Никита Серов

Никита Серов,
фитнес-эксперт, блогер

Наверняка многие из нас сталкивались с проблемой, что вроде бы вы ходите в спортзал, делаете упражнения, но при этом все равно не худеете. В чем причина, рассказывает фитнес-эксперт и блогер Никита Серов.

Рацион

Начнем с того, что есть неизменное правило, которое работает всегда и везде. Человек худеет и набирает килограммы не в тренажерном зале, а в столовой – это факт. Убеждение, что «я пришла в тренажерный зал и начала резко прибавлять в весе», не более чем миф. У девушек может быть стрессовый этап в течение трех недель, когда организм в шоке от того, что его начинают нагружать физически, упражнениями и железом. Тогда да, организм немного реагирует и появляется небольшая отечность, но потом она сходит. 

На самом деле все зависит только от питания. Если человек с выдержанной нормой калорий приходит в зал, то его количество потраченной энергии, наоборот, будет играть в пользу сжигания жира, нежели в пользу набора лишнего. Я считаю, что 70–75 % результата в построении нашей фигуры – это только питание. Тренировки дают 20 %, а остальные 5–10 % – это отдых и восстановление. Поэтому все-таки акцент нужно делать на питание, а не на сами тренировки.

Хожу в спортзал и не худею. Почему так?

Тип нагрузки

Есть много обсуждений, какие нагрузки подходят для жиросжигания, а какие – для набора массы. 

Для жиросжигания рекомендуются интенсивные тренировки с короткими интервалами на отдых. Как правило, все упражнения делаются с собственным весом.  

Для набора мышечной массы подходят менее интенсивные упражнения. Паузы между повторами больше, поэтому организм полноценно восстанавливается, и мы можем в эти интервалы нагрузить себя максимальными весами. То есть, по сути, тягать железо. 

По итогу:

– упражнения с меньшим весом на большое количество повторений с меньшим отдыхом направлены на жиросжигание;

– упражнения на меньшее количество повторений, но с большим количеством килограммов (или блинов) и отдыха направлены на набор массы.

Упражнений и комплексов для жиросжигания достаточно много, и их можно делать даже не в тренажерном зале. Например, вам может подойти табата – метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табатой, или упражнения по видеоурокам и т. д. Для таких занятий в большинстве случаев не нужны какие-то дополнительные атрибуты. Если же говорить про упражнения на увеличение массы, то для них, наоборот, необходимы вес и тренажеры, которые зачастую можно найти только в спортивном зале.

Хожу в спортзал и не худею. Почему так?

Отсутствие наставника

Проблема на самом деле заключается не в том, что люди путают комплексы упражнений. Тут дело в нехватке знаний, и это нормально. Это то же самое, когда какой-нибудь грузчик или сантехник приходит на инвестиционную биржу и не знает, с чего начать. Один сказал одно, второй – другое, третий – третье, и ты начинаешь все это на себе воспроизводить. Аналогично и в зале: людям просто не хватает грамотного наставничества.

Надо понимать, что зал – это не просто тягание железа, это целая наука, анатомия, которую нужно хотя бы поверхностно изучить. Когда вы приходите первый раз в зал, возьмите себе тренера, проведите с ним несколько тренировок, не жалея на это времени и денег. Нужно четко поставить себе технику выполнения упражнений, ознакомиться с тренажерами в целом. Поэтому наставничество на начальном этапе занятий очень необходимо. А потом, когда вы поймете, что уже отлично справляетесь самостоятельно, то можете спокойно заниматься без тренера, как это сделал я.

Но все профессиональные атлеты и бодибилдеры пользуются услугами тренеров, даже если они сами уже тренируют людей. Все потому, что контроль со стороны более эффективный, чем самоконтроль. Все-таки это уже профессиональная история, но даже в любительском спорте наставник обязательно нужен.