Когда лучше ложиться спать

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, необходимо соблюдать время отхода ко сну и режим подъема. Когда лучше ложиться спать, чтобы хорошо выспаться? И сколько часов необходимо спать человеку, чтобы бодро себя чувствовать в течение всего дня?

Насколько важна продолжительность сна

Считается, что продолжительность — единственно важный критерий качественного сна. То есть неважно, лег ли человек в 10 или только в 3 часа ночи, главное — спать положенные 7-8 часов, чтобы хорошо выспаться. Однако это заблуждение.

Здоровый, полноценный сон — это время засыпания и пробуждения, продолжительность сна. Другими словами, необходимо соблюдать все эти критерии, чтобы сон был здоровым. А потому нельзя лечь в 3 часа ночи, встать в 10 утра и быть уверенными, что норму вы выполнили. Продолжительность сна — важный, но не единственный критерий.

Когда лучше ложиться спать

Специалисты сходятся в одном мнении — ложиться спать нужно до 12 часов ночи, поскольку сон человека неразрывно связан с освещенностью: природой заложено, чтобы человек засыпал в темное время суток.

В идеале человек должен ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с рассветом. Но в реальности с учетом наших климатических широт, это не всегда возможно. Поэтому для здорового сна человек должен создать такие условия, которые были бы приближены к ночи.

Режим сна и пробуждения можно менять в зависимости от сезона, но идеальное время для засыпания — до 12 часов ночи, оптимально — в 10 часов

Главное, чтобы человек засыпал, когда темно, просыпался, когда светло. Только такой режим естественен для организма человека.

Сколько нужно спать человеку

Здоровое время сна — 7-9 часов, однако с соблюдением условия времени засыпания и пробуждения. Полноценный сон крайне важен для здоровья человека, поскольку снижает риск многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Именно он регулирует многие процессы в организме, и нарушение режима сна нарушает работу организма.

Что именно происходит с организмом из-за недосыпания?

1. В первую очередь нарушается внимание и память. Из-за сонливости нарушаются все реакции человека. У человека с нарушенным режимом засыпания и пробуждения могут появиться проблемы с концентрацией: он плохо концентрируется на поставленных задачах, не может сосредоточиться, у него ухудшается память.
2. Повышается риск инсульта. В 2012 в журнале Sleep были опубликованы результаты исследования, которые показали, сон менее 6 часов и нарушение режима засыпания и пробуждения повышает риск получения инсульта в 4 раза. В том же журнале были опубликованы результаты другого исследования, которое показало, что недосыпание приводит к микроповреждениям мозга.
3. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что хроническое нарушение сна увеличивает риск болезней сердца на 48%. Недосыпание чревато сердечной недостаточностью, атеросклерозом и повышением кровяного давления.

Наконец, недостаток сна сказывается и на внешности: синяки под глазами, бледность, покраснение век, тусклый цвет кожи.

Если ваша работа или образ жизни делает так, что вы не можете вовремя ложиться спать и вовремя вставать, то следует серьезно задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь. Врачи предупреждают, что нарушение режима сна может привести к гораздо более серьезным последствиям, чем синяки под глазами. Рано или поздно организм заплатит высокую цену за нездоровый режим.