Стиль жизни

Что такое звуковая ванна и почему она может заменить медитацию?

unsplash.com/Frames For Your Heart
Полина Щеглова

колумнист

Учитывая все происходящие в мире события, проблему повышенной тревожности никак нельзя игнорировать – наоборот, она становится неким общим звеном дискурса в странах с совершенно разными культурами. Умение успокаиваться и по-настоящему отдыхать является едва ли не самым ценным навыком, который вы можете обрести во благо вашего ментального здоровья. Практики йоги и медитации уже доказали свою эффективность на примерах миллионов людей, поэтому на базе этих методов создаются похожие. Об одном из них – звуковой ванне – мы поговорим сегодня подробно, и если вам никак не удается медитировать с завидной регулярностью, то с этой практикой вам стоит познакомиться обязательно. Суть ее заключается в том, чтобы расслабиться, но без того, чтобы полностью отключать сознание. А это значит, что новичкам по части медитации следует начинать именно со звуковых ванн.

Источник: @lana_ohrimenko в Instagram*, фотограф Lana Ohrimenko

Что такое звуковая ванна?

Под звуковой ванной подразумевается способ расслабления под шум волн или дождя, музыку тибетских чаш, флейты, гонга, деревянных колокольчиков и других перкуссионных музыкальных инструментов с мягким расслабляющим звучанием. Иногда к звукам инструментов присоединяется и человеческий голос, который поет или читает мантры. Цель звуковой ванны заключается в том, чтобы благодаря смене тональностей мелодии ввести вас в состояние медитативного спокойствия и глубокого расслабления.

Источник: @nadyahutagalung в Instagram*, фото: Nadya Hutagalung

В чем преимущества звуковых ванн для самочувствия?

Эффективность практики обеспечивают вибрации звуковых частот медных чаш, влияние которых на наш организм является научно доказанным фактом: точно так же как брошенный в воду камень оставляет круги на воде в пруду, звук чаши распространяет свои вибрации по всему человеческому телу, которое по большей части состоит из жидкости. На протяжении столетий разные культуры использовали подобные опыты с народными инструментами как часть религиозных церемоний, а сегодня возможность оценить позитивное влияние звуков на самочувствие доступна всем.

Источник: @syouryu.official в Instagram*, фотограф: Suga Koji

Звуковая ванна еще одна разновидность медитации?

Звуковая ванна – это не медитация и не йога, но она недалеко ушла от этих практик. С йогой звуковые ванны сближает тот факт, что последние обычно практикуются в группе и в присутствии одного или двух учителей, а мастера звуковых ванн часто совмещают эту активность с обычными йога-классами. В чем же отличие звуковой ванны от медитации? В медитации желаемым результатом практики является отключение сознания, в то время как звуковая ванна – это путешествие вместе с вашими мыслями. Вибрации дарят расслабление, но не состояние белого листа – наоборот, вы учитесь наблюдать за своими рассуждениями, как будто они находятся рядом, а не внутри вас.

Источник: unsplash.com/Farrinni

Как принимать звуковые ванны?

Звуковые ванны предлагаются в центрах йоги и восточных практик, где работают опытные наставники и мастера тибетских чаш. Вы можете выбрать опцию индивидуального занятия для полного погружения в звук или же прийти на практику с группой. В среднем занятие длится около часа, и поначалу вы можете почувствовать дискомфорт или излишнюю фиксацию на незнакомых звуках. Как и любые методики расслабления, звуковые ванны требуют регулярности: уже через 3–4 занятия вы почувствуете, как тело легче переходит к успокоению, а сознание отправляется в свободное плавание за звуками.

Источник: unsplash.com/Isaac Y. Takeu

Как освоить эту практику самостоятельно?

Если прямо сейчас у вас нет возможности найти наставника по звуковым ваннам, то попробуйте провести эту практику наедине с самой собой дома. Для этого вам понадобятся как минимум одна медная тибетская чаша и деревянный резонатор. Чаши различаются по размеру и по звуку, поэтому перед тем, как приобрести ваш главный инструмент для звуковой ванны, с ним лучше познакомиться вживую и определить, какое звучание именно вам кажется наиболее приятным. Научиться игре с чашей совсем не сложно – для этого воспользуйтесь обучающими роликами в Интернете.

Источник: @emmamoldt в Instagram*, фото: Emma Moldt Bodeholt

*Meta Platforms Inc (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.