Содержание

Добиться красивой и стройной фигуры без физических нагрузок невозможно. Однако не всегда есть возможность ходить в зал или выполнять полный комплекс упражнений дома. В таком случае настоящим спасением станет зарядка для похудения: гимнастика включает в себя самые простые и эффективные упражнения, с которыми не возникнет трудностей в процессе выполнения.

Польза ежедневной зарядки

Утренняя гимнастика:

  1. Повысит выносливость и работоспособность. Благодаря физической активности кровь быстрее двигается по сосудам, а органы насыщаются кислородом и питательными веществами.
  2. Нормализует режим сна. Ежедневная зарядка налаживает биологические часы, в результате чего человек легче просыпается по утрам.
  3. Способствует оздоровлению организма. Физическая нагрузка оптимизирует работу головного мозга и органов дыхания.
  4. Улучшает настроение. Утренняя гимнастика подарит заряд бодрости и позитива.

Утренняя гимнастика

Как подготовиться к ежедневной зарядке?

Для утренней гимнастики вам потребуется:

  1. Удобная спортивная одежда. Она должна хорошо пропускать воздух и не создавать дискомфорта в момент движения. Оптимальным вариантом станет спортивный бюстгальтер и шорты.
  2. Обувь. Для зарядки подойдут только кроссовки. Рекомендуется выбирать обувь, которая плотно фиксирует стопу, — такие кроссовки минимизируют риск получения травмы.
  3. Гантели. Новичкам рекомендуется покупать снаряды весом в 1-2 кг. Как только организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, можно использовать более тяжелые гантели.
  4. Коврик. Понадобится для упражнений, которые нужно выполнять на полу.
  5. Обруч и скакалка. Идеально подходят для кардиотренировок.

Зарядка с гантелями

Для некоторых упражнений могут потребоваться мяч и гимнастическая палка. Очень хорошо, если дома имеется кардиотренажер.

Разминка

Прежде чем приступать к основным упражнениям, необходимо тщательно разогреть мышцы – благодаря этому улучшится кровообращение и гибкость суставов.

Данный этап является обязательным для любой тренировки

№1 — Прыжки со скрещиванием рук и ног

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки в стороны.
  3. Выполняйте прыжки, скрещивая руки и ноги.
  4. Сделайте 2 подхода по 20 прыжков.

№2 – Наклоны

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях.
  3. Коснитесь левой рукой носка левой ноги, а другую руку поднимите вверх.
  4. Зафиксируйте положение на пару секунд.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите движения с правой рукой.
  7. Выполните 2 подхода по 15 упражнений.

Делаем наклоны вперед

№3 – Подъем туловища

Техника выполнения:

  1. Лягте на коврик животом вниз.
  2. Колени слегка согните, а руки расположите вдоль туловища.
  3. Напрягая ягодицы, приподнимите и выпрямите тело.
  4. Согните правую ногу и поднимите ее вверх.
  5. Зафиксируйте положение на пару секунд.
  6. Вернитесь в исходную позицию.
  7. Повторите движения с левой ногой.
  8. Сделайте еще 20 упражнений.

Упражнения для спины, рук и груди

Такая гимнастика отлично прорабатывает верхнюю часть туловища.

В результате тренировок фигура становится подтянутой и поддерживается в тонусе

№1 – Жим гантелей

Техника выполнения:

  1. Сядьте на стул и плотно прижмитесь к спинке.
  2. Поднимите гантели вверх.
  3. Согните руки и разведите их в стороны.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение еще 20 раз.

№2 – Планка

Техника выполнения:

  1. Постелите коврик и примите упор лежа как для отжиманий.
  2. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол.
  3. Держите тело ровно.
  4. Зафиксируйте положение и начните отсчет.
  5. Как только почувствуете усталость или сильную дрожь, сделайте небольшой перерыв.
  6. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение «Планка»

Упражнения для ног и бедер

Ежедневная зарядка поможет уменьшить объем бедер и подтянет ягодицы. Главное – выполнять ее правильно, иначе ноги могут наоборот увеличиться в объеме.

№1 – Кардио

Для этого потребуется:

  1. Прыгать 5 минут через скакалку в обычном темпе.
  2. Прыгать 10 минут с ускорением.

Прыжки можно заменить бегом на месте, энергичными танцами или кручением обруча. За 15 минут выполнения кардио можно скинуть около 200 ккал.

№2 – Выпады

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги вместе. Руки выпрямите вдоль тела, а спину держите ровно.
  2. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее под прямым углом.
  3. Коленом левой ноги нельзя касаться пола.
  4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Регулярное выполнение утренней зарядки поможет не только сбросить лишний вес, но и подарит заряд энергии и хорошее настроение на весь день.

Еще варианты легких ежедневных упражнений для похудения вы узнаете, посмотрев видео: