эксперт «Спортмастер PRO»
Система тренировок такова, что для получения, сохранения и улучшения результатов заниматься необходимо регулярно и независимо от сезона. Конечно, при наступлении холодов можно сменить локацию и оказаться в теплом спортзале, заменить велосипед на тренажер, а бег по горным тропам – на дорожку. Но сторонники природных ландшафтов, свежего воздуха и привычных телу нагрузок продолжают тренировки на улице. Не секрет, что в холодное время к физическим нагрузкам нужно подходить более тщательно – заранее готовить организм и выбирать экипировку с учетом внешних температур. Эксперт «Спортмастер PRO» Дарья Свиридова рассказывает о том, как это сделать грамотно.
Любая температурная крайность, будь то жара или холод, активнее запускает в организме процессы терморегуляции, увеличивая или уменьшая потери тепла. При занятиях спортом необходимо учитывать эти процессы.
Чем холоднее на улице, тем больше организм тратит энергии для обеспечения безопасности и поддержания баланса в теле. Чтобы не подвергнуть себя стрессу и не спровоцировать простудное заболевание, необходимо учитывать несколько важных моментов:
Есть выражение: «Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная одежда». Это действительно так. Во время занятий работающие мышцы и тело в целом выделяют тепло. Чтобы избавиться от его излишков, мы начинаем потеть.
Как известно, существуют зоны, более вовлеченные в процесс контроля над температурным постоянством. Это участки повышенного потоотделения: спина, область грудной клетки, подмышечные впадины, район солнечного сплетения. Пот, испаряясь, охлаждает организм. Однако при интенсивных занятиях в холод это может стать причиной переохлаждения и простудных заболеваний. Чтобы избежать подобного сценария, необходимо помочь телу остаться сухим и теплым. За это ответственна правильно подобранная экипировка.
Поэтому основное правило в одежде – соблюдение принципа многослойности. В качестве первого, основного, регулирующего слоя выступает термобелье. Именно оно отводит от тела излишки тепла и влаги, оставляя нас в климатической безопасности.
Некоторые топовые фирмы создают трикотаж со сложной структурой плетения и распределенной географией зон – с учетом специфики работы отдельных участков тела во время тренировок:
При тренировках с высокой интенсивностью лучше не использовать термобелье из натуральных материалов: оно гораздо медленнее сохнет и неспособно обеспечить вас необходимым комфортом. Поэтому такой комплект больше подходит для неспешных прогулок.
Второй, третий и, если есть необходимость, четвертый слой одежды также способствуют влагоотводу, удержанию тепла и защищают от осадков и ветра. В качестве верхнего слоя можно использовать мембранную, специальную беговую, софтшелл или легкую пуховую куртку. Мембранные куртки, основная функция которых – защита от сильного дождя, при активных движениях спортсмена, как правило, с небольшой задержкой пропускают излишки пара и влаги изнутри. Такая особенность материала приводит к образованию конденсата. Поэтому лучший выбор из мембранных изделий – двухслойный паропроницаемый вариант с вентиляционными клапанами.
Посмотреть комментарии
Спасибо за статью! Я Не сильно профессиональный спортсмен, так, любитель. Зимой заниматься конечно сложнее. На губы всегда наношу гигиеничку Нивеа, а вот лицо мажу только кремом регенерирующим от Crossmax. Хорошо впитывается и смягчает кожу.