Счастливчики, которые просыпаются до рассвета, занимаются йогой и готовят себе завтрак под музыку, – обладатели какой-то суперсилы? Как минимум у них уже после пробуждения есть энергия на то, чтобы посвятить первые часы самосовершенствованию. Если вы по утрам мечтаете только о том, чтобы поскорее вернуться в кровать, и предпочитаете не общаться ни с кем до первой чашки кофе, то либо вы самая настоящая сова, либо у вас просто нет навыков выстраивать свою рутину до и после сна, чтобы с утра уже пребывать в бодрости. Это не значит, что вам не под силу изменить ситуацию, ведь для того, чтобы вставать в хорошем настроении, достаточно выработать правильные привычки.
Просто так взять и начать вдруг качественно высыпаться не у всех получается, поэтому имеет смысл начать с малого – передвинуть все ваши вечерние дела на более раннее время и постараться таким образом выиграть себе дополнительный час сна. Сон сравнивают с мастерской по восстановлению организма после всего, что происходило в течение дня, поэтому чем больше времени на отдых, тем лучше.
Утро начинается с вечера. Правильная с точки зрения здорового сна подготовка к отходу в кровать, возможно, станет ключом к энергичному пробуждению. Отключите гаджеты за 30–60 минут до ночного отдыха, чтобы дать мозгу время успокоиться, и вечером переведите их в режим менее интенсивного освещения. Перед сном почитайте книгу, сделайте несколько записей в блокноте, поделившись размышлениями по поводу завершающегося дня, или подышите глубоко в расслабляющей технике, стараясь освободить голову от мыслей.
Громкий звук будильника запросто может испортить утро, особенно если ему приходится «вытаскивать» вас из глубокой фазы сна. Поставьте для эксперимента медленную и ненавязчивую мелодию или даже звуки природы в качестве сигнала, чтобы сделать пробуждение более мягким. А в выходные старайтесь вообще не пользоваться будильником и настроить свои биологические часы на пробуждение примерно в одно и то же время.
Растяжка в кровати после пробуждения – это замечательная практика, которая помогает мягко разбудить организм, запустить выработку эндорфинов и дать старт новому дню на позитивной ноте. Так как вы только-только проснулись, то делайте упор не на интенсивные упражнения, а на те, что отзываются приятными ощущениями: сделайте скрутку позвоночника и повороты в бедрах, слушайте свое тело и не спешите. Такой ритуал станет отличным началом утра и со временем перерастет в привычку.
Придумайте себе ритуал, который будет мотивировать с радостью вставать с кровати. Кто-то обожает пить черный кофе с шоколадом в полной тишине, а кому-то уже с утра нужны музыка, интересный подкаст и обилие информации плюс плотный протеиновый завтрак. Подкорректируйте ваше утро так, чтобы его хотелось проживать день за днем.
Стакан воды с лимоном с утра – это слишком скучно и предсказуемо. Начните ваше утро с энергетического коктейля, который по калориям заменит вам завтрак или же даст энергию для бодрого начала дня. Более калорийная версия получится из авокадо и йогурта в основе, а энергичная – из имбиря, куркумы и апельсинового сока.