7 неочевидных признаков сильного стресса

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

«Ой, да ладно, со мной все в порядке!» – говорит девушка у меня на приеме. У нее болит спина, и она хочет получить необременительные рекомендации по лечению и, может, направление на массаж. Но если спросить (а я, конечно, спрашиваю), то выясняется, что у нее также болит голова. И душа. Моя пациентка работает по 12–16 часов в день. За месяц у нее был всего один выходной. Она питается чем попало, пьет слишком много кофе и мало воды. Она в сильном стрессе. На нее давит начальство, взывая к ее сочувствию, неравнодушию к корпоративным целям и так далее и тому подобное. 

Нет, с ней не все в порядке. Стресс у нее хронический, и он зашкаливает. Однако моя пациентка не трясется, не страдает от бессонницы или приступов ярости. А потому уверена, что дело и вправду в больной спине. 

В этой статье я расскажу о неочевидных признаках стресса. Проверьте: не пора ли и вам обратиться к врачу?

Изменение аппетита

У некоторых людей в условиях стресса может наблюдаться потеря интереса к еде или, наоборот, увеличение потребления пищи. Понятно, что люди не склонны к перееданию морковно-сельдереевыми фрешами или куриной грудкой. В ход идет калорийное, сладкое и жирное или жирное и соленое с большим количеством глутамата и малым – клетчатки. 

Бывает и так, что человек теряет аппетит в первой половине дня, пока уровень кортизола, гормона стресса, максимально высок

Наш герой полдня функционирует на нескольких чашках кофе. Вечером, когда стресс снижается, основные задачи решены и можно расслабиться, начинается переедание. Пациенты рассказывают, что в такие моменты будто теряют управление над своим рационом и жизнью, и вот перед ними оказывается пицца, кола и торт, к примеру: «И откуда только что берется, доктор? Я же знаю, что от этой еды мне будет плохо, а все равно заказываю, ем, потом терзаюсь сожалениями…»

Физическая усталость без видимых причин

Постоянное чувство усталости, нехватка сил и энергии может быть признаком того, что организм находится в стрессе. Ощущение «как будто на мне пахали», что присутствует сразу после пробуждения и немного, как ни парадоксально, уменьшается к вечеру, типично для депрессии. Но может быть связано и с чисто телесными причинами – от недостатка гормонов щитовидной железы до дефицита железа. Но бывает так, что по анализам все хорошо, да и признаков большого депрессивного расстройства нет, а чувство усталости не оставляет, сколько ни пытайся заглушить его крепким кофе в будни и долгим сном в выходные. Иногда ощущение это маскирует тревогу или признаки легкой депрессии. 

Проблемы со сном

Это может быть чрезмерная сонливость, которая часто идет в тандеме с утомляемостью, а иногда, наоборот, бессонница или поверхностный сон с регулярными ночными пробуждениями.

Более того, возможно сочетание всех перечисленных симптомов, когда днем невыносимо хочется спать, но стоит прилечь – сон будто рукой снимает

В целом проблемы со сном, даже если это не тяжелая бессонница, воспринимаются тягостно, нарушают нормальную дневную активность и сами по себе становятся источником стресса. 

Чувство нереальности происходящего

Иногда вам кажется, что вы не в своем теле или что окружающий мир не является реальным. Некоторые описывают, что наблюдают за собой, будто за случайным прохожим, особенно если ситуация требует умственного напряжения и больших затрат психологического ресурса. Это может быть следствием психического напряжения – долгого или непомерно интенсивного, а иногда и то и другое сразу.  

Мышечное напряжение

Напряжение в мышцах – это распространенный, но часто игнорируемый признак стресса. Вы можете не осознавать, что ваша шея, плечи или спина напряжены, пока не почувствуете боль или дискомфорт. И не обратитесь к неврологу за обезболивающими, как девушка в истории выше. 

Симметричное напряжение мышц шеи, спины, живота, ощущение скованности, незначительная ноющая боль – все это типичные симптомы стресса

В то время как локальное мышечное напряжение, сильная боль, иррадиация (когда боль отдает в руку или ногу), несимметричность изменений говорят в пользу какого-то другого процесса и к стрессу отношения обычно не имеют. 

Снижение концентрации внимания

Если вы стали чаще терять нить мысли или испытываете трудности с выполнением привычных задач, это может быть когнитивными симптомами стресса. И лучшее, что можно сделать в этой ситуации, – не идти в аптеку за ноотропами и витаминами, а начать организовывать свой распорядок дня, а возможно, и жизнь в целом. Если нельзя ограничить стресс, то любая физическая активность: от вскапывания грядок на огороде у бабушки до йоги в элитном фитнес-центре – быстрый способ, который поможет вернуть былую остроту внимания.

Раздражительность

Вы можете начать злиться или раздражаться на то, что ранее вас не беспокоило: громкая музыка, яркий свет или даже запахи могут вызывать негативные эмоции. Кажется, вас бесит все – от слишком медленно говорящего коллеги до навязчивого аромата духов в общественном транспорте. Вы можете удивляться тому, что куда-то делись ваши обычные терпение и спокойствие и мир будто активнее старается вас задеть и уязвить. Сговорились они, что ли?

Что делать? 

Понимание неочевидных признаков стресса может помочь вам принять меры для его снижения и улучшения общего самочувствия. Убедитесь, что вы выделяете время для достаточного отдыха и физической активности. Подумайте, что можете сделать для ограничения хронического стресса – может, ходить на работу пешком вместо того, чтобы толкаться в общественном транспорте? Или сделать обязательным поход в ближайший лес по субботам, взяв с собой термос чая? Или ввести полезный ритуал ежевечерней получасовой прогулки недалеко от дома перед сном? 

Способов борьбы со стрессом множество. Но прежде чем с ним бороться, его нужно научиться узнавать

Попробуйте назвать пять основных источников стресса в вашей жизни. И придумать способы для того, чтобы потеснить его, дав больше места приятным, полезным и наполняющим вас психологическим ресурсом занятиям.