5 неожиданных факторов риска боли в спине

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

Спина хотя бы раз в жизни болела у каждого человека. Подняли что-то тяжелое, посидели на сквозняке, несколько часов подряд провели в неудобном положении, например за рулем автомобиля… Истории пациентов с болью в спине типичны, а причины всем кажутся хорошо известными: малоподвижность, слабость мышц, переохлаждение, подъем тяжестей. 

В этой статье я хочу рассказать о неочевидных факторах риска, которые повышают вероятность развития болевого синдрома в области поясницы. 

Курение

Исследования показывают, что у курящих людей спина болит чаще. Это связано с ускорением дегенерации межпозвонковых дисков, которые в норме представляют собой довольно водянистую структуру, обеспечивающую позвоночнику хорошую амортизацию. С возрастом межпозвонковый диск постепенно теряет воду, а курение этот процесс ускоряет. Механизмы данного явления не вполне ясны: ученые считают, что происходит токсическое повреждение структур позвоночника. 

А еще курение ухудшает кровообращение в мышцах

Если они нетренированные, то риск появления спазма и боли возрастает.

Физические нагрузки только на работе

«Не, доктор, я никакой физкультурой заниматься не буду. У меня на работе сплошная физкультура!» – такое утверждение часто приходится слышать от грузчиков, которые регулярно поднимают тяжести, рабочих, занимающихся копкой земли и бурением, а также администраторов, которые за рабочую смену могут «набегать» до 20 000 шагов. Убежденность, что любая физическая активность полезна для спины, ошибочна. 

Физические нагрузки, которым человек подвергается на работе, обычно имеют два опасных свойства: однообразность и чрезмерность

Смена рабочего на заводе – прекрасный способ перетрудить мышцы с сухожилиями, связочный аппарат и суставы, заработав микротравмы, воспаление и хроническую боль. А вот получить при помощи таких нагрузок гармонично развитую мускулатуру, которая превосходно функционирует, очень сложно. 

Из всех работ, которые в самом деле приносят пользу здоровью позвоночника, я могу назвать разве что труд лесника: ежедневные прогулки на свежем воздухе, чередование подъемов и спусков (идеальная кардионагрузка), гармоничная нагрузка на все органы чувств (пение птиц, шум леса, аромат хвои), минимальный стресс – с медицинской точки зрения это просто работа мечты.

Работа по дому вместо фитнеса

Еще одно типичное заявление на приеме у врача: «Мне некогда заниматься этой вашей физкультурой, у меня вторая смена у плиты!» Уборка, готовка, стирка – все это очень энергозатратные занятия. Однако для здоровья спины пользы они не несут практически никакой. А спонтанное решение переставить мебель в квартире и вовсе может закончиться незапланированным больничным. Стирка вручную подразумевает долгое нефизиологичное положение в одной и той же позе, готовка означает длительное стояние с чрезмерной нагрузкой на поясницу…

Развешивание постиранных штор нередко заканчивается растяжением мышц (хорошо, если не падением и более серьезными травмами)

Аналогичная история с работой на даче. Свежий воздух, увы, не компенсирует длительное и опасное пребывание на солнце, опять-таки неудобные позы и избыточные нагрузки на определенные группы мышц. 

Несбалансированное питание

Казалось бы, какая разница, что человек ест? Однако связь с болью в спине есть, и она имеется не только (точнее, не столько) с ожирением. Избыток простых углеводов и трансжиров провоцирует хроническое воспаление в организме, нарушает работу иммунной системы и, вероятно, функции естественной противоболевой системы. Результат – боль в спине, суставах, мышцах. 

Стресс и депрессия

Пациенты с депрессией чаще страдают болевыми синдромами, чем люди без ментальных проблем. Есть и обратная связь: боль, которая длится дольше трех месяцев, повышает риск развития депрессии. 

На стресс организм реагирует разными способами, один из которых – мышечный спазм с ощущением скованности, боли и усталости в определенной части спины или во всем теле

Длительное повышение уровня гормона стресса кортизола также может стать причиной «поломки» противоболевой системы, в результате любой раздражитель, даже тот, который раньше не вызвал бы болевых ощущений, становится причиной плохого самочувствия. 

В заключение хочу сказать, что большинство болезней сложнее, чем принято считать. Множество вроде бы безобидных явлений – от повсеместного передвижения на автомобиле или хронических конфликтов в семье или на работе – может приводить к самым разным недугам, один из которых – боль в спине. 

Будьте здоровы!