Как создать здоровый рацион при занятом образе жизни

Многие из нас сталкиваются с проблемой чрезмерной загруженности, которая не оставляет времени на здоровый образ жизни. Некоторые постоянно пропускают завтрак, закупаются фастфудом, довольствуются быстрыми перекусами, чтобы сэкономить время. Однако вполне возможно создать здоровый рацион при занятом образе и активном распорядке дня, если приложить некоторые усилия. О том, как это грамотно сделать, читайте далее.

Основные правила

Правильное питание не вызовет сложностей, если знать его главные принципы. Вот основные из них:

1. Отдавать предпочтение свежим овощам. В них содержится максимальное количество ценных веществ, к тому же они лучше усваиваются организмом. А вот овощи после заморозки или термообработки практически бесполезны.
2. Соблюдать метод многоразового питания. Если употреблять пищу редко, но много, лишние калории уйдут в жировой запас, а самочувствие будет вялым. Вместо этого лучше есть каждые 2,5 часа, но по чуть-чуть.
3. Выбирать сбалансированное питание. Это значит, что в рационе должно быть примерно 40% белков, 20% жиров и 40% сложных углеводов.
4. Делать завтрак самым плотным приёмом пищи. Вечером желудочный сок вырабатывается медленнее, а значит, ужин с большим количеством еды не будет полноценно разлагаться в желудке, лишая организм питательных веществ.
5. Свести к минимуму алкоголь и сладости. Первый мешает пище перерабатываться, приводит к интоксикации, изменяет состояние психики и снижает иммунитет. Вторые вредят микрофлоре кишечника, истощают запасы энергии, способствуют набору веса и вымыванию кальция из организма.

Водный баланс

Соблюдение водного баланса – ещё одна важная составляющая здорового образа жизни. Полезная привычка улучшает метаболизм и работу лимфатической системы, уменьшает аппетит, выводит токсины из организма. Также она укрепляет иммунитет и способствует полноценному пищеварению.

Врачи рекомендуют относиться к правильному питанию как к образу жизни, а не временным ограничениям ради какой-либо цели

Внедряем новые пищевые привычки

При занятом образе жизни бывает сложно кардинально изменить свой рацион, поскольку этот вопрос поначалу может занимать немало времени. Особенно это касается тех людей, которые никогда не следили за меню и не знают основ правильного питания. В этом случае рекомендуется завести несколько полезных привычек:

1. Планировать меню. В свободное время или в выходные выделите 30 минут, чтобы составить примерный рацион на предстоящую неделю. Так будет намного легче избегать спонтанных перекусов на ходу.
2. Брать домашнюю еду в ланч-боксах. Если вы проводите много времени на работе, обед и полезный перекус в контейнере станут удачным способом не срываться на вредные продукты.
3. Отказаться от незапланированных походов в заведения общепита. Если вы привыкли посещать рестораны и кафе, поначалу будет трудно исключить их полностью. Поэтому отдавайте предпочтение заведениям, где предлагают здоровую пищу, а не фастфуд.
4. Выписать перечень полезных продуктов с учётом своих вкусов. Составляйте меню таким образом, чтобы оно не только делало вас здоровым человеком, но и приносило удовольствие, тогда правильно питание не будет стрессом.

Эти рекомендации помогут вам питаться здоровой пищей, несмотря на загруженный график. Кроме перечисленных советов, не забывайте следить за режимом дня, полноценно отдыхать и уделять хотя бы немного времени спорту. Дополнительные советы на эту тему можно узнать в следующем видео: