Мама с детьми: как все успевать и не чувствовать при этом постоянную усталость?

«Никак. Расходимся» – что-то такое было бы честно написать в качестве ответа на этот вопрос. Все успевать невозможно: у женщины с детьми слишком много социальных ролей (мама, жена, подруга, работник, дочь и так далее), чтобы блестяще справляться с каждой из них. Поэтому выбрать для себя приоритетные сферы жизни – единственный способ хоть как-то выруливать в ее бурном течении. Быть счастливой мамой трех ангелочков, любимой женой, востребованным специалистом с графиком работы 24/7 и эффективным коучем, который расскажет вам, как всего этого добиться, можно, только если вам не стыдно нагло врать.

Еще одна плохая новость медицинского толка: нет такой таблетки, которая помогала бы не чувствовать усталость после тяжелого дня. Точнее, такие препараты есть, но они запрещены законом, так как оставляют необратимые последствия для здоровья тела и психики. А кофеин, ноотропы и прочие стимуляторы никак не помогут ликвидировать последствия длительного недосыпа и усталости.

Но несколько лайфхаков (скажу как врач с тринадцатилетним стажем и мама двоих детей), которые помогают держаться в приемлемом состоянии, у меня все-таки есть.

Прогулка вместо кофе

Хотя почему вместо? Можно и вместе. Это кажется парадоксальным решением, ведь от усталости не хочется ничего делать и никуда идти. Привалиться где-то в тихом темном углу и прикинуться предметом мебели кажется куда более разумным решением. И пусть дети крушат все вокруг!

Но прогулка действует тонизирующе на мозг, как бы вы ни устали. Свежий воздух и ходьба делают свое полезное дело лучше любых ноотропов: в голове проясняется, откуда-то появляются силы. А дети устают после игр на улице в достаточной степени, чтобы можно было уложить их на дневной сон. И выпить еще немного кофе в тишине. Или даже поспать вместе с ними.

Соблюдение питьевого режима

Кстати, избыток кофе провоцирует тахикардию, повышение артериального давления и нарастание тревоги у предрасположенных людей. А еще усиливает симптомы обезвоживания, если человек употребляет недостаточно воды в течение дня.

Про питание мамы в декрете ходят легенды. Доедать за детьми, а также забывать поесть в течение дня, зато вечером употребить ведро борща и два килограмма торта – обычная история

Впрочем, если питаться примерно тем же, что ест ребенок старше восьми месяцев: овощами, отварным мясом и тушеной рыбой, кашами, кисломолочными продуктами без сахара, – шансы набрать вес не так уж велики.

Понятно, что собственное питание у мамы вряд ли будет в приоритете, когда нужно позаботиться о том, чтобы оба ребенка были накормлены, особенно если они избирательны в еде, имеют какие-то хронические заболевания и соответствующие диетические рекомендации. Однако о достаточном количестве жидкости в течение дня позаботиться куда проще, чем о сбалансированном рационе: в этом помогут многоразовая бутылка или термостакан с травяным чаем, которые повсюду будут у вас с собой. И это уже немалый вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы и почек.

Организация и планирование

Всем детям комфортно живется в предсказуемом мире. Даже новорожденный довольно быстро способен запомнить, что если после купания будет вкусная еда, то потом захочется спать. Достаточно повторять эти действия систематически и последовательно.

Теория, будто существуют «режимные» и «нережимные» дети, – распространенный миф. Просто есть родители, которым проще жить стихийно и тяжело дается самодисциплина, – логично, что и наследники у них будут есть и спать во сколько придется.

Однако постоянный режим дня облегчает жизнь всем, что бы ни рассказывали сторонники спонтанных прогулок и случайного питания по принципу «когда вспомнили про обед, тогда и едим вместе с детьми». Все-таки условные рефлексы никто не отменял, а они формируются у малышей буквально на втором-третьем повторении связки действий. На этом основано создание вечерних ритуалов, которое очень одобряют консультанты по детскому сну: например, сначала сказка, потом колыбельная, потом поцелуй на ночь, и вот дитя уже само спит сладким сном.

