От качества сна зависит жизнь человека, его работоспособность, здоровье, карьера. Здоровый сон во многом зависит от количества гормона под названием «мелатонин». Его синтез активизируется ночью, поэтому так важно соблюдать правильный режим дня.
Мелатонин называют гормоном сна. Он вырабатывается эпифизом или шишковидной железой
Мелатонин был открыт в 1958 году. Американский дерматолог Лернер из Йельского университета работал над причинами заболевания ветилиго. Он обнаружил, что возникновение болезни связано с работой эпифиза, который известен как орган, контролирующий световой режим. В ходе исследований была определена структура гормона, который получил название «мелатонин». Впоследствии было определено, что вещество синтезируется и в других тканях и органах.
Из эпифиза гормон поступает в кровь и спинномозговую жидкость. Материалом для синтеза служит аминокислота триптофан, сначала он трансформируется в серотонин, а затем в мелатонин. После открытия гормона были выявлены его многочисленные свойства.
Первоначально считалось, что вещество содержится только у живых существ. Последние исследования показали наличие его в рисе, кофе, овсе, пшенице, ячмене. Есть мнение, что мелатонин действует как регулятор роста.
Эпифиз играет главную роль в продуцировании мелатонина. Этот процесс имеет некоторые особенности. Гормон вырабатывается ночью, когда человек спит. Свет перестает попадать на сетчатку глаза, и это является условным сигналом для синтеза гормона сна. Особенно активно выработка вещества идет с полуночи до четырех часов утра. За это время продуцируется около 70 % суточной нормы.
Максимальной концентрации гормон достигает в два часа ночи
Непременным условием качественного синтеза является полная темнота. Нарушение режима снижает уровень вещества в организме. Уровень выработки может снижаться во время геомагнитных бурь.
Использование перед сном различных гаджетов также неблагоприятно влияет на количество гормона сна в крови.
Мелатонин выполняет следующие функции:
Как видно, гормон имеет множество полезных функций. Качественный сон и соблюдение режима дня может избавить от болезней, продлить жизнь.
Мелатонин снижает проявления тревоги, беспокойства, повышает когнитивные способности.
С возрастом эпифиз начинает вырабатывать меньше мелатонина, поэтому сон становится беспокойным, поверхностным
Для качественного сна и выработки оптимального количества мелатонина нужно обеспечить правильные условия для сна:
Справиться со стрессом не составит труда, если ложиться спать до полуночи, а вставать в 6 – 7 часов утра. Утренняя гимнастика усилит эффект.
Посменный график работы несколько раз в неделю лишает человека ночного отдыха, недостаток сна приходится восполнять днем. Чтобы дневной сон был более качественным, придумали пользоваться светонепроницаемыми масками для сна. Это способствует более активной работе эпифиза.
Развитая фармацевтическая промышленность предлагает множество лекарств от различных недугов. Иногда, чтобы быть здоровым, нужно просто хорошо отдыхать.
Дополнительную информацию о том, почему так важен мелатонин, вы узнаете, посмотрев видео: