Все люди делятся на тех, кто любит утро и ненавидит, но если вы скорее относите себя ко второй категории, то, возможно, вы просто не испытываете бодрость по утрам. Летняя жара и мобильные телефоны только усугубляют ситуацию: если из-за духоты вы всю ночь ворочались в постели, то выспаться вам точно не удалось, а сразу после пробуждения вы устремляетесь в телефон, читаете новости и уже хотите заснуть обратно. При постоянном повторении этого ритуала усталость накапливается, а вот сон почему-то не накапливается, даже если в выходные вы полдня провели в кровати.
Как восстановить бодрость по утрам и просыпаться в хорошем настроении? Советы в духе «ложитесь спать сразу после ужина» и «пейте больше воды» обещаем не давать, но попробуем разобраться, какие полезные открытия на тему утренней бодрости есть у современной науки.
Научных исследований на тему музыки и настроения уже очень много, и все они приходят примерно к одному и тому же выводу: музыка способна улучшать наше эмоциональное состояние, а тот стиль музыки, который мы чаще всего слушаем, оказывается, тесно связан с активностью префронтальной коры мозга, отвечающей за самочувствие. Составляйте список из нескольких любимых треков и запускайте их прямо после пробуждения или попробуйте зайти еще дальше – подобрать разные песни для разных утренних дел, которые настраивают на более динамичный лад или, наоборот, расслабляют.
Не поддавайтесь соблазну и не устанавливайте пять будильников на одно утро, потому что таким образом вы только путаете ваш мозг. Спим дальше или все же просыпаемся? Не стоит возобновлять прерванный цикл сна, и если вы проснулись в 7:30, а вставать вам нужно лишь в 7:50, то лучше уговорить себя вылезти из кровати на несколько минут раньше. Повторное пробуждение дается мозгу с трудом, а вы чувствуете себя уставшей уже в самом начале дня.
Попробуйте вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон, уделить несколько минут вашему телу в растяжке или упражнениях для йоги. Начните с динамичного дыхания в течение пары минут, а потом выполните самые простые асаны йоги прямо в кровати: посидите в позе лотоса с прямой спиной, затем раскройте бедра в позе бабочки (бхадрасана), разомните спину в позе кошки (марджариасана) и поясницу в позе счастливого ребенка (ананда баласана). Различные виды скруток подойдут как завершение утренней растяжки и заодно активизируют пищеварение для завтрака.
И с детьми, и со взрослыми работает один и тот же прием: когда нам не нравится что-то делать, нужно пустить в ход компенсацию или приманку. Вы терпеть не можете просыпаться по утрам? Придумайте себе приятные утренние занятия, которые доставляют вам удовольствие. Включите в меню завтрака самые вкусные продукты, а фоном – любимую музыку или любой видеоконтент, который вас радует (как насчет рум-туров по чужим гардеробам или интерьерам?), запишите аудио подруге, обнимите вашего кота, а в оставшиеся 5–10 минут до выхода из дома сделайте себе массаж головы и проверьте онлайн-распродажи. Ну что, утро уже не кажется такой катастрофой?
Захватите кофе с собой и выйдите на одну или две остановки заранее, чтобы прогуляться по городу и посмотреть вокруг. Физическая активность стимулирует кровообращение, увеличивает приток кислорода к мозгу и помогает выработке эндорфинов, поэтому даже один километр пешком положительно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Точно так же, если на работе в течение дня вы поймали себя на том, что начинаете терять концентрацию и впадать в апатию, пройдитесь быстрым шагом в течение 5–10 минут и возвращайтесь к задачам.
Всем сонным утренним совам стоит попробовать обрести бодрость с помощью цитрусовых. Вариантов есть несколько: купить духи с цитрусовой базой и пользоваться ими каждое утро, включать ароматическую лампу с эфирными маслами лимона или апельсина во время завтрака, делать себе бодрящий утренний смузи с имбирем и грейпфрутом, добавить пару капель цитрусового эфирного масла в кондиционер автомобиля и так далее. Используйте вашу фантазию и начинайте день с кислых, но приятных вам запахов – они улучшают концентрацию и пробуждают мозг.
Посмотреть комментарии
Большое спасибо!
Ещё помогает накануне собрать образ и вещи, чтобы не заниматься сборами перед выходом.
Ну, а вообще, иногда хочется встать пораньше, чтобы все приятности вместить в утро. Но чаще всё же выбираю поспать подольше вместо всяких утренних удовольствий.