Топ-12 способов попрощаться с телесными зажимами

Агния Егошина,
актриса, инструктор по сценической речи, волшебница

Часто ли у вас в нервозных ситуациях начинает сводить правую лопатку, ступню или любую другую конечность? Или, может, когда нужно говорить тост или прилюдно танцевать, вас будто что-то замораживает? В обычной жизни бывает не легче. У многих людей плечи словно прирастают к шее и держат всю тяжесть этого бренного мира. Не слишком ли много вы на себя берете?

 С зажатым телом сложно быть уверенным человеком и достигать желаемого. Давайте узнаем, как можно наконец расслабиться и позволить себе обрести физическую свободу. Итак, как же вернуться к своему телу и не потерять голову? 

Расслабьтесь

Для начала нужно понять, чувствуете ли вы свое тело. Не прямо сейчас, когда прочитали это предложение, а в повседневной жизни. Руки, ноги, уголки губ, пятки. Пробегитесь мысленно по своему телу и ощутите каждую его клетку. А чтобы оживить его, добавьте в свою обычную жизнь элементы расслабления:

– ходите на массаж, парьте ноги, принимайте горячие ванны, посещайте сауны и бани

Часто для достижения результата этих манипуляций бывает достаточно. Да и, в конце концов, все эти действия очень приятны. Главное, чтобы не было противопоказаний, сначала лучше проконсультируйтесь с вашим врачом.

– расслабляйте лицо 

У многих на лице застыла маска, причем не всегда самая очаровательная. Нахмуренные брови и напряженная челюсть вызывают не только появление морщинок, но и проблемы с общением. Аккуратно разминайте челюсть и делайте массажи для лица.

Ключ в движении

Чтобы еще лучше чувствовать себя, стоит заняться растяжкой и добавить в свое расписание физическую нагрузку. Однако нежелательно делать акцент на силовых тренировках. Вам будут полезны:

– йога и медленные растяжки 

Заодно вы успокоите свою нервную систему  и приблизитесь к дзену.

– танцы

Отличной идеей будет выбрать женственное и пластичное направление с акцентом на бедра, например сольную или парную латину, восточные танцы. Стрип-пластика тоже будет кстати. Танец Popping поможет научиться расслаблять и напрягать отдельные мышцы по щелчку пальцев и взмаху ресниц. А если вы не знаете, куда деть руки, и они ваш главный зажим, то обратите внимание на танец Waacking.

Искусство маленьких шагов

Вы можете выбрать путь ежедневных действий. Лучше всего выполнять эти упражнения утром, тогда легкость будет с вами на протяжении всего дня:

– «пробуждение»

Аккуратнопростучите каждую часть тела, промните и разотрите. Сделайте небольшую зарядку и попрыгайте. 

– «тряска»

Полезно каждый день выделять несколько минут на то, чтобы протрясти все тело. Расслабьте челюсть, нижняя губа слегка свисает и рот приоткрыт. Да, выражение лица получается забавным, но не обращайте на это внимания. А лучше делайте это упражнение в одиночку. А теперь попрыгайте, потрясите ногами, руками, тазом, плечами. Отпускайте себя, не бойтесь выглядеть глупо. Почувствуйте себя тряпичной куклой, которую мотает из стороны в сторону. Можно добавить голосовое сопровождение. 

– «напряжение – расслабление»

Вы вытягиваетесь вверх по струнке, стоите и напрягаете все тело. Пробегаетесь мысленно по всем мышцам и проверяете их. Постойте так минуту, а потом начните расслаблять по одной части, начиная сверху: кисти, локти, плечи и т. д. Аккуратно «уроните» голову, а когда дойдете до поясницы, «сбросьте» туловище вниз (мягко наклонитесь). Ноги расслаблены, но продолжают стоять, колени слегка согнуты. Повисите так еще немного, проверяя, не напряжены ли шея, плечи и поясница.  

– «расслабление лежа»

После предыдущего упражнения будет особенно полезно лечь и начать отслеживать каждое свое напряжение, мысленно и физически давая ему раствориться.

 Вы можете использовать любое из этих действий в обычной жизни. Если чувствуете, что начинаете зажиматься, отойдите в соседнее помещение и выполните какую-нибудь из манипуляций. Важно слушать себя: при выполнении не должно быть боли и сильного дискомфорта.

Что сначала?

Как мы знаем, зажатое тело может рождать комплексы. Но зачастую происходит наоборот: зажимы в теле идут от зажимов в голове. Человек может даже не осознавать их, а напряжение убрать не получается. В таком случае нам нужно поработать не головой, а с головой. Или залечить душевные раны, о которых может не помнить даже ваша голова, но хорошо помнит ваше тело. Что поможет:

– психотерапия и телесная терапия

Чтобы понять, о чем плачет драгоценная оболочка, обратитесь к психотерапевту. Скорее всего, вспомнив и проработав больную точку, вы обнаружите: зажим исчезнет сам собой. Да и в целом, если поработать с психикой, многие напряжения растворятся, как по взмаху волшебной палочки. Посмотрите на легкую широкую пластику и походку уверенных в себе людей. 

Любителям диковинки

Есть любопытные способы, которые подойдут не всем, но точно вместе с пользой добавят необычных ощущений. Стоит попробовать!

– Ecstatic Dance

Экстатик дэнс – это так называемый свободный танец в потоке, танец без набора готовых движений и стремления к их красоте. Гармония этого танца рождается из искренности и позволения себе двигаться так, как хочется. Экологичная обстановка помогает отключить бесконечный контроль головы и проработать любые блоки. А еще в этом есть что-то дикое, что очень завораживает!

– наули

Эта практика особенно подойдет вам, если главное место напряжения приходится на живот. Наули – серия древних йогических крий в виде круговых движений мышцами живота. Приятные бонусы: дает омолаживающий, энергетический эффект, развивает сексуальность. Кстати, тайские трюки интимными мышцами осуществляются вместе с применением этих упражнений. А благодаря массажу внутренних органов улучшается пищеварение и выводятся токсины. 

– динамическая медитация Ошо

Это практика длительностью один час с пятью стадиями, она выполняется с закрытыми глазами. Быстрое хаотичное дыхание, поднимающее застарелые эмоции, затем освобождение через танцы, крики и тряски, затем суфийская техника и замирание. Это отличный способ выплеснуть накопленное годами. Если выполнять упражнения осознанно, то это будет потрясающий эмоциональный опыт, после которого вы перестанете ощущать нарастающий груз за плечами. Поищите в гугле, если хотите узнать подробнее.

Подводя итоги

Теперь у вас есть набор манипуляций для обретения свободного тела. Вы можете добавить к этому практику отслеживания и расслабления зажимов в обычной жизни. Главное – чувствуйте себя и научитесь присутствовать в моменте, а не улетать мыслями куда-то вдаль. Это может быть нелегкий путь, но уже через пару недель вы увидите и «ощутите кожей» первые результаты. Успехов!