Опухли ноги после загара: что делать?

Загар иногда оборачивается нежелательным «бонусом» в виде тяжелых, опухших ног. Почему гудящие и отекшие ступни или лодыжки – не просто досада, а сигнал от организма? Как быстро облегчить состояние, и главное, когда бежать к врачу? Рассмотрим шаг за шагом, без лишней паники.

Причины отека в ногах после солнца

Солнце воздействует на тело гораздо сложнее, чем кажется. Отек ног – результат комбинации скрытых процессов.

• Высокая температура заставляет поверхностные сосуды расширяться, чтобы усилить теплоотдачу. Это может повысить проницаемость сосудистых стенок и вызвать утечку жидкой части крови. Из-за силы тяжести эта жидкость устремляется вниз и скапливается в мягких тканях ног.
• Обильное потоотделение на солнце ведет к потере воды и электролитов. Если вы пьете недостаточно или злоупотребляете соленой пищей, происходит сбой водно-солевого обмена. Соль старается удержать остатки воды внутри организма.
• Если в анамнезе есть венозная недостаточность, лимфостаз, кардиологические или почечные нарушения, солнце становится мощным триггером. Оно усиливает нагрузку на систему циркуляции крови и лимфы, а обезвоживание усугубляет положение пациента.

У многих отекшие ноги после пляжа — это физиологическая реакция на перегрев. Сосуды расширяются в попытке охладить тело, а жидкость под давлением силы тяжести концентрируется в нижней части тела.

Когда домашняя помощь недопустима

Не все отеки стоп безобидны. Есть признаки, которые требуют срочного обращения к врачу. Не медлите, если помимо отека наблюдаете:

• Опухоль лишь на одной конечности. Этот тревожный знак может сигнализировать о развитии тромбоза глубоких вен.
• Локальный перегрев пораженного участка. Нога ощущается отчетливо горячей по сравнению с окружающей кожей.
• Сбитое дыхание, боль в районе груди, аритмия. Такие глобальные симптомы говорят о возможном тепловом ударе и требуют экстренной медпомощи.
• Отсутствие малейшего улучшения после ночного отдыха.

Оказание помощи до визита врача

В первые часы после обнаружения отечности расслабьтесь с правильно уложенными ногами. Расположите щиколотки выше уровня бедер с помощью сложенных подушек. Снимите тесные тапочки, носки или чулки. Дайте коже возможность дышать. Намочите мягкое полотенце в прохладной воде и положите на голени или лодыжки на 10-15 минут. Аккуратно делайте стопами круговые движения и сгибайте пальцы в стороны. Минимальная работа мышц бережно запускает венозно-лимфатическую помпу, улучшая обращение жидкости.

Последующие меры

После экстренных мероприятий важно пройти стадии оздоровления. Через сутки после возникновения отека разрешено использовать средства наружного применения. Например, крем с гепарином для укрепления тонуса сосудов и улучшения микроциркуляции. Также воздерживайтесь от неподвижного сидения с опущенными ступнями.

Если были следы несильного ожога на коже, регулярно применяйте регенерирующий гель с пантенолом для скорейшего заживления. Продолжайте следить за питьевым балансом, выпивая приблизительно по два литра качественной негазированной воды. На ближайшие пару дней запретите себе носить узкую обувь и ограничьте прогулки при жаркой погоде до получаса.

Предупреждение отеков с профилактикой на будущее

Лучше предотвратить припухлость ног, чем избавляться от последствий.

• Прячьтесь от солнца в пик жары. С 11 до 16 часов будьте только в тени: под деревьями, зонтом или тентом. Это главное правило.
• Двигайтесь, а не лежите. Чаще ходите, плавайте или просто шевелите ногами, чтобы разогнать кровь.
• Носите свободную одежду. Оставьте дома тугие джинсы, узкие туфли, носки с резинкой. Лучший выбор – это шлепанцы, широкие шорты и легкие платья.
• Пейте воду постоянно. Пейте по чуть-чуть каждые 15-30 минут. Забудьте про алкоголь и кофе на пляже.
• При проблемах с венами или сердцем спросите врача, как безопасно загорать. Возможно, нужен компрессионный трикотаж.

Слушать язык тела – признак мудрости. Отнеситесь внимательно к отекам ног после загара. Своевременно предпринимайте проверенные меры и не игнорируйте симптомы в серьезных случаях. Берегите ноги!