Осень – это время, когда хочется закутаться в уютный плед, купить вкусной еды и посмотреть какое-нибудь доброе кино. На самом деле все вполне объяснимо. В холодную погоду нам нужно больше калорий для согревания тела, потому и есть хочется больше. Тут главное – не переборщить, чтобы к зиме не превратиться в колобка, прячущегося за куртками оверсайз. Да и можно ли с помощью спорта прогнать состояние осенней апатии? Конечно, да! Спорт, как и секс, помогает организму вырабатывать так называемые гормоны счастья. О том, какие упражнения помогут поднять настроение, рассказывает блогер, создатель проекта «Охудительная перезагрузка» и фитнес-эксперт Настя Созоник.
Йога
Если вам грустно, то самый простой выход – заняться йогой. При этом не стоит выделять какие-то определенные упражнения, так как все зависит от ваших навыков, уровня подготовки и времени. Йога бывает разной, но в целом она помогает взбодриться и растянуться, настроить дыхание и помедитировать. Ею можно заниматься как утром вместо зарядки для разогрева всех мышц, так и вечером для их расслабления. Если вы еще ни разу не занимались этой практикой, то лучше пойти на занятие для начинающих с тренером, который проследит за вами и укажет на ошибки. Но если у вас нет такой возможности и желания, то в Интернете можно найти большое количество онлайн-курсов по базовой йоге и начать с этого.
Берпи
Отличное упражнение, чтобы взбодриться и получить дополнительный заряд энергии. Идеально подходит для новичков. Полный цикл берпи выглядит так: нужно поставить ноги на ширине плеч, присесть, ладони на пол; зафиксировать руки, a ноги резко выбросить назад; отжаться от пола; подтянуть ноги к груди, выпрямить корпус и прыгнуть вверх, вернувшись в исходную позицию. В облегченном варианте вы можете исключить отжимание. При серьезных проблемах со здоровьем уберите отжимание и прыжок.
Прыжки
Попрыгайте! Одно из известных, простых и очень эффективных упражнений американских военных – Jumping Jacks. Оно усилит ток крови, уберет застой в органах и тканях, увеличит приток кислорода к ним, даст выброс эндорфинов, поможет сбросить лишний вес и просто согреет вас. Делается упражнение очень просто: из исходного положения (ноги вместе, руки по швам) согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. Так нужно сделать хотя бы 10–20 прыжков, и вы сразу заметите, как изменилось ваше настроение.
Танцы
Потанцуйте под ритмичную музыку. Это очень просто и результативно. Сделайте себе плейлист с веселыми, ритмичными, бодрыми и любимыми треками на такой случай. И как только он появится, включайте и танцуйте. Умеете вы танцевать или нет, не важно. Попробуйте прочувствовать ритм, не стоять на месте. Отпустите тело, и пусть оно двигается так, как чувствует: где-то быстрее, а где-то медленнее. Даже если вы выделите на это 10–15 минут своего времени, результат уже будет заметен и ваше настроение поднимется.
Кардионагрузка
Если вам грустно, выйдите на пробежку или сходите в бассейн, если погода оставляет желать лучшего. Ученые подтвердили, что кардиоупражнения – бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры – положительно влияют на настроение. Не зря многие советуют ходить на работу пешком, передвигаться на велосипеде, так как такие нагрузки могут улучшить самочувствие и настроение.
Планка
Это вполне простое в исполнении упражнение, которое полезно для всего тела. Кроме того, после планки повышается настроение, что для нас важно. Можете взять себе за правило стоять в планке каждое утро, постепенно усложняя ее или увеличивая время. Начинать лучше с классической планки на локтях / на руках. Позже можно добавить боковую планку и планку с переменой рук, например.