Все больше людей жалуются на проблемы с памятью и концентрацией, ведь на нас ежедневно обрушивается огромное количество информации в виде текстов, звуков и картинок, которую просто невозможно усвоить во всем объеме. Между тем наша память поддается тренировке, как считают нейробиологи, точно так же как вы приводите в тонус мышцы вместе с фитнес-тренером после того, как длительное время переедали и мало двигались. Упражнения для развития памяти будут особенно полезны тем, кто постоянно теряет документы, забывает, выключил ли он утюг, и регулярно путает важные даты.
Разумеется, прежде чем скачивать приложение с упражнениями для памяти или пускаться изучать третий иностранный язык, убедитесь, что вы сами не блокируете функции собственной памяти регулярным переутомлением. Мы намного хуже усваиваем информацию при плохом самочувствии и усталости, потому что не в силах сконцентрироваться и «переварить» для мозга самые важные аспекты для запоминания. Именно по этой причине вместе с тренировками для развития памяти всегда должен идти и адекватный вашей нагрузке отдых.
Следите за режимом дня
По мнению нейробиологов, секрет хорошей работы памяти заключается в правильном режиме дня. Наш мозг умеет продуктивно работать в течение 40–45 минут, но затем ему необходим 10-минутный отдых. Если мы перегружаем себя работой без перерыва, то память начинает давать сбои: большой поток информации попросту захлестывает нас, и усвоить все оказывается невыполнимой задачей. Именно поэтому лучшим упражнением для поддержки функции запоминания, которое вы можете и должны делать на регулярной основе, будет качественное расслабление после интенсивной нагрузки на мозг. Перед важной презентацией уделите время учебе, но обязательно делайте паузы и дайте себе выспаться 8 часов, а вместо вечерней зубрежки в кровати устройте себе получасовую прогулку перед сном, повторяя в уме усвоенный материал.
Заведите привычку повторения
Механизм нашей памяти разрушает созданные ассоциации уже примерно через полчаса или час, если они не закреплены повторением. Хитрый мозг старается автоматизировать все процессы и оставить только нужную информацию на поверхности, а постоянное повторение как раз дает ему сигнал о том, что данное воспоминание вам еще пригодится. Если вы готовитесь к экзамену и пытаетесь запомнить цифры, даты или формулы, то поставьте себе будильник для повторений: первое сделайте через несколько минут после первого знакомства с информацией, второе – через 3 часа, третье – перед сном, а четвертое – на следующий день.
Накладывайте эмоции на воспоминания
Наша память устроена по принципу мотора в режиме экономии энергии: мы запоминаем только то, что искренне потрясло нас и задело наши чувства. Исходя из этой логики, мы можем заучить то, что способно повлиять на наше воображение. Как это поможет подготовиться, например, к экзамену по геометрии или вождению? Привязывайте к трудно запоминающимся вещам, формулам или символам ощущения. Например, как бы я описала эту формулу эмоциями? Какие тактильные ощущения могут быть от прикосновения к этой фигуре? С чем сравнить этот дорожный знак, чтобы заставить ребенка засмеяться?
Учите иностранные слова
Практика изучения иностранных языков неплохо прокачивает память. Для тренировки и расширения словарного запаса используйте метод ассоциаций или группировки. Выберите одну тему, например «Мои выходные» или «Мой летний сад», и заучивайте все слова, которые к ней относятся по принципу ассоциаций, которые приходят в голову, когда вы представляете себе заданный в уме объект или период времени. Рисуйте или записывайте слова по кругу по часовой стрелке, расширяя вашу схему ассоциаций до максимума, а чтобы лучше запомнить понятия, прибавляйте к ним яркие образы.
Тренируйтесь с музыкой
Осознанное прослушивание музыки также является приятным способом улучшить навык запоминания. Как и упражнение с иностранными словами, вы можете выполнять эту тренировку по дороге на работу в метро или же во время перерыва, чтобы отвлечься и переключиться. Задача заключается в том, чтобы по отрывкам заучивать песни на иностранном языке и при повторении в уме стараться интонировать предложения. Вместе со словарным запасом эта практика отлично подтянет и правильное произношение слов.
Устраивайте перемотку событий дня
Мы живем в таком бешеном ритме, что порой и не вспомнишь, что случилось в прошлые выходные, не то что в прошлом году. А все дело в том, что мы сознательно не сохраняем произошедшее за ненадобностью и проносимся по жизни с высокой скоростью. Для тренировки памяти научитесь отматывать кассету назад и каждый вечер проделывать одно забавное упражнение: вспоминайте события заканчивающегося дня сначала в обратном хронологическом порядке, от ночи к утру, а потом в обычном. Не торопитесь и не пропускайте детали!
Не ругайте себя за забывчивость
Долгое время ученые считали, что память просто не может быть перегружена, основываясь на примерах людей с огромными объемами памяти. Последние исследования считают лишь долгосрочную память безграничной, а вот объем краткосрочной памяти лимитирован: с легкостью мы запоминаем от пяти до девяти цифр или слов, а когда цепочка удлиняется, наша память начинает вытеснять часть информации, особенно если она не подкреплена никакой логикой, смыслом или чувствами. Почему же при безграничной долгосрочной памяти мы не можем вспомнить все? Потому что возможности воспроизведения находящейся в памяти информации все равно ограничены.
