Где коллаген эффективнее: в косметике, в еде или в виде пищевой добавки?

Коллаген как один из структурных белков в нашем организме является тем самым веществом, которое отвечает за красивую и упругую кожу, и с этим вряд ли кто-то решится поспорить. В молодом возрасте у кожи имеется хороший запас коллагена, чтобы поддерживать прочность и эластичность тканей, но с возрастом этот резерв уменьшается и к делу подключается коллаген, который поступает в нашу кожу извне. И вот тут начинаются вопросы… Насколько эффективен коллаген в кремах? Стоит ли принимать его регулярно в качестве пищевой добавки? Может быть, его можно просто восполнить правильным питанием благодаря содержащим коллаген продуктам?

Какой вид доставки коллагена эффективнее?

Как бы нам ни хотелось верить в магию уходовой косметики, профессиональные процедуры являются одним из самых действенных способов восполнить дефицит коллагена в коже. Крупные молекулы белка в составе косметических средств не проникают в глубокие слои кожи и остаются на поверхности, в то время как в процедурах с инъекциями коллаген еще и разбивается на более мелкие пептиды, чтобы дойти до места назначения. Воздействие на кожу лазером или иглами (например, RF-лифтинг, он же радиочастотный лифтинг) запускает производство нашего собственного коллагена через контролируемую реакцию кожи на заживление микроскопических ран в дерме. Именно поэтому эффект салонных процедур заметнее, чем после применения любого крема с коллагеном.

А как быть с косметикой с коллагеном в составе?

В уходовой косметике следует различать средства с коллагеном и средства с ингредиентами, которые стимулируют коллагеногенез. С первой группой вроде бы все понятно: это любые баночки, на которых уже есть слово «коллаген», и в ассортименте сегодня их миллион – от мицеллярной воды и патчей до кремов и сывороток. И к сожалению, эффект подобных средств минимальный: пользоваться увлажняющим кремом с коллагеном будет лучше, чем не пользоваться вообще никаким кремом, но при отсутствии в составе пептидов, масел, гиалуроновой кислоты и других активных ингредиентов уходовое средство с коллагеном будет только оставлять пленку на коже, задерживая в ней влагу. Лучше, чем ничего, но и не вау-эффект.

Ретинол и витамин С полезнее коллагена?

Вторая группа уходовой косметики, которая не имеет в составе коллагена, но стимулирует коллагеногенез, – это уже совсем другая история. Ингредиенты этой косметики не пытаются наполнить кожу коллагеном, но нацелены на то, чтобы она запустила собственную выработку белка. К таким веществам относятся пептиды, ретинол и витамин С. Они действуют как сигналы для клеток, запускающие процессы обновления и укрепления дермы, поэтому присутствие их в уходе за лицом и телом на этапе применения сывороток и кремов будет очень даже эффективным. Так что если вы идете в магазин за уходовыми средствами, то продукты с коллагеном нужно брать в последнюю очередь.

Что говорят врачи о пищевых добавках с коллагеном?

Коллаген существует в виде пищевых добавок, и среди тех, кто принимает его регулярно, вы встретите в том числе и спортсменов, ведь коллаген не только отвечает за упругость и эластичность кожи, но и присутствует в костных тканях, хрящах и суставах. Коллаген в добавках обычно бывает двух типов – животный и морской, и последний считается более полноценным для усвоения. Эффект от употребления коллагена в добавках появляется примерно через два месяца: если верить исследованиям 2017–2023 годов, то после курса таких БАДов улучшается эластичность кожи и состояние ногтей, уменьшается глубина морщин и боль в суставах, ускоряется рост мышц и даже лучше работает сердце.

В какой еде содержится коллаген?

Наиболее богаты коллагеном блюда, в приготовлении которых используется соединительная ткань животных – кости, хрящи, сухожилия, поэтому одними из самых популярных в коллагеновой диете являются костный бульон и холодец. Но коллаген в разных дозах присутствует также и во всех видах мяса, яйцах, рыбе, морепродуктах, твороге. Употреблять в пищу коллагеновые продукты нужно обязательно вместе с фруктами, овощами, бобовыми и орехами: в последних нет коллагена, но есть аминокислоты и витамины, которые необходимы для производства этого белка. С возрастом усвоение коллагена из пищи у всех людей ослабевает, а еще больше его могут замедлить вредные привычки и неправильное питание.