Мария Панова

Мария Панова,
врач-невролог, топ-блогер ЖЖ

На походку редко обращает внимание кто-то, кроме врачей. И напрасно: по походке можно определить состояние костей, мышц и даже… сердца. Поделюсь несколькими полезными фактами.

«Кукушка, кукушка, сколько мне жить осталось?»

Обыватели любят спрашивать у кукушки, сколько им лет отведено. У врачей есть более надежные способы вычислений. Исследования показывают, что продолжительность жизни человека напрямую зависит от количества хронических заболеваний и числа госпитализаций в год. А еще – от скорости ходьбы. Те, кто в возрасте 75 лет ходит медленно, умирают в среднем на 6 лет раньше, чем те, кто ходит с нормальной скоростью. На 10 лет дольше живут те пожилые люди, которые сохранили умение ходить быстро.

Кстати, а какая скорость ходьбы считается нормальной? Средняя – 90–120 шагов в минуту. Быстрой считается ходьба со скоростью 120–140 шагов в минуту.

Обеспечить достаточную скорость помогают мышцы ног (прежде всего икроножная), адекватная работа сердца и сосудов, а также нормальное функционирование мозга. Потому что ходьба – акт хоть и автоматизированный (и автоматизм этот сложный, состоит из множества элементов), но все-таки управляемый сознанием. Если в организме есть какие-то крупные неполадки, ходьба изменится. А значит, возрастут риски опасных болезней. Именно поэтому скорость ходьбы и риски смертности взаимосвязаны.

Падать при ходьбе ненормально

У неврологов на приеме часто оказываются пациенты, которые жалуются на общую слабость, боль в ногах, плохую погоду и скверное настроение. Но при этом умалчивают о регулярных падениях: во-первых, это как-то совестно, ведь врач может заподозрить их в злоупотреблении алкоголем; во-вторых, многие считают падения нормой: «А что такого? Шел, шел да упал».

Падения являются нормой у ребенка, который только учится ходить. Регулярные падения у взрослого человека всегда имеют причину. Это может быть нарушение глубокой чувствительности в ногах, нарушение равновесия, возрастное уменьшение объема мышечной ткани, которое называется саркопенией… Причин сотни. Поэтому регулярные падения всегда повод для обращения к неврологу. Даже если пациенту за 70 и ему кажется, что ничего нового доктор не скажет и это просто старость.

Вы наверняка ходите неправильно

Возможно, у вас есть едва заметное заваливание стопы внутрь или наружу. Не исключена разная длина конечностей. Плоскостопие, которые встречается очень часто, тоже нарушает походку. Также имеют значение проблемы с суставами, поясницей, грудным и даже шейным отделом позвоночника. Практически любое серьезное неврологическое или ортопедическое заболевание меняет походку. Изменения эти могут быть едва заметными, но грамотный специалист их всегда увидит.

Значит ли это, что всем нужно немедленно идти к неврологу или ортопеду за назначением ортопедических стелек, обуви или чудодейственных препаратов? Разумеется, нет.

Основным критерием является снижение качества жизни. Если неправильная походка становится причиной того, что никак не получается подобрать обувь, которая бы не натирала, если после короткой прогулки возникает чувство усталости в спине или есть какие-то другие симптомы, мешающие повседневной активности, – это повод для обращения к врачу. И да, ортопедические стельки иногда творят чудеса.

10 000 шагов – миф, да не совсем

СМИ активно транслируют информацию о том, что не нужно нахаживать пресловутые 10 000 шагов – эту цифру, мол, взяли с потолка производители шагомеров, чтобы создать искусственный потребительский интерес к их продукции. Совсем как производители кремов, которые придумали свой, альтернативный целлюлит (ведь вообще-то это воспаление подкожно-жировой клетчатки, которое сопровождается ужасными болями и лихорадкой, а вовсе не безобидная «апельсиновая корочка» на попе).

Да, все на самом деле так – нет ни одного достоверного источника информации, в котором сообщалось бы о пользе 10 000, а не, к примеру, 7 000 или 12 000 шагов ежедневно. Но есть нюанс – исследования, которые сообщают, что каждая дополнительная тысяча шагов в день помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Да и ВОЗ не устает говорить о том, что 30 минут аэробной физической нагрузки в день (к которой можно отнести и ходьбу) нужны любому человеку, если он хочет жить долго и без болезней.

Поэтому ходить полезно. При условии, что нет противопоказаний к этому виду нагрузки, зато есть пара удобных кроссовок и желание бесплатно получить «лекарство» для долголетия и хорошего настроения.

Походка так же индивидуальна, как и отпечатки пальцев

«Я милого узнаю по походке», – пел много лет назад известный артист. И это в самом деле так: вы наверняка издалека узнаете близкого человека по манере передвигаться.

Походку определяют сотни факторов. Это длина ног, предпочитаемый вид физической активности, настроение и многое другое. Ритм походки, высота и длина шага – все это более или менее стабильные показатели, которые может серьезно нарушить лишь болезнь. Но и тут человек приспособится к внезапным переменам, и каждый сделает это по-своему. Манера передвигаться так же сложна, как рисунок на кончиках пальцев. А потому не бывает двух одинаковых походок.

Будьте здоровы!