Как питаться грамотно без диет и голодовок и похудеть

Похудение – долгий и непростой процесс, требующий максимальной концентрации внимания и выдержки. Многие стремятся как можно сильнее ускорить этот путь, чтобы увидеть желанную цифру на весах, но в погоне за идеальным телом и красотой они часто забывают о своем физическом и ментальном состоянии, неосознанно нанося себе вред. Чтобы похудение приносило исключительно положительные эмоции и давало результаты, необходимо кардинально поменять подход к работе над телом. Рассмотрим в статье, возможно ли питаться без диет и похудеть.

Никаких ограничений

Когда-то считалось, что лишь диеты и изнурительные тренировки помогают добиться желаемых параметров. Сейчас же нутрициологи утверждают, что подобные манипуляции наносят больший стресс организму. Лишние килограммы могут вернуться в увеличенном количестве спустя время, или вовсе начнет развиваться расстройство пищевого поведения.

Именно поэтому рекомендуется отказаться от жестких ограничений в питании. Допускается потребление сладкого, выпечки, молочных и соленых продуктов, но лишь в определенном количестве. Если соблюдать норму, вес постепенно начнет уходить без вреда для здоровья.

Принципы составления рациона

Правильное питание всегда предусматривает умеренность. Тем не менее, в рационе обязательно ежедневно должны присутствовать некоторые продукты, чтобы восполнять дефицит белка и полезных жиров. Речь идет о мясе, рыбе, зелени, свежих овощах, фруктах и злаках, которые можно есть, не считая калорийности. К тому же важно, чтобы основную часть рациона составляли натуральные продукты. А с фастфудом, полуфабрикатами, колбасными изделиями, газированными напитками и алкоголем стоит быть осторожнее: их можно включать в рацион, но не чаще 1 раза в неделю.

В противном случае процесс сброса веса может затянуться и долгое время не давать желаемых результатов

Как перейти на грамотное питание

Начинать питаться правильно лучше всего не резко, а постепенно:

1. Для начала нужно пересмотреть свое привычное меню и убрать те продукты, в которых на самом деле нет необходимости. Лучше всего завести пищевой дневник.
2. Обязательно включить в рацион питательный и сбалансированный завтрак.
3. Исключать продукты нужно поочередно: в первую неделю – сдобу, затем – шоколад и т.д.
4. Нужно научиться контролировать баланс углеводов, белков и жиров, получаемых из пищи, тогда организм не будет голодать.
5. Питаться нужно часто, но небольшими порциями.

Больше активности

Как и было сказано ранее, изнурительные тренировки – не лучшее решение для приведения себя в форму. Прежде всего, это обусловлено тем, что далеко не каждому подходит подобный формат. Кроме того, излишняя активность может негативно отразиться на состоянии здоровья, поэтому следует подбирать индивидуальный тип тренировок. Одним достаточно ежедневно выполнять простую зарядку, а другим требуется полноценное 1,5 часовое занятие.

На что важно обратить внимание

Помимо общих правил и принципов похудения, специалисты также выделяют ряд нюансов, о которых многие забывают и совершают распространенные ошибки

Вот некоторые из них:

1. Не голодать. Полноценный отказ от еды лишь замедляет метаболизм, вынуждая его сохранять вес. Если требуется, иногда можно устраивать детокс-дни, например, после праздников или любого другого застолья с большим количеством еды.
2. Следить за работой кишечника. Чтобы не возникали вздутия и прочий дискомфорт, в меню должно быть достаточное количество клетчатки.
3. Пить больше воды. Нутрициологи утверждают, что она является основным средством для детоксикации организма.

Чтобы привести себя в форму без вреда для фигуры, следует кардинально пересмотреть устоявшиеся принципы похудения. Прежде всего, нужно отказаться от сильных ограничений, изнурительных тренировок и вредных продуктов, иначе на хороший результат не стоит рассчитывать.

Дополнительную информацию смотрите в видео: