Выбор на лето – аэробика и растяжка вместо привычного фитнеса

Летняя жара отбивает все желание двигаться активно, поэтому приходится идти с ней на компромиссы и искать альтернативы энергозатратным силовым нагрузкам. Теплое время года отлично подходит для того, чтобы заново полюбить бег и велосипед как классические городские кардиоупражнения, а если вы хотите продолжать заниматься дома, то от длинных часовых тренировок перейти к более коротким и более интенсивным. Возьмите за привычку заниматься у открытого окна или распахнутого балкона, создавая себе ощущение единения с природой. Расчехляйте коврик на закате или ранним утром в зависимости от того, какое освещение и какая энергетика вам нравятся больше. Отложите все дела в сторону и попросите домашних вас не беспокоить, потому что тренировка – это ваше личное свидание с собственным телом.

В качестве доступных альтернатив традиционным домашним тренировкам – пилатесу и йоге – мы решили предложить вам изучить два похожих по настроению комплекса упражнений: динамичную аэробику и медитативную растяжку. Если есть силы, совместите оба – и получите невероятное удовольствие! В чем плюсы аэробики и растяжки, а где скрываются сложности, мы рассмотрим ниже.

В чем польза растяжки?

В течение дня мы обычно принимаем одни и те же позы и остаемся в них достаточно долгое время, например перед компьютером или за рулем автомобиля. Как результат, обездвиженные мышцы и сухожилия не получают в необходимом объеме кислород и снижают свою функциональность, становятся менее пластичными и на неожиданную физическую активность реагируют как на шок. Стретчинг возвращает мышцам эластичность и снимает общее ощущение усталости в организме. Растяжка крайне важна для молодости: гибкое тело, которое двигается легко и динамично, всегда сделает вас более юной на вид при любом количестве морщин.

Есть ли опасность в занятиях растяжкой без тренера?

Многие несправедливо ставят знак равно между обычной домашней растяжкой и профессиональным балетом, предостерегая вас о том, что существует риск повредить себе связки, если за вами не присматривает профессионал. На самом деле домашняя растяжка абсолютно безопасна, если вы выполняете движения без спешки и не доводите их до болевых ощущений. Купите себе удобный коврик с нескользящим покрытием и начните с тренировок для новичков, которые растягивают тело начиная с головы и не обещают вам сесть на шпагат уже спустя месяц.

Как подсадить себя на растяжку?

Выбирайте для каждого, даже короткого 10-минутного упражнения тему, а точнее одну вещь, от которой вы хотели бы избавиться в жизни. Растягивайтесь и представляйте, как освобождаете тело на каждом выдохе от ненужного вам страха, навязчивой мысли или убеждения. Старайтесь делать вдох чуть короче, а выдох – длиннее, чтобы прочувствовать, как вместе с воздухом вы выпускаете из себя то, с чем решили расстаться. Таким образом, растяжка будет ассоциироваться у вас не просто с избавлением от усталости, а с моральным освобождением от всего плохого и ненужного.

В чем польза аэробики?

Аэробика обрела популярность в 1980-е годы благодаря актрисе Джейн Фонде и моде на спортивный стиль с яркими обтягивающими трико. Аэробика считается кардионагрузкой низкой или средней интенсивности, она обычно сочетает в себе ритмичные физические упражнения с танцевальными движениями и нацелена на плавное сжигание калорий и улучшение кровообращения. Движения при такой тренировке настолько разнообразны, что задействуют практически все группы мышц, и это дает вам выбор, какую зону тела вы хотите разбудить на каждом занятии: ноги и пресс, руки и спину или все тело сразу.

Есть ли опасность в занятиях аэробикой без тренера?

Аэробика бывает нескольких видов: например, аквааэробика рекомендована даже пожилым людям, но обычно выполняется в бассейне, а заниматься той же степ-аэробикой или танцевальной аэробикой вы можете и в родных стенах дома или дачи. Фитнес-аэробика подразумевает наличие спортивного инвентаря, который с первого раза может показаться сложным в использовании: например, вы не разберетесь, как правильно держать гантели или расставлять ладони при отжиманиях на балансировочном тренажере босу. В этом случае вы можете обратиться за единоразовой консультацией к тренеру или выполнять первые занятия у зеркала, сверяя положение тела с рекомендациями видеоурока.

Как подсадить себя на аэробику?

Превратите вашу тренировку по аэробике в движения под любимую музыку. Позаботьтесь о том, чтобы песня буквально заводила вас, а ноги сами пускались в танец. Привязка к музыке делает аэробику отличным средством от депрессии и хандры. Все, что от вас потребуется, – так это оторвать себя от дивана и грациозно избавиться от апатии. Сделайте короткое занятие аэробикой разминкой перед более длительными тренировками, например пробежкой или велопрогулкой. В отличие от растяжки, заниматься аэробикой можно хоть по два раза в день, подключая степ, гантели или босу, если ваша цель – привести себя в порядок, больше двигаться и похудеть.