Можно ли загорать на солнце и сколько по времени

Летом большинство людей предпочитают загорать на солнце, а не в солярии. Но солнечные ванны требуют внимательного контроля. Если загорать бесконтрольно, можно получить серьезные проблемы со здоровьем вплоть до рака кожи. Сегодня расскажем, каких мер безопасности нужно придерживаться, и в чем опасность их несоблюдения.

Как правильно загорать на солнце?

Загорать под солнечными лучами можно. Солнце помогает получить красивый и естественный загар, а также запускает синтез ценного для здоровья витамина D. Но избыток ультрафиолета вреден. Поэтому загорайте при строгом соблюдении важных правил.

Время загара

Не загорайте в период с 11:00 до 16:00 часов. Это пиковые часы, когда солнце особенно активно и быстро может навредить коже. Продолжительность принятия солнечных ванн увеличивайте постепенно: начните с 15 минут и каждый день прибавляйте по 10 минут. Итоговая длительность загара под солнцем не должна превышать 2 часов. Если планируете быть на пляже дольше, то остальное время находитесь в тени.

Движение

Просто лежать и загорать врачи не советуют. В таком положении тело легко может перегреться. Да и загар не всегда получается равномерным и красивым. Рекомендуется на пляже заниматься активным отдыхом, например, играть в волейбол, гулять по берегу, кататься на водном транспорте. Это защитит вас от возможного солнечного ожога, а качество загара будет только лучше.

Водные процедуры

Не нужно загорать беспрерывно. Раз в полчаса окунайтесь в воду. Но не сразу. Сначала постойте в тени, дайте телу остыть, чтобы не было резкого перепада температур. Водные процедуры снизят вероятность ожога и других последствий воздействия ультрафиолета. После купания хорошо вытрите тело: оставшиеся капли воды могут спровоцировать ожог.

Защита от солнца

Если вы загораете, это не значит, что не нужно защищать кожу от вредного воздействия солнца. Обязательно используйте средства с SPF не менее 30. Раз в 2-3 часа нужно обновлять слой крема. При этом важно полностью смыть остатки предыдущего и нанести заново. Голову защищайте головным убором, а глаза – темными очками.

Питье

Идя загорать, всегда берите с собой больше жидкости. Организм теряет много влаги под действием высокой температуры. Желательно пить простую воду без газа или некрепкий чай. Не рекомендуется утолять жажду в жаркое время сладкими газированными соками, алкогольным напитками и кофе.

В чем опасность солнечного загара?

Многие люди не задумываются о вреде ультрафиолета и проводят под открытым солнцем целые дни. Бесконтрольное пребывание под солнечными лучами повышает риск возникновения ожогов, которые, в свою очередь, провоцируют развитие меланомы – агрессивного вида рака кожи. Он быстро дает метастазы, поэтому часто имеет неблагоприятные прогнозы.

Особо внимательными нужно быть людям с большим количеством родинок и большими родимыми пятнами на теле – им лучше воздержаться от солнечного загара или активно пользоваться SPF-кремами

Ультрафиолет вызывает также преждевременное старение кожи. Солнечные лучи повреждают ДНК-клетки, активизируя свободные радикалы. Если загорать неконтролируемо, можно быстро покрыться морщинами, потерять упругость эпидермиса. Плюс повысится риск гиперпигментации, образования кератом и себорейных бородавок.

Еще одна негативная реакция кожи на долгое воздействие солнца – фотодерматит. Эпидермис краснеет, зудит, покрывается волдырями, шелушится. Обычно страдает лицо и шея.

Таким образом, загорать на солнце можно, но обязательно с соблюдением правил пребывания под ультрафиолетом!