Когда лучше ложиться спать
Здоровье

Когда лучше ложиться спать

81 0

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, необходимо соблюдать время отхода ко сну и режим подъема. Когда лучше ложиться спать, чтобы хорошо выспаться? И сколько часов необходимо спать человеку, чтобы бодро себя чувствовать в течение всего дня?

Насколько важна продолжительность сна

Считается, что продолжительность — единственно важный критерий качественного сна. То есть неважно, лег ли человек в 10 или только в 3 часа ночи, главное — спать положенные 7-8 часов, чтобы хорошо выспаться. Однако это заблуждение.

Здоровый, полноценный сон — это время засыпания и пробуждения, продолжительность сна. Другими словами, необходимо соблюдать все эти критерии, чтобы сон был здоровым. А потому нельзя лечь в 3 часа ночи, встать в 10 утра и быть уверенными, что норму вы выполнили. Продолжительность сна — важный, но не единственный критерий.

сколько часов нужно для сна
Здоровый сон — это не только продолжительность сна, но и время засыпания и пробуждения

Когда лучше ложиться спать

Специалисты сходятся в одном мнении — ложиться спать нужно до 12 часов ночи, поскольку сон человека неразрывно связан с освещенностью: природой заложено, чтобы человек засыпал в темное время суток.

В идеале человек должен ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с рассветом. Но в реальности с учетом наших климатических широт, это не всегда возможно. Поэтому для здорового сна человек должен создать такие условия, которые были бы приближены к ночи.

Режим сна и пробуждения можно менять в зависимости от сезона, но идеальное время для засыпания — до 12 часов ночи, оптимально — в 10 часов

Главное, чтобы человек засыпал, когда темно, просыпался, когда светло. Только такой режим естественен для организма человека.

оптимальное время для сна
Ложиться спать лучше до 12 часов ночи

Сколько нужно спать человеку

Здоровое время сна — 7-9 часов, однако с соблюдением условия времени засыпания и пробуждения. Полноценный сон крайне важен для здоровья человека, поскольку снижает риск многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Именно он регулирует многие процессы в организме, и нарушение режима сна нарушает работу организма.

Что именно происходит с организмом из-за недосыпания?

  1. В первую очередь нарушается внимание и память. Из-за сонливости нарушаются все реакции человека. У человека с нарушенным режимом засыпания и пробуждения могут появиться проблемы с концентрацией: он плохо концентрируется на поставленных задачах, не может сосредоточиться, у него ухудшается память.
  2. Повышается риск инсульта. В 2012 в журнале Sleep были опубликованы результаты исследования, которые показали, сон менее 6 часов и нарушение режима засыпания и пробуждения повышает риск получения инсульта в 4 раза. В том же журнале были опубликованы результаты другого исследования, которое показало, что недосыпание приводит к микроповреждениям мозга.
  3. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что хроническое нарушение сна увеличивает риск болезней сердца на 48%. Недосыпание чревато сердечной недостаточностью, атеросклерозом и повышением кровяного давления.
почему важно высыпаться
Недостаток сна повышает риск многих заболеваний

Наконец, недостаток сна сказывается и на внешности: синяки под глазами, бледность, покраснение век, тусклый цвет кожи.

Если ваша работа или образ жизни делает так, что вы не можете вовремя ложиться спать и вовремя вставать, то следует серьезно задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь. Врачи предупреждают, что нарушение режима сна может привести к гораздо более серьезным последствиям, чем синяки под глазами. Рано или поздно организм заплатит высокую цену за нездоровый режим.

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 30.09.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: