Как понять, что у тебя дефицит магния

Магний – один из макроэлементов, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Но нередко жизнь в постоянном беге и вредные привычки вызывают его дефицит, на симптомы которого нельзя не обращать внимание.

Значение этого элемента для здоровья человека и его полноценного функционирования огромно:

• синтез белка, «строительство» костей и зубов;
• правильная работа нервной и мышечной системы;
• активное участие во многих ферментативных и гормональных реакциях;
• участие в процессе обмена веществ.

Нехватка этого макроэлемента может иметь серьезные последствия для здоровья. Исключая из своей жизни некоторые неблагоприятные факторы, можно нормализовать содержание магния в организме.

Возможные причины магниевого дефицита

Нехватка магния в организме часто связана с неправильным питанием:

• с уменьшением содержания макроэлемента в рационе;
• с диетами для похудения, белковыми диетами;
• с употреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки, жиров и фитатов, снижающих всасывание макроэлемента в пищеварительном тракте;
• при избытке фосфатов, способствующих интенсивному выведению магния из организма;
• при злоупотреблении алкоголя и кофе.

Магниевый дефицит может ощущаться при использовании некоторых лекарств: диуретиков, гормональных контрацептивов, психотропных и снотворных препаратов. На уровень содержания металла также влияют стрессовые ситуации и нездоровый образ жизни.

Заболевания желудочно-кишечного тракта часто становятся причиной нарушения всасывания и чрезмерной экскреции магния

5 симптомов явного дефицита магния в организме

Симптомы нехватки магния неспецифичны. Иногда сложно связать те или иные недуги именно с недостачей этого важного макроэлемента. Но существуют определенные тревожные сигналы, которые нельзя оставлять без внимания.

1. Сердечная аритмия. Низкий уровень магния способен привести к спазму коронарных мышц, мерцательной аритмии, сердечным заболеваниям (стенокардии и ишемии).
2. Нарушение чувствительности лица и нервные тики (например, в виде дрожания век) указывают на проблемы с содержанием магния, поскольку именно он ответственен за состояние нервной системы.
3. Мышечные судороги в икроножных мышцах, спазмы и мышечные боли.
4. Повышенная утомляемость или, наоборот, нервная гиперактивность. Синдром постоянной усталости, апатия, трудности с концентрацией внимания, плохое настроение, бессонница, чрезмерная раздражительность и даже возникновение депрессии могут указывать на возникшую в организме нехватку элемента.
5. Выпадение волос и ломкость ногтей. Недостаточный уровень магния негативно сказывается на внешности.

Считается, что на недостаточное содержание магния косвенно указывает тяга к сладким продуктам, хрупкость костных тканей, запоры. При обнаружении описанных выше признаков рекомендуется сдать анализ крови, пройти обследование врача, получить соответствующее лечение и пересмотреть свой ежедневный рацион.