Как похудеть после 40 без вреда для здоровья

Перешагнув рубеж в 40 лет, женщины замечают, что фигура уже не такая стройная и подтянутая. Многие пускаются в крайности – садятся на жёсткие диеты и изнуряют себя многочасовыми тренировками в зале. Но этот подход может серьёзно навредить женскому здоровью. Как грамотно и безопасно похудеть после 40 лет, расскажем в статье.

Почему трудно сбросить вес после 40 лет?

Есть несколько причин, из-за которых похудение становится сложной задачей после 40 лет. Первая – в организме наблюдается дефицит витаминов, минералов и других полезных компонентов, если человек не восполнял их в течение жизни с помощью сбалансированного питания или специальных комплексов. С возрастом недостаток усугубляется и негативно отражается на состоянии здоровья, обмене веществ.

Вторая причина – уменьшается концентрация женских половых гормонов. Процесс начинается ещё в 30 лет, а в 40 их синтез снижается в два раза. Это влечёт ухудшение метаболизма, он становится медленнее, ускоряется набор лишнего веса, скинуть который очень трудно.

Третья причина – снижается уровень тестостерона. От этого гормона зависит скорость набора мышечной массы. Когда его мало, увеличить мышцы сложнее, они уменьшаются, зато для жировой прослойки открывается большой простор.

Трудности с похудением одинаково затрагивают и женщин, и мужчин. Но это не значит, что о стройной фигуре можно забыть. Если грамотно подойти к вопросу, можно ускорить сжигание жира без вреда для здоровья.

С чего начать?

После 40 лет не нужно никаких резких и радикальных мер, иначе не избежать проблем со здоровьем. Действуйте постепенно, без фанатизма. В первую очередь создайте фундамент для похудения, а именно:

• восполните дефицит ценных веществ;
• измените рацион;
• откажитесь от перекусов;
• нормализуйте инсулин;
• начните заниматься спортом.

Физическую нагрузку внедряйте поэтапно. Не надо сразу бежать в тренажёрный зал и доводить себя до изнурения, особенно если ранее вы не занимались активно спортом.

Начните больше ходить пешком, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу, стретчинг – это более лёгкие и безопасные для здоровья спортивные занятия

Особенности питания после 40 лет

Строгие диеты, голодание оставьте для молоденьких девушек. Составляйте полноценное сбалансированное меню и питайтесь регулярно, в идеале 3–4 раза в день. Есть несколько элементов, на которые стоит сделать упор в рационе:

• белки – мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко, творог, сыр, бобовые;
• кальций – молочная продукция, капуста, миндаль, брокколи, сухофрукты;
• витамин С – цитрусовые, яблоки, укроп, шиповник, горох, киви, чеснок;
• клетчатка – фасоль, чечевица, отруби, картошка, тыква, макароны, горох.

Откажитесь от вредного фастфуда, сладостей, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов, сладких газированных напитков – всё это сильно мешает похудению и отрицательно сказывается на здоровье. Готовьте на пару, тушите, варите, запекайте. Уменьшите количество потребляемой соли: она вызывает застой жидкости в организме, что чревато отёками.

Похудеть после 40 лет и поддерживать стройную красивую фигуру – это реально. Возможно, вам придётся многое изменить в привычном образе жизни и питании, но посмотрев на себя в зеркало, убедитесь, что все приложенные усилия стоят полученного результата!

Посмотрите рекомендации диетолога по похудению после 40 лет в следующем видео: