Как поддерживать здоровье в межсезонье

После теплого лета, когда мы ежедневно принимали солнечные ванны, наступает длительный период, когда организм начинает испытывать недостаток питательных веществ. Испытывая дефицит витаминов, мы становимся уязвимыми для разных вирусов и чаще устаем. Сегодня поговорим с вами о том, как поддержать здоровье в межсезонье.

Что необходимо делать

В аптеках существуют линейки препаратов для иммунитета, которые направлены на его укрепление, но лекарства – не панацея. Сейчас мы отметим действенные способы, которые не только разнообразят ваш рацион, но и привьют хорошие привычки и сформируют здоровый образ жизни.

Фрукты и овощи

Нам с детства твердили, что в овощах и фруктах огромный комплекс витаминов, и это действительно так. В цветных есть почти полный комплекс необходимых витаминов, особенно диетологи выделяют аскорбиновую и фолиевую кислоты. Овощи можно употреблять практически во всех видах диет, что позволит вам добиться желанной фигуры, получить заряд энергии, вывести из организма токсины. Также фрукты считаются идеальной альтернативой сладкому, ведь после быстрых углеводов мы испытываем сонливость, усталость и голод, а фрукты имеют большой запас клетчатки, которая долго переваривается желудком. При этом в них нет скрытого сахара, в отличие от сладостей.

В любое время года важно соблюдать норму в рационе, не стоит слишком сильно увлекаться какими-то продуктами, чтобы не вызвать перенасыщение или отравление

Рацион

Однообразная пища, которая повторяется изо дня в день, приводит к апатии и мыслям о бесконечном дне сурка. Употребление быстро готовящихся полуфабрикатов, заготовок, консервов провоцирует неконтролируемый срыв, когда мы покупаем «вредную» пищу (чипсы, газированную воду, сладкие батончики). Вместе с авитаминозом, диетой или приемом лекарств организм истощается.

Поэтому лучшим решением будет составление меню на неделю, согласно которого будете находить и пробовать новые рецепты блюд, в которые обязательно нужно включить мясо, яйца, печень, разные крупы. Чем разнообразнее будет рацион, тем легче придерживаться рамок диеты, особенно если вы решили перестать употреблять сладкое.

Недостаток света

Каждую осень дни становятся короче, а ночи – длиннее, поэтому многие испытывают дефицит солнечного света. Конечно, можно принимать лекарства с витамином D, но врачи советуют обязательно гулять днем, ежедневно минут по 30-50. Также витамин D находится в рыбе (лососе, сельди, скумбрии и печени трески), в коровьем молоке и яичных желтках. Добавляйте прогулки и вышеуказанные продукты в свой рацион, чтобы не испытывать нехватку солнечного света.

Массаж

Массаж – это прекрасное расслабление тела. Но иногда на него не хватает времени, поэтому лучшим решением будет самомассаж. Для этого вы можете приобрести массажные ролики или мячи с небольшими шипами и делать миофасциальный релиз, то есть прокатывать мячиком или валиком определенную группу мышц, чтобы расслабить их. Такую процедуру можно проделывать ежедневно, если она не вызывает у вас чрезмерные болевые ощущения.

Подводя итог, хотелось бы сказать о том, что упадок сил не всегда является следствием малоактивного образа жизни или недостатка витаминов в межсезонье, причиной может стать и нарушение работы организма или низкий гемоглобин. Также сбой работы ЖКТ приводит к тому, что поступающая пища и витамины плохо перевариваются. Тогда следует обратиться к врачу и сдать все анализы, чтобы исключить развитие болезни.