Молодая, упругая и здоровая кожа – это ли не мечта всех женщин? Увы, с возрастом выработка коллагена в организме снижается, что приводит к формированию морщин, дряблости и снижению тонуса кожных покровов. Хорошая новость: благодаря современным исследованиям и разработкам косметологии можно влиять на выработку коллагена в организме. Как? Рассказываем.
Зачем коже коллаген?
Коллаген – фибриллярный белок, который входит в состав межклеточного матрикса и соединительной ткани. Он содержится практически во всех органах и тканях: суставах, связках, сухожилиях, костях, ногтях, волосах и коже. Коллаген обеспечивает прочность и эластичность соединительной ткани, в том числе сосудов. Этот белок состоит из аминокислот, среди которых преобладают глицин, пролин, лизин, гидроксипролин и гидроксилизин. Они поступают в организм вместе с едой. В пищеварительном тракте белок расщепляется до строительных аминокислот и разносится по всему организму. С возрастом выработка коллагена постепенно снижается, поэтому появляются морщины, дряблость, провисание тканей, сухость кожных покровов.
Со временем меняется не только количество, но и качество коллагена. Он становится более жестким, с менее упорядоченной структурой. Каждый день в нашем организме происходит разрушение и восстановление волокон коллагена. Это нормальный процесс, но он невозможен без достаточного количества витамина С.
Коллаген поддерживает упругость и эластичность покровов, укрепляет их, восстанавливает оптимальный уровень влаги, улучшает цвет лица, делает кожу сияющей, здоровой и отдохнувшей, ускоряет процесс регенерации тканей. Также этот белок улучшает качество и внешний вид волос – делает их блестящими, гладкими и сильными.
Что влияет на снижение уровня коллагена в коже?
- возраст
- стресс
- действие свободных радикалов
- неправильное и несбалансированное питание
- любовь к загару
- курение
- злоупотребление алкоголем
- неполноценный отдых
- повышенный уровень сахара в крови
- плохая экология
Как повысить уровень коллагена?
Наладить питание
Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. В первую очередь обратите внимание на рыбу семейства лососевых, красное мясо, птицу, треску, сыры и орехи. Нормализовать содержание белка в организме помогут желе из фруктов и ягод, заливные блюда, холодец. Обязательно включите в меню цитрусовые, смородину, яблоки, болгарский перец, шиповник, киви, клубнику, малину, ежевику, чернику и брокколи – эти продукты повышают содержание витамина С в организме. Не забывайте есть яйца: они содержат большое количество пролина, который участвует в выработке коллагена. Также добавьте в рацион морские водоросли: они богаты аминокислотами, которые также стимулируют выработку коллагеновых волокон.
Добавить антиоксиданты
Свободные радикалы вызывают старение кожи. Антиоксиданты нейтрализуют их действие, поддерживают здоровье, упругость и гладкость кожи. Большое количество этих полезных веществ содержится в зеленом чае, шпинате и листьях салата. Также не забывайте использовать антиоксидантные косметические средства.
Делать массаж
Массаж стимулирует все ткани кожи, благодаря чему усиливается выработка коллагена. Более того, эта тактильная процедура способствует очищению кожи, делает ее подтянутой, борется с морщинками, улучшает текстуру и выравнивает рельеф покровов. Но доверяйте только специалистам, иначе можно еще сильнее растянуть ткани.
Не злоупотреблять солнечными ваннами
Ультрафиолетовое излучение – источник витамина D. Факт неопровержимый, но ультрафиолет значительно ухудшает внешний вид кожи – замедляет выработку коллагена, способствует образованию пигментных пятен и морщин. Поэтому не злоупотребляйте загаром и всегда наносите санскрин с содержанием солнцезащитных фильтров не ниже SPF 15.
Обеспечить поступление в организм белка и аминокислот
Чтобы коллаген активно вырабатывался, в организме должно быть достаточно «строительного материала» – белка и аминокислот. Хорошо дополнить свой рацион незаменимой аминокислотой под названием «лизин». Она поступает только извне и не вырабатывается человеческим организмом. Можно купить лизин в капсулах или увеличить в рационе количество таких продуктов, как горбуша, креветки, индейки и твердые сыры. Также принимайте гиалуроновую кислоту: она поддерживает нити коллагена в нормальном состоянии.
Вести активный образ жизни
Гиподинамия провоцирует раннее старение и ухудшение самочувствия. Вследствие сидячей работы замедляются все процессы в организме. Это относится и к выработке коллагена. Включите в свою жизнь спортивные нагрузки, и вы заметите значительные изменения. Улучшится кровообращение, ускорится обмен веществ, и синтез коллагена повысится в несколько раз. Подойдут любые физические нагрузки: плавание, бег, тренажерный зал, танцы, аэробика.
Делать косметические процедуры в салоне
Молекула коллагена очень хрупкая и относится к полимерам. Они не проникают через эпидермис, поэтому рассчитывать на кремы и сыворотки с коллагеном не приходится. Они дают лишь видимый эффект, образуя защитный слой, обеспечивают мгновенное увлажнение и заполняют морщинки. После умывания пленка разрушается, бьюти-эффект исчезает. Лучше всего стимулируют выработку коллагена средства с ретинолом, пептидами, церамидами и витамином С. Их и рекомендуется использовать. Также обратитесь к косметологу. Он предложит несколько методов восполнения коллагена в коже. Например, можно прибегнуть к инъекциям биодеградируемого коллагена, микротоковой терапии, фракционному фототермолизу, радиоволновому лифтингу, фотоомоложению, термолифтингу, фракционному омоложению кожи.
