Лучшее время для сна

Сон – неотъемлемая часть существования человека, необходимость для нормального функционирования организма. Кто-то склонен считать, что проведенные во сне часы, – пустая трата времени, которое можно было бы потратить на что-нибудь более полезное; кто-то с огромным удовольствием готов понежиться в постели полдня. Как бы там ни было, без сна нам не обойтись, а знание наиболее подходящих для этого действия (точнее, бездействия) часов поможет построить свою жизнь более рационально.

Правильный и качественный сон – верный шаг на пути к здоровью, отличному настроению и долголетию

Возможно ли повлиять на качество и продолжительность сна, если спать в определенные часы? Необходим ли дневной сон и в какое время? Ученые и специалисты многих отраслей не прекращают исследования человеческого сна и готовы поделиться своими рекомендациями.

Естественность ночного сна

Человеческий организм самой природой ориентирован на сон по ночам – это помогает потрудившемуся за день организму восстановиться, отключает активную мозговую деятельность, нормализует психологическое состояние. Нормальные биоритмы человека – работа в дневное время, отдых в ночное. Работа человека в ночные смены сбивает в этих ритмах все: ночью организм вынужден бодрствовать, а днем человек мучительно пытается поспать. Спустя какое-то время возможна перестройка биологических ритмов, но на здоровье это все равно скажется.

Считается, что нормальный ночной отдых должен длиться с 22 до 6 утра

Восемь часов продолжительности сна в ночное время – рекомендуемый средний показатель. Дети должны спать не менее 9 часов в день, пожилые люди, как правило, спят не дольше 6-7 часов. Сколько времени организму нужно для сна, он выбирает сам, но важно не пересыпать и, конечно, недосыпания начнут аукаться здоровью буквально сразу же. Оптимальный для ночного сна период с 22 вечера до 6 утра в зависимости от образа жизни или режима работы можно скорректировать на час-полтора, но серьезных отклонений следует избегать.

Многое зависит и от естественных природных факторов: так, в белые ночи бывает сложно уснуть, приходится затенять окна, чтобы сработали те самые биологические ритмы. Некоторые специалисты также считают, что лучшее время для засыпания зависит от заката солнца и наступает через 3-4 часа после него. Но, к примеру, в тот же период белых ночей такое правило не очень применимо.

Фазы Луны

Некоторые исследователи снов утверждают, что на качество сна влияет даже фазы Луны. Растущие и убывающие фазы считаются нейтральными, а вот реакция организма на новолуние и полнолуние может быть разной. Полнолуние – это приятный мерцающий свет, который успокаивает человека и избавляет его от внутренних страхов и беспокойства. В такие ночи спится особенно хорошо. А новолуние часто тревожит сознание своей непроницаемостью, поэтому в эти дни сон человека может быть поверхностным и неровным.

Но какова бы ни была фаза Луны, самыми полезными для отдыха считаются два-три часа до полуночи. Некоторым кажется, что самый крепкий сон случается только под утро, но это, скорее, психологический эффект: будильник звенит, просыпаться и вставать с постели не хочется, поэтому и сон в такой момент кажется самым сладким. Уснувшим же после полуночи часто не удается выспаться, они чувствуют себя слабыми и уставшими в течение всего следующего дня.

Дневной сон

Споры о необходимости отдыха в дневные часы, его пользе и вреде не утихают на протяжении многих десятилетий, поэтому в данном случае вам лучше ориентироваться на собственный организм. Приверженцы теории о пользе дневного сна считают: такой отдых дает организму возможность перезагрузиться, что способствует улучшению самочувствия, повышению производительности в работе, результативной мозговой активности.

По исследованиям ученых, лучшее время для дневного сна – 15 часов, а его идеальная продолжительность – 20-30 минут

Не рекомендуется днем залегать в конкретную спячку: провалившийся в глубокий сон человек после пробуждения будет чувствовать себя апатичным, вялым, раздражительным. Полноценный сон – только ночью, днем же допустимо лишь подремать недолгое время.