Ирина Щапова 5 простых фитнес тренировок, которые легко можно выполнять дома

Ирина Щапова,
журналист

Новые виды спорта и физических активностей появляются каждый день, но не каждый фитнес-клуб готов держать руку на пульсе, чтобы регулярно предлагать новинки своим клиентам. Мы сегодня решили взять спортивно-просветительские обязанности на себя и испытали в домашних условиях пять видов фитнес-тренировок, ради которых вы не пожалеете, что проснулись на часок раньше в будни или в выходные.

Пилоксинг

Затраченное время на занятие: 25 минут

Этот гибридный вид спортивной активности стал сенсацией в мире фитнеса в 2013 году и по сути является смесью пилатеса и бокса. От первого взяты растяжки и гимнастические тренировки, от второго – динамика борьбы. Для старта требуются только гимнастический коврик и скакалка, а затем в ход пойдут гантели и боксерские перчатки с утяжелением (правда, это уже по желанию). Занятия пилоксингом проходят под ритмичную и бодрящую музыку, так что эту тренировку определенно стоит взять на заметку как утреннюю зарядку. Найденные в Интернете курсы пилоксинга почему-то не подразумевают в конце растяжку, хотя мы советуем вам все же уделить внимание мышцам и потратить на нее еще несколько минут после занятия.

Йогалатес

Затраченное время на занятие: 60 минут

Еще один гибридный вид фитнеса, который легко можно освоить дома, – это йогалатес, который, как уже понятно из названия, соединяет в себе йогу и пилатес. В спортивную программу входят растяжки, дыхательные практики и самые простые упражнения, которые подходят практически любому уровню физической подготовки. В Интернете есть часовой курс йогалатеса, на который не стыдно потратить целое воскресное утро. Автор программы Луиза Саломон практикует йогу в течение 25 лет, пилатес – 18 лет и обещает, что этот курс поможет быстро похудеть, но на практике, даже если не верить в «диетические чудеса» йогалатеса, можно с первого раза убедиться, что он как минимум отлично расслабляет.

Боди-балет

Затраченное время на занятие: 30 минут

Боди-балет – уже знакомая многим спортивная программа, которую некоторые фитнес-клубы даже делают отдельным курсом. Боди-балет сочетает в себе классическую хореографию с элементами фитнеса и обещает помочь сбросить вес, сделать фигуру подтянутой и заодно укрепить осанку, но, правда, в ответ требует наличия хотя бы минимальной физической подготовки (если вы никогда в жизни не занимались ни танцами, ни балетом, ни даже не мыслили о чем-то таком, то, возможно, этот курс не покажется вам таким привлекательным). Большинство упражнений боди-балета нужно будет выполнять just like a ballerina, как очень верно подмечает автор найденного нами видеокурса тренер Джессика Смит, но зато после интенсивных тренировок можно ожидать, что и грация, и осанка будут такие же, как у балерины.

Босу

Затраченное время на занятие: 35 минут

BoSU – это сокращенный вариант английской фразы Both Side Use, или «использование обеих сторон», что относится к главному элементу этой тренировки – пластиковой платформе в форме полусферы, которую, по задумке создателей, можно использовать с двух сторон, полусферой вверх и вниз. В чем же смысл этой штуки? Силовые упражнения или кардиотренировки на неустойчивой поверхности получаются гораздо эффективнее, потому что вам приходится тренировать равновесие и прикладывать дополнительные мышечные усилия, чтобы не упасть. Количество и вариативность тренировок на BoSU не поддается исчислению – вы можете пробовать выполнять на такой платформе упражнения из пилатеса, йоги, гимнастики, бокса и при этом укреплять вестибулярный аппарат и развивать ловкость и координацию. Купить BoSU можно в спортивных магазинах города или заказать на Aliexpress.

Спортивный массаж с валиком

Затраченное время на занятие: 15 минут

Закончим на приятном пункте, который гарантированно понравится всем. Спорт – это ведь не только про изнурительные физические нагрузки, но и про удовольствие (особенно с тех пор как мы узнали про существование коргазмов). Главный герой этой программы – массажный роллер, или foam roller по-английски, который представляет собой небольшой валик с разными видами покрытия и служит для того, чтобы помочь справиться с болезненными ощущениями в мышцах и просто расслабиться до/после или даже вместо спортивной тренировки. Раньше такой массаж практиковали только профессиональные атлеты, а сегодня он доступен абсолютно всем, а сам роллер можно заказать на Amazon или найти в наших интернет-магазинах либо аукционах (например, на Avito) и с помощью видеокурса быстро научиться его правильно использовать.