Что даёт энергию организму человека?

Энергия – это составляющая, недостаток которой приводит к замедлению всех физических и умственных процессов в организме человека. Часто ли вы приходите после работы и откладываете все домашние дела из-за усталости? Или долгое время не можете покорить отметку в 10 км, сдаваясь уже на половине беговой дистанции?

Эти проблемы непосредственно связаны с недостатком энергии, для продуктивности важно задуматься о ее восполнении

5 продуктов, которые заряжают организм энергией

Употребление этих 5 продуктов даст вам большой заряд энергии, обязательно введите их в свой ежедневный рацион:

• Овсянка. Не зря нас в детстве уговаривали съесть утром овсяную кашу. Этот продукт содержит питательные вещества, влияющие на приток сил: витамины группы B, магний, фосфор, белок и т.д. Кроме того, эта каша относится к медленным углеводам, и пока организм ее переваривает, мы полны энергии и сыты на протяжении долгих часов.
• Чай, кофе. Чашка сладкого чая с утра – это ощущение бодрости и ясности на протяжении всего дня. В чае, как и в кофе, высоко содержание кофеина, повышающее работоспособность и энергию человека. Что их этих напитков предпочтительнее – зависит лишь от вашего вкуса.
• Куриная грудка. В куриной грудке высокое содержание белков и железа, которое участвует в синтезе гемоглобина. При нормальном уровне железа мы ощущаем себя бодрыми и готовыми к работе, при недостатке – усталыми и вялыми.
• Йогурт. Многие балуют себя стаканчиком йогурта с утра – и это отлично, ведь он полезен для пищеварения и легко усваивается организмом. За счет содержания полезных бактерий йогурт повышает уровень триптофана – аминокислоты, участвующей в выработке серотонина, который борется с усталостью. Желательно употреблять натуральный йогурт с низким содержанием жира и без добавок.
• Шпинат. В этом продукте высокое содержание железа, участвующего в переносе кислорода к органам и выработке энергии. Помимо железа шпинат содержит и магний, необходимый для поддержания пищеварения в нормальном состоянии и производства энергии. Кстати, недостаток магния ведет к бессоннице, депрессии, снижению аппетита и появлению судорог, а это серьезно затрудняет основные процессы организма. Рекомендуем добавлять шпинат в салаты, супы и другие блюда.

Орехи, овощи, фрукты, рыба и многие другие продукты не менее важны для работоспособности организма. Питайтесь правильно, и вы всегда будете наполнены энергией!

Полноценный сон – залог продуктивности

Многие люди периодически не досыпают и утром ощущают себя вялыми, подавленными. Конечно, употребление правильных продуктов поможет вам прийти в себя, но надолго ли? К обеду вы вновь почувствует усталость и низкую продуктивность, а всему виной – недосыпание.

Взрослому человеку в среднем нужно по 7-8 часов нормального сна в сутки

Под нормальным сном подразумевается засыпание до полуночи на хорошем матрасе, при полной темноте и минимальном уровне шума. Именно во сне тело расслабляется и восстанавливается после проведенного дня, поэтому важно создать комфортные для сна условия. Старайтесь всегда засыпать примерно в одно время: так организм сможет лучше подготовиться к отдыху, и к утру вы будете лучше себя ощущать.

Если работа не позволяет вам раньше ложиться, засыпайте в удобное для себя время, сделав упор на качестве сна.

Физические занятия

Если сравнить роль физической культуры в жизни гражданина СССР и современной России, то мы сильно отстали от предыдущих поколений. Раньше по радио диктор проводил утреннюю зарядку, которую выполняли миллионы людей по всей стране. Зарядка с утра позволяет зарядить организм энергией на протяжении всего дня и лучше подготовить мышцы к работе.

Также рекомендуем выделять по 10-15 минут в день на выполнение растяжки. Это не только даст ощущение энергичности, но и сделает ваше тело более пластичным и подтянутым. Человека с хорошей растяжкой можно вычислить даже по походке, его движения будут легкими и слегка пружинистыми, это ли не показатель энергии?

Роль позитивного мышления для получения энергии

О влиянии мышления на состояние человека написаны десятки книг, снято множество фильмов. Если он мыслит позитивно, то ставит перед собой постоянные задачи и идет к их достижению. И наоборот, вечно зацикленный на плохих мыслях человек не сможет продуктивно проводить дни и получать удовольствие от работы и жизни.

Посмотрите фильм «Секрет», в нем автор отлично раскрывает важность мышления и визуализации. Т.е. если вы думаете о хорошем, то притягиваете положительные эмоции и пребываете в приподнятом настроении. Отрицательные мысли приводят к ощущению подавленности и неполноценности.

Воздержание от секса дает энергию?

Поговорим и о более интимной теме. Этот вопрос интересует подростков и людей постарше, но однозначного ответа нет. Одни утверждают, что секс и мастурбация помогают «разрядиться» после тяжелого дня, другие же сетуют на то, что эти занятия «высасывают» человеческую энергию. Знали ли вы, что буддистские монахи скапливают сексуальную энергию и растрачивают ее на более важные жизненные цели?

Многие ставшие на путь воздержания утверждают, что уже через 2-3 недели у них появляется уйма нерастраченной энергии, которую можно перенаправить в нужное русло: построение карьеры, творчество, налаживание коммуникаций и прочее.

Мы не призываем вас к воздержанию, т.к. потребность в сексуальном удовлетворении биологически заложена в человеке. Но попробуйте в целях профилактики исключить это занятие на 2-3 недели. По истечении срока вы сможете заметить первые положительные результаты в виде увеличения энергии и повышения работоспособности.

Теперь вы знаете, откуда получить энергию. Старайтесь придерживаться советов и заметите улучшения спустя первые пару недель.

Не забывайте о правильном питании, здоровом сне и систематических физических упражнениях

Еще интересное по теме – в следующем видео: