Как с утра просыпаться в хорошем настроении? 

Полина Щеглова,
колумнист

Счастливчики, которые просыпаются до рассвета, занимаются йогой и готовят себе завтрак под музыку, – обладатели какой-то суперсилы? Как минимум у них уже после пробуждения есть энергия на то, чтобы посвятить первые часы самосовершенствованию. Если вы по утрам мечтаете только о том, чтобы поскорее вернуться в кровать, и предпочитаете не общаться ни с кем до первой чашки кофе, то либо вы самая настоящая сова, либо у вас просто нет навыков выстраивать свою рутину до и после сна, чтобы с утра уже пребывать в бодрости. Это не значит, что вам не под силу изменить ситуацию, ведь для того, чтобы вставать в хорошем настроении, достаточно выработать правильные привычки. 

Добавьте дополнительный час сна к привычному расписанию

Просто так взять и начать вдруг качественно высыпаться не у всех получается, поэтому имеет смысл начать с малого – передвинуть все ваши вечерние дела на более раннее время и постараться таким образом выиграть себе дополнительный час сна. Сон сравнивают с мастерской по восстановлению организма после всего, что происходило в течение дня, поэтому чем больше времени на отдых, тем лучше. 

Проведите гигиену своего вечера 

Утро начинается с вечера. Правильная с точки зрения здорового сна подготовка к отходу в кровать, возможно, станет ключом к энергичному пробуждению. Отключите гаджеты за 30–60 минут до ночного отдыха, чтобы дать мозгу время успокоиться, и вечером переведите их в режим менее интенсивного освещения. Перед сном почитайте книгу, сделайте несколько записей в блокноте, поделившись размышлениями по поводу завершающегося дня, или подышите глубоко в расслабляющей технике, стараясь освободить голову от мыслей. 

Поставьте расслабляющую музыку для пробуждения 

Громкий звук будильника запросто может испортить утро, особенно если ему приходится «вытаскивать» вас из глубокой фазы сна. Поставьте для эксперимента медленную и ненавязчивую мелодию или даже звуки природы в качестве сигнала, чтобы сделать пробуждение более мягким. А в выходные старайтесь вообще не пользоваться будильником и настроить свои биологические часы на пробуждение примерно в одно и то же время. 

Начните первые минуты дня с растяжки 

Растяжка в кровати после пробуждения – это замечательная практика, которая помогает мягко разбудить организм, запустить выработку эндорфинов и дать старт новому дню на позитивной ноте. Так как вы только-только проснулись, то делайте упор не на интенсивные упражнения, а на те, что отзываются приятными ощущениями: сделайте скрутку позвоночника и повороты в бедрах, слушайте свое тело и не спешите. Такой ритуал станет отличным началом утра и со временем перерастет в привычку. 

Выработайте ваш любимый утренний ритуал

Придумайте себе ритуал, который будет мотивировать с радостью вставать с кровати. Кто-то обожает пить черный кофе с шоколадом в полной тишине, а кому-то уже с утра нужны музыка, интересный подкаст и обилие информации плюс плотный протеиновый завтрак. Подкорректируйте ваше утро так, чтобы его хотелось проживать день за днем. 

Начинайте утро с энергетического коктейля 

Стакан воды с лимоном с утра – это слишком скучно и предсказуемо. Начните ваше утро с энергетического коктейля, который по калориям заменит вам завтрак или же даст энергию для бодрого начала дня. Более калорийная версия получится из авокадо и йогурта в основе, а энергичная – из имбиря, куркумы и апельсинового сока.