А еще предсказуемость режима дня снижает тревожность у детей, что особенно актуально для сверхчувствительных малышей, которые склонны впадать в меланхолию от любого события, которое выходит для них за рамки привычного.

Разделение ответственности

Даже если у вас нет и не предвидится взрослых помощников – бабушек или нянь, на помощь почти наверняка придет старший ребенок, если ему исполнилось хотя бы шесть-семь лет. Многое зависит от характера чада, однако договориться и найти подходящий объем помощи маме можно всегда. Многие дети с радостью будут катать коляску с младшим братиком или сестричкой, помогут разложить продукты по пакетам в супермаркете, вынесут мусор, помоют посуду или приглядят за младенцем, который находится в безопасном месте – кроватке или манеже.

Многие мамы отмечают, что с увеличением количества детей их жизнь становится не сложнее, а только легче, потому что безальтернативным становится выстраивание жесткого режима – а это идет на пользу всем членам семьи

Также старшие отпрыски охотно помогают родителям, потому что им нравится чувствовать себя полезными членами большой команды. Старшие дети учатся самостоятельности и сотрудничеству, начинают ценить родственные связи и понимают, что и сами всегда могут рассчитывать на поддержку близких.

Разумеется, все должно быть в разумных пределах, ведь на приеме у психолога нередко оказываются старшие дети, которых превратили в «заместителей родителя» слишком рано, и теперь они не хотят заводить свою семью, потому что видят в этом только неподъемный груз ответственности.

Несколько важных минут заботы о себе

Как-то в одном мамском сообществе в Сети женщина поделилась неожиданным открытием: ей казалось, что она проводит дни напролет с детьми-погодками в праздности, попивая кофеек и залипая в телефоне. В общем, с удовольствием деградирует, в то время как дети сами собой растут, одеваются, ходят на прогулки, а завтраки, обеды и ужины появляются откуда-то как по волшебству.

Все встало на свои места, когда женщина нашла удаленную работу на несколько часов в день. Вот тогда-то и выяснилось, что раньше дети были одеты, причесаны, умыты, накормлены и развлечены в соответствии с рекомендациями лучших педагогов – разумеется, мамиными усилиями. А теперь сыновья развлекаются при помощи мультиков в телевизоре и игр на планшете, а едят разогретые полуфабрикаты. Потому что маме стало некогда быть Мэри Поппинс и пришлось расставлять приоритеты.

Мне кажется, эта история является иллюстрацией обыкновенного обесценивания собственной ежедневной рутинной деятельности: от сбора раскиданных по полу игрушек до разгрузки стиральной машины. Женщине кажется, что в это время она ничем особенным не занята и, в общем-то, отдыхает. Но это не так. Накапливается хронический стресс, который даст о себе знать: головными ли болями или постоянным чувством усталости, раздражительностью или кожными проблемами.

Поэтому важно заботиться о себе. Пусть даже набегами в несколько минут почитать интересную книгу, спокойно выпить чаю, пока дети смотрят мультики, или сделать нехитрый комплекс упражнений для вечно усталой спины, особенно если малыши готовы повторять упражнения, но при этом не висеть на маме.

Безусловно, все семьи разные. Разными бывают и мамы, и дети. Одно я могу сказать наверняка: усталость неизбежна, как и периодическое чувство полного бессилия, а иногда и разочарования в себе или в отпрысках

Все это временно. Наступит новый день, будет новая ночь, в которую, возможно, удастся поспать на несколько часов дольше, чем в предыдущую. Главное – помнить, что все трудности преходящи и почти все – преодолимы. А если чувство вины, тревоги или тоски мешает жить, не стоит тянуть с обращением к врачу: он наверняка поможет найти оптимальное решение.

Будьте здоровы!