Можно ли спать днем? Польза и вред дневного сна для здоровья

Как заманчиво прилечь после обеда поспать часок-другой. В некоторых странах это и вовсе желательный ритуал. Например, в Японии, Сингапуре из-за жестких условий работы. Но полезен ли сон в дневное время? Об этом мы сегодня и поговорим.

Польза сна днем

Поспав днем, человек имеет возможность расслабиться, отдохнуть от работы или иных дел, снять усталость и с новыми силами продолжить выполнять задачи. Это позволяет предотвратить профессиональное выгорание, если приходится трудиться в усиленном режиме.

Дневной сон улучшает умственные процессы: мышление, память, концентрацию внимания. Это, в свою очередь, повышает продуктивность и эффективность труда. Неудивительно, что в некоторых странах делать паузу на отдых в рабочее время стало корпоративной традицией.

Возможен ли вред?

Дневной отдых может влиять по-разному. И не всегда удается предсказать, как человек будет чувствовать себя после него. Наверняка вы замечали, что, поспав днем, просыпаетесь не отдохнувшими, а, напротив, разбитыми, вялыми, с головной болью. Это связано с тем, что у организма не было острой потребности в дополнительном сне, но вы его навязали.

Другой минус – возможные проблемы с ночным сном. Если вы регулярно спите днем, то вечером можете просто не заснуть. Собьется привычный режим, и это может привести к плохому самочувствию, снижению работоспособности.

Кому не подходит спать днем?

Дневной сон может быть чрезмерным, даже если вместо рекомендуемых 8 часов вы проспали ночью 6–7. Дело в том, что у каждого человека индивидуальная норма продолжительности сна.

Не стоит ориентироваться на общепринятый стандарт, пытаясь добрать часы отдыха днем. Прислушивайтесь к потребностям своего организма

Спать днем может быть некомфортно людям, которые во время сна очень чувствительны к звукам, свету. Если требовательность к условиям засыпания высокая, старайтесь высыпаться ночью. Когда есть возможность и днем создать желанный покой, то ничего не помешает прилечь отдохнуть.

Если чувствуете, что постоянно хотите спать, быстро устаете, это повод обратиться к врачу и пройти обследование. Возможно, развитие какого-либо патологического процесса лишает ваш организм возможности восстанавливать силы.

Ночью плохо спите, а днем регулярно досыпаете – вероятно, у вас проблемы с режимом дня. Постарайтесь изменить распорядок, подстроить его под потребности вашего организма.

Как создать хорошие условия?

Чтобы вы действительно получили пользу, поспав днем, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Не спите долго. Достаточно 20–30 минут. Если проспите дольше, вероятность, что ваше самочувствие ухудшится и возникнут проблемы с ночным сном, резко возрастет.
• Планируйте отдых после обеда. Оптимальное время – 14:00–15:00. Обычно в эти часы особенно сильно чувствуется сонливость, снижается работоспособность. Да и риск навредить качеству ночного сна меньше, чем если уснуть ближе к вечеру.
• Создайте спокойную атмосферу. Важно, чтобы в комнате было тихо, темно, а температура воздуха – комфортной для вас.

Проснувшись, не стремитесь сразу продолжить дела, дайте себе несколько минут на полное пробуждение, например, сходите в душ, попейте кофе. Особенно если вам предстоит работа, где требуется высокая концентрация внимания или скорость реакции.

Дневной сон может быть и полезным, и вредным. Однозначно сказать, как он повлияет на вас, мы не можем. Прислушивайтесь к потребностям своего организма!