Как похудеть после 50 без вреда для здоровья

Проблема лишнего веса встречается у многих женщин в возрасте 50 лет и более. Сами по себе цифры в паспорте никак не влияют на скорость набора массы тела, но приводят к возрастным изменениям, которые способствуют отложению жира. Что происходит в организме в 50 лет, как оставаться в отличной физической форме без избыточного веса, а также похудеть после 50, читайте далее в статье.

Изменения в организме

После 50 лет снижается скорость обмена веществ, организм тратит меньше энергии, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Про этот момент люди забывают, продолжая употреблять много калорийной и вредной пищи, которая потом легко откладывается в разных частях тела. Это одинаково применимо и к женщинам, и к мужчинам.

Многие женщины, достигнув 50-летнего рубежа, теряют мотивацию и перестают следить за своим внешним видом. Они считают, что фигуре уже ничего не поможет. Это ошибочное мнение. Если грамотно подойти к вопросу питания и оставаться физически активными, можно до глубокой старости быть стройной и не задумываться о похудении.

Ещё отметим, что после 50 лет возможно развитие различных заболеваний, которые способствуют увеличению массы тела. В большинстве случаев это эндокринные и гинекологические проблемы. Зачастую именно серьёзные изменения гормонального фона провоцируют неконтролируемый набор веса.

Особенности питания

В первую очередь запомните, что в 50 лет запрещены строгие диеты и голодание! Они приводят к дефициту полезных веществ, необходимых организму. Например, в этом возрасте нельзя допускать недостатка кальция, иначе возникнет остеопороз. При недостатке белка разовьётся анемия.

Без вреда для здоровья худеть можно не более чем на 4 кг в месяц

Соблюдайте следующие правила:

• не пропускайте завтрак – утренняя трапеза простимулирует метаболизм;
• 1–2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, уменьшая привычный объём пищи на 20–40%;
• уменьшите потребление соли до 5 г в день;
• исключите из меню простые углеводы – сладкие газированные напитки, шоколад, конфеты, пирожные, торты, печенье;
• составляйте рацион с учётом сбалансированности – углеводы 50%, белки 20% и жиры 30%;
• откажитесь от жареной пищи, готовьте на пару, варите, запекайте, тушите;
• жиры употребляйте полезные, например жирную рыбу и морепродукты, а вот от жирного мяса воздержитесь, заменив его курицей, индейкой;
• употребляйте больше свежих овощей, фруктов, сухофруктов, орехов;
• включите в меню цельнозерновые крупы и хлеб, богатые клетчаткой и снижающие холестерин в крови;
• ешьте больше молочной продукции, кальций жизненно необходим в этом возрасте;
• откажитесь от пиццы, бургеров и прочего фастфуда.

Не забывайте о водном режиме! Пейте больше жидкости, но только не на ночь: вода играет большую роль в скорости обмена веществ.

Спорт для похудения

Физические нагрузки в 50 лет не должны быть тяжёлыми и интенсивными. Особенно если ранее вы не вели очень активный образ жизни. Вот несколько отличных вариантов для эффективного сжигания калорий:

• пешие прогулки;
• лёгкий бег;
• скандинавская ходьба;
• плавание;
• фитнес.

В 50-летнем возрасте, как правило, уже есть свой букет болезней. Учитывайте это при выборе физической активности, посоветуйтесь с врачом, если есть хронические патологии.

50 лет – это не повод забыть о красивой фигуре и крепком здоровье! Придерживайтесь принципов правильного питания, будьте активны и любите себя!

В следующем видео посмотрите советы эксперта по похудению после 50 лет: