Как медитация помогает справляться со стрессом

Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, к сожалению, но с ним можно справляться. Одна из наиболее эффективных техник для этого – медитация. Поговорим о том, как она помогает снимать эмоциональное напряжение и тревожность.

Что вызывает стресс

Стресс – реакция организма на любые раздражители. Это естественно, нормально и необходимо для защиты психики и здоровья человека, в целом. Но когда темп жизни становится все интенсивнее, нам становится сложнее справляться с психологической нагрузкой.

Осознанность и медитация – одни из самых эффективных способов снятия нервного напряжения. Регулярная практика, основанная на древней мудрости и подкрепленная наукой, считается мощным инструментом против стресса

Каждый человек испытывает нервное напряжение в различных жизненных ситуациях. Что же его вызывает?

Триггеры так же индивидуальны, как и сам человек. Это могут быть трудности на работе, финансовые сложности, проблемы в отношениях или со здоровьем.

В наши дни стресс чаще всего носит психологический и хронический характер. Это постоянное психологическое напряжение может привести к массе различных проблем: выгоранию, тревоге, ослаблению иммунной системы и различным заболеваниям.

Вот тут-то и приходит на помощь медитация. Она предлагает нам способ смягчить последствия эмоционального напряжения, влияя реакцию нашего мозга на внешние и внутренние раздражители. По сути, эта практика помогает нам управлять уровнем стресса, не устраняя его триггеры, а изменяя наше отношение к нему и реакции организма.

Как действует медитация

Медитация, особенно техника осознанности, создает некое условное пространство между вашими мыслями и реакцией на них. Другими словами, она помогает реорганизовать мышление в плавный поток.

Эта практика не очищает разум от тревожащих эмоций, а отделяет нас от них. Человек перестает отождествлять себя с ними, а просто наблюдает за ними, как за облаками, проплывающими по небу. Такое разделение особенно полезно, когда речь идет об избавлении от острого нервного расстройства, поскольку возвращается чувство самообладания. Эмоции и страх перестают управлять.

При постоянной практике медитация вызывает ощутимые благоприятные изменения в мозге, которые улучшают способность справляться с нервным напряжением

Исследования показали, что она может уменьшить размер миндалевидного тела – центра реакции на стресс в головном мозге. В результате мозг меньше реагирует на стрессовые факторы.

Эта техника также способствует развитию психологической устойчивости и сосредоточенности. Так же, как регулярная тренировка укрепляет тело, медитация считается зарядкой для ума.

Эта «умственная тренировка» улучшит вашу способность восстанавливаться после стрессовых ситуаций, а не истощаться из-за них.

Преимущества медитации

Вот что психологи относят к ее преимуществам:

1. Осознание настоящего момента. Приучая себя оставаться в настоящем моменте, вы становитесь менее склонными зацикливаться на сожалениях о прошлом или на тревогах о будущем – это два существенных источника эмоциональных расстройств. Медитация позволяет принять текущую ситуацию без мыслей о том, как могло бы быть или что может случиться в будущем.
2. Принятие эмоций. Благодаря медитации мы учимся принимать свои чувства, не пытаясь сопротивляться или менять их. В свою очередь, это делает нас более устойчивыми к триггерам стресса.
3. Непредвзятое отношение к себе. Непредвзятое мышление помогает держать самокритику под контролем. Вместо критики и осуждения себя за то, что чувствуем тревогу или страх, мы учимся рассматривать эти моменты как естественную составляющую человеческого опыта, благодаря чему можно предотвратить перерастание стресса в чувство вины или стыда.

Таким образом, медитация – ценная техника, которая станет вашим эффективным инструментом снятия стресса. Но помните: как и любой новый навык, она требует практики, а потому старайтесь медитировать каждый день.