Кофейная зависимость: как избавиться (и надо ли это делать)

Утренний кофе помогает взбодриться и настроиться на рабочий лад. Человек быстро привыкает к спасительному напитку, который с легкостью справляется с сонливостью и заряжает энергией. Часто количество выпитого кофе за день постепенно увеличивается и возникает кофейная зависимость. Несет ли организму такая зависимость вред?

Почему чрезмерное употребление кофе несет вред?

Кофеин не только помогает справиться с сонливостью, но и сокращает продолжительность сна. Даже чашка кофе, которая была выпита утром, способна повлиять на ночной сон.

Также кофеин вызывает тревожность, нервозность, раздражительность, неусидчивость

Более 200 мг напитка в день в несколько раз повышает уровень тревожности. Человек, выпивший кофе, не может пребывать в состоянии покоя в течение всего дня, даже если внешне он выглядит спокойным.

Врачи советую совсем отказаться от употребления кофеина людям, имеющим любые проблемы со здоровьем. Абсолютно здоровым людям допускается выпивать 100-150 мг кофе только в утренние часы.

Способы борьбы с кофейной зависимостью

Отказаться от привычки выпивать ароматный кофе перед трудным рабочим днем, а также вечером, удобно устроившись в мягком кресле, не так-то просто. Задача усложняется, если привычка была выработана годами или даже десятилетиями. Если резко прекратить употребление напитка, то может пострадать физическое здоровье. Человек станет рассеянным, забывчивым, его будут преследовать головные боли и тошнота. Необходимо постепенно отказываться от любимого напитка:

1. Если вы пьете за день по 2-3 чашки кофе, для начала уменьшите потребление на одну чашку. Возможно, вы почувствуете слабость, но это ненадолго. В течение нескольких дней организм адаптируется, и вы сможете продолжить свой замысел. Т.е. спустя 5-6 дней можно будет снова сократить количество выпиваемого за день напитка.
2. Попытайтесь заменить кофе напитком, похожим по вкусу. Цикорий является лучшей заменой, так как положительно влияет на здоровье и дарит бодрость, не уступая в этом кофе.
3. Для того чтобы недостаток кофеина не ощущался слишком остро, пейте как можно больше жидкости. Оптимальным вариантом будет обычная вода. Также рекомендуется включить в свой рацион свежие фрукты, особенно бананы, ведь в них содержится наибольшее количество калия.
4. Если в борьбе с зависимостью вы чувствуете раздражение, гнев, депрессию, обратитесь за помощью к грамотному психологу. Нельзя, чтобы отказ от вредной привычки сказывался негативно на вашем эмоциональном состоянии.

История мужчины, который смог справиться с кофейной зависимостью

Более 10 лет я был подвержен вредной привычке. Первое время выпивал чашку кофе утром для тонуса. Затем этого стало недостаточно, и я стал пить 2, а потом 3 чашки в день. Напиток помогал мне радоваться новому дню, придавал сил и энергии, которых порой так не хватало. Когда мы собирались с друзьями, тоже пили ароматный напиток. Потому все мои приятные моменты в жизни были связаны с ним. Сам того не замечая, я перешел на 7 чашек напитка. Когда приятное эмоциональное состояние после выпитого кофе проходило, наступала апатия. Я становился раздражительным и конфликтным.

Я грубил людям в магазине, потому что дождаться своей очереди не хватало терпения. Тем, кто ненарочно задевал меня в общественном транспорте, я отвечал тем же, с чувством злости и отвращения. Спустя какое-то время я твердо решил, что должен отказаться от любимого напитка. Когда я не выпил его утром и в течение дня, у меня буквально началась «ломка». Подробно изучив вопрос, я сделал вывод, что страдаю кофейной зависимостью. Тогда я начал бороться с привычкой медленными шагами, чтобы не навредить физическому и психологическому здоровью еще больше. Я сокращал количество напитка с 7 до 6 чашек, с 6 до 5 и т.д. Я смог отказаться от кофеина спустя полгода, но это было очень непросто.

В заключение

Безусловно, кофейная зависимость не является опасной привычкой и нельзя сравнивать ее с алкогольной или никотиновой зависимостью. Более того, одна чашка кофе по утрам может быть полезна тем, кто не страдает высоким давлением. Гипертоникам и людям с сердечными болезнями данный напиток противопоказан.

Еще рекомендации по теме в видео: