Для чего нужен бег и почему он не помогает похудеть

О пользе бега написано большое количество статей. Известно, что эта физическая активность помогает поддерживать организм в тонусе и улучшает настроение. Также многие начинают заниматься кардио, когда хотят похудеть. Однако далеко не всегда бег помогает сбросить лишние килограммы. Почему так? Какие ошибки мы допускаем? Как нужно бегать, чтобы стройнеть, рассказал Алексей Леженко, эксперт по фитнесу, чемпион России по бодибилдингу, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, многократный призер и чемпион Калининградской области по карате.

Зачем нужно бегать?

Начнем с того, что бег – это отличное упражнение для опорно-двигательного аппарата, оно хорошо подходит для тренировки сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также с помощью данной физической активности можно сжечь большое количество калорий, находясь в правильной пульсовой зоне. Для многих бег – это еще и способ разгрузить голову, отвлечься от житейских проблем, освежить разум и насытить мозг кислородом.

Подобная активность нормализует уровень сахара в крови, что может предостеречь развитие диабета. Ну и не будем забывать, что в процессе любой физической нагрузки происходит выделение огромного количества эндорфинов – гормонов счастья, а значит, настроение улучшается и апатия нам не страшна.

Почему мы не худеем?

Кардио не помогает похудеть в том случае, если в вашем рационе переизбыток калорий, и тут уже работают законы фитнеса. Худеем мы тогда, когда тратим калорий больше, чем потребляем. Это может быть необязательно бег, а любой вид физической активности: плавание, теннис, быстрая ходьба, футбол и т. д.

Начав бегать, вы наверняка почувствуете, что ваши мышцы окрепли, а ноги стали как будто плотнее, – это нормальное явление, которое называется «тонус», не более того. Так вы поймете и увидите, как выглядит ваше тело, когда оно находится в тонусе. Не переживайте: нарастить мышцы и стать массивными у вас вряд ли получится, ведь во время занятий спортом наши мышцы разрушаются, так как мы создаем микротравмы в наших клетках. По этой причине после фитнеса мы испытываем чувство боли.

Если стоит цель похудеть, то для начала нужно скорректировать питание

Как я уже упомянул выше, худеть мы будем в том случае, если потребляем калорий меньше, чем тратим. Конечно, система питания у каждого должна быть своя, в зависимости от особенностей организма и наших предпочтений. Я работаю с каждым человеком индивидуально, исходя из образа жизни, аллергии и привычек: некоторые могут и бургер себе позволить, и это впишется в их рацион!

Но есть и общие пожелания.

В большинстве случаев в первую очередь мы исключаем мучное, сладкое и алкоголь обязательно, если вы хотите похудеть и увидеть первые результаты

Ваш рацион должны составлять продукты, богатые белком и полезными жирами: индейка, семга, форель, курица, тунец, лосось, орехи, сыр, арахисовая паста, творог, яйца, треска, палтус, тилапия. Клетчатка оказывает благотворное влияние на перистальтику кишечника, помогает усваивать пищу. В набор продуктов следует включить некрахмалистые овощи, преимущественно зеленого цвета. Углеводы являются отличным источником энергии. Силы вам дадут гречка, макароны, овсянка, рис, нут, булгур и другие крупы.

На выходных вы можете позволить себе устроить читмил, почему бы и нет?! Но только в том случае, если все остальные дни вы находитесь в дефиците калорий.

И очень важно не забывать пить чистую воду. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения РФ и Института питания РАМН мы должны потреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса. Во время бега мы потеем, соответственно, теряем большое количество минералов и витаминов, наступает чувство жажды. Не доводите организм до состояния обезвоживания. Пейте всегда, когда хочется, вы ни в коем случае не должны испытывать жажду!

Убиваться во время физической нагрузки не нужно!

Также существуют пульсовые зоны, находясь в которых можно правильно распределить нагрузку для своего организма. Вам необходимо замерить пульс своего сердца в состоянии покоя, а также во время бега. Посмотрите на картинку, задайте себе цель и следите за результатами.

Убиваться во время бега и физической нагрузки точно не стоит, вы можете себе только навредить. Категорически нельзя пребывать в зоне максимальных усилий – так вы заработаете тахикардию и аритмию сердца. Физкультура и бег не должны быть во вред, поэтому выбираем нагрузку в 60–70 % от состояния покоя. В этом случае у вас немного повышается частота сердечных сокращений, остается ощущение тепла и легкой одышки.

Кому нельзя бегать

Бег полезен далеко не всем. Данная физическая нагрузка противопоказана людям с явными признаками ожирения. Не надо бегать, если ваш пульс в состоянии покоя больше 100 ударов в минуту, а также если у вас имеются заболевания суставов. Людям с повышенным давлением лучше отложить пробежки до выздоровления. Если вы заметили признаки варикозного расширения вен, то лучше тоже повременить с физической нагрузкой и обратиться к специалисту.