Как похудеть после 60 без вреда для здоровья

В 60 лет проблема лишнего веса – это не просто эстетический вопрос, а ещё и медицинский. Поддерживать форму стоит не столько ради восхищённых взглядов, сколько ради собственного здоровья. Ведь избыточная масса тела создаёт большую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Как безопасно и эффективно похудеть, если вам 60 лет, расскажем далее.

Как похудеть без вреда для здоровья?

В 60-летнем возрасте для похудения строго запрещены строгие диеты, голодание и частые разгрузочные дни (более двух в неделю). Иначе вы лишите организм важнейших витаминов, минералов, кислот и иных ценных веществ, что чревато физическим истощением и депрессивным состоянием.

Безопасное похудение в 60 лет предполагает:

• пересмотр пищевых привычек;
• щадящие способы приготовления блюд – варку, тушение, запекание, на пару;
• физическую активность;
• хорошую мотивацию.

Специалисты советуют тщательно пережёвывать еду, и тогда чувство насыщения придёт раньше, отчего уменьшится объём потребляемой пищи. Также вы поможете своей системе пищеварения работать лучше и легче усваивать полезные компоненты.

Питание в 60 лет

Режим приёма пищи стандартный для всех приверженцев здорового питания – ешьте дробно, 4–6 раз в день, всегда в одно и то же время. Это благоприятно отразится на работе ЖКТ и метаболизме. Лучше есть чаще, но меньше, не допуская переедания, которое неизбежно приведёт к жировым отложениям на теле.

Уровень калорийности еды снизьте на 20%, чтобы медленный в силу возраста обмен веществ не провоцировал набор лишнего веса

Рацион должен быть сбалансированным по соотношению следующих компонентов:

• белков – 70 г;
• жиров – 75 г;
• углеводов – 340 г.

Учтите, что жиры нужны полезные, а не вредные! Например, на жирное мясо табу, а на жирную рыбу, обогащённую Омегой-3, – зелёный свет. Ценные жирные кислоты важны для кожи, волос, гормонального фона.

Углеводы тоже необходимы полезные. К таким относят сложные, например:

• макароны из твёрдых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• бобовые культуры;
• яблоки, груши, абрикосы.

Простые углеводы вредны, их нужно исключить из рациона или свести к минимуму. Это всевозможные булочки, пирожные, торты, мороженое, шоколад, печенье, конфеты.

Ещё один момент – водный баланс в организме. Нужно пить около 1,5 л жидкости в день. Но задерживаться вода не должна. Поэтому надо ограничить потребление соли, иначе отёков и повышенного давления не избежать.

Физическая нагрузка

60 лет не повод сидеть дома перед телевизором. Движение – это жизнь в любом возрасте! Конечно же, проводить часы в тренажёрных залах никто не заставляет. Но как минимум делать зарядку по утрам и гулять на свежем воздухе надо обязательно. Можно выполнять разные упражнения, ходить в бассейн, кататься на велосипеде.

Вариантов множество, выбирайте тот вид физической активности, который возможен с учётом состояния здоровья. Если есть хронические болезни, проконсультируйтесь с доктором по этому поводу. В любом случае лёгких упражнений вполне хватит, чтобы поддерживать форму и расходовать калории. Необходима лишь регулярность занятий. 

В 60 лет можно ловить восхищённые взгляды, если следить за весом и здоровьем. Не записывайте себя раньше времени в бабушки, будьте активны и энергичны каждый день!

В следующем видео посмотрите советы нутрициолога по похудению в 60 лет: