вечером. А так как я достаточно ленива, то выбрала утренние пробежки. Объясню почему.
Я – потенциальный сердечник с плохой генетикой по ряду заболеваний и к тому же с типичным сидяче-офисным ритмом жизни, когда до работы и домой добираешься на машине.

Поэтому бег для меня в первую очередь оздоровительная профилактическая мера, которая дает нужную двигательную активность и тренировку сердечно-сосудистой системы. Плюс бег увеличивает естественные защитные функции организма, закаляет и укрепляет тело, улучшает обмен веществ и целом способствует общему укреплению здоровья. Не знаю, как вы, но я планирую жить не просто счастливо, но и долго.

Я честно пыталась уговорить себя бегать после работы. Но даже все прелести пробежки на лоне природы не могли сподвигнуть на такой подвиг после трудовых будней.

У меня очень хорошая, интересная и даже любимая офисная работа, но до того выматывающая эмоционально, что вечером мне хочется принять горизонтальное положение (желательно в ванне) и выпасть из реальности на несколько часов.


А когда я более-менее прихожу в себя, начинает смеркаться и бегать по лесу просто страшно. Поэтому пришлось остановиться на беге по утрам. Летом я всегда просыпаюсь рано, спать при свете физически не могу, а бродить по дому в пять утра не самое увлекательное занятие. Поэтому 1,5–2 часа пропадают в переворачивании с боку на бок в тщетной попытке вразумить дурной организм жаворонка и уснуть просто из вредности.

Утренний бег – оптимальный вариант быстрого похудения

Я, как и все женщины, живу в постоянном стремлении отрастить волосы и сбросить лишние килограммы. В процессе сна организм расходует довольно приличную часть калорий, которую набрал с едой в течение дня. Часть уходит для поддержания мозговой активности, часть – для работы внутренних органов; что-то уходит на обменные процессы, что-то – на восстановление. Поэтому при правильном режиме питания и здоровом обмене веществ с утра организм хочет жрать. Ведь он работал всю ночь, выработал все наеденные днем углеводы и просит новую порцию энергии для деятельности. И когда ее нет, организм вынужден сжигать жировую ткань, перерабатывая в энергию имеющиеся запасы. Поэтому бег с утра отлично убирает лишний жирок из стратегических запасов, когда как бег вечером расходует только углеводы, которые вы наели в течение дня (и уж поверьте, там немало). Да, конечно, можно бегать и по 10 км каждый вечер, чтобы начать перерабатывать не только съеденное, но и запасы жировой ткани. Но кто способен на такой подвиг?

Утренний бег отлично тренирует мышцы

У меня, к примеру, всегда были слабые ноги, т. к. из-за проблемы с суставами и отвратительной координации я не могу приседать даже под наблюдением тренера. Бемби на трясущихся ножках – это мой типичный поход в спортзал. Бег же тренирует мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и икр, поддерживая в тонусе всю нижнюю часть тела. Когда вы хоть немножко бегаете или даже регулярно гуляете в быстром темпе, увеличивается выносливость, уменьшается риск растяжений и судорог (привет, варикоз!), происходит всеми желанная и трудновыполнимая сушка, когда жир уходит и мышцы становятся красиво очерченными.

На что обратить внимание?

Начиная любые физические нагрузки, которых прежде в вашей жизни не было, нужно быть очень внимательным и чутким к своим ощущениям. Бегать ровно столько и в том темпе, в котором вам это комфортно и приносит удовольствие. Нет смысла бежать даже два километра, если вы пешком с трудом этот путь проходите. Меняйте темп: устали – перешли на быстрый шаг, чувствуете, что отдохнули, да и уклон под горку, – можно и пробежать стометровочку. Такое чередование даже полезно и более эффективно, чем обычный марафон или спринт.

Внимательнее следите за пульсом. Даже без специальных браслетов и мобильных приложений понятно, когда сердце стучит как сумасшедшее и вот-вот вырвется из груди, а когда просто участилось. Часто можно встретить рекомендацию, что нельзя превышать пульс выше 120 ударов. Но в моем не самом здоровом случае 115–120 – это уже норма в спокойном состоянии. Поэтому все индивидуально, и только вы сами устанавливаете правила. Ну и врач, если есть серьезные проблемы со здоровьем.
Одышка – это нормально. Точнее, ненормально, но сейчас у современного человека в офисном ритме жизни легкие вообще развиты слабо.

Лично я на каблуках с трудом поднималась в свой кабинет на третьем этаже, стабильно ощущая затруднение дыхания на последнем пролете. После месяца бега легкие привыкли, разработались, и я совсем не чувствую одышки. На третьем этаже.


На пятом – да, поэтому еще тренироваться и тренироваться. Чем чаще вы будете бегать даже на небольшие дистанции, тем быстрее ваш организм научится дышать, научится разумно и размеренно расходовать внутренние резервы. Дыхание – привычка, которую вы приобретете очень быстро.

 

Фото опубликовано @running_hearts


Вы удивитесь, насколько насыщенной кажется жизнь, когда в ней присутствует не только ранний подъем, но и хорошая доза физической активности. Утренняя пробежка – это отличное начало дня. Я вдруг совершенно иначе взглянула на свои дрябленькие ляжки, ведь это уже не просто «толстый, жирный поезд пассажирный», а собранный целеустремленный локомотив, который в меру сил несется навстречу здоровью и идеальной фигуре. Это не просто жиробаз, это жиробаз в процессе стремления к совершенству. За усилия как-то больше ценить себя начинаешь. Абсолютно меняется восприятие дня. Ведь ты не просто живешь в ритме «работа – дом – сон – работа», а появляется время на себя, время с новыми эмоциями и впечатлениями. Уже нет чувства, что жизнь проходит мимо, пока ты пытаешься заработать на жизнь. Ощущение дня становится шире, словно ты впихнул в привычный график невпихуемое и вот реально – герой.

Обычно, когда женская душа жаждет перемен, обновления, освобождения из оков привычной рутинной жизни, мы идем к парикмахеру и меняем прическу. Или покупаем новые туфли. Но надолго ли хватает такого самообмана? Бег, как и любой спорт, помогает почувствовать качественные изменения, которые имеют гораздо более долгий и выраженный эффект. Так что бег от проблем реально имеет место быть.