«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». В этом известном высказывании полководца Александра Васильевича Суворова до сих пор содержится главная истина правильного питания: завтрак – основной прием пищи за день. Но многие сознательно лишают себя возможности насладиться первой трапезой, боясь опоздать на работу или не ощущая чувство голода по утрам. Так что же делать, если не хочется завтракать, и можно ли как-то пробудить аппетит в начале дня? Разбираемся вместе.
Подойдет любая чистая негазированная вода. Она вымывает вредные вещества из организма, очищает кишечник и желудок, стимулирует обмен веществ и ускоряет переваривание пищи. А еще стакан воды натощак по утрам способствует появлению чувства голода. Попробуйте, должно сработать!
Кто сказал, что завтрак должен быть обязательно полезным? Да, в идеале он должен быть сбалансированным и сытным, но никто не запрещает вам съесть иногда шоколадный батончик, круассан, блинчики с шоколадным сиропом, даже мороженое. Утром и такие вредные лакомства более безопасны для фигуры. Поэтому, если завтрак «омлет с овощами + тост с авокадо и красной рыбой» не ваша история, не нужно себя принуждать есть это. Главное, чтобы первый прием пищи не состоял исключительно из быстрых углеводов, иначе в течение дня вы все время будете ощущать чувство голода.
Если утром вы не завтракаете, потому что лень раньше просыпаться и что-то готовить, можете смело перенести эту обязанность на вечер. Положите ингредиенты для каши в мультиварку и запрограммируйте ее на утреннюю готовку. Омлет, блинчики, оладьи, панкейки, бутерброды, салат, вафли, драники, сырники – это тоже все можно приготовить вечером, а утром разогреть при желании. А еще один лайфхак – съесть на завтрак то, что осталось после ужина.
Многие не хотят завтракать с утра, потому что плотно поели на ночь. Естественно, проснувшись, ничего, кроме тяжести в животе и, возможно, тошноты, испытывать не будете. Поэтому не наедайтесь перед сном и возьмите за привычку правило: последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. За это время пища успеет перевариться, а вы не будете мучиться от бессонницы.
Залог отличного самочувствия, хорошей фигуры, приподнятого настроения и энергии на весь день! А еще зарядка помогает активизировать кровообращение, повышает упругость мышц, стимулирует работу мозга, разгоняет метаболизм и пробуждает аппетит. Потеряв калории, организм захочет их немедленно восполнить, передав мозгу сигнал, что неплохо бы перекусить. И не нужно выделять на зарядку час, достаточно даже 10–15 минут легких упражнений.
Эстетика завтрака – отдельное удовольствие. Поэтому многие люди не могут завтракать дома, но вот в кафе – с удовольствием, ведь в заведениях обстановка и сервировка пробуждает аппетит. Так что обязательно купите тарелочки, стаканы, кружки, столовые приборы, стильные салфетки и сервируйте завтрак как в ресторане. Такой маленький ритуал может изменить ваше отношение к первому приему пищи, а еще здорово украсит жизнь и изменит ее к лучшему.
Если вас вообще ничто не может мотивировать на завтрак, попробуйте постепенно включать его в свою жизнь и начните с самых легких вариантов, которые даже готовить не нужно. Йогурт, чай с печеньем, сок, гранола, хлопья, смузи, творог, овощи, фрукты… Говорят, чтобы что-то вошло в привычку, важно выполнять эти действия 21 день. Со временем организм просто не сможет обходиться без завтраков, будет сигнализировать по утрам ощущением голода. А там и до плотных, здоровых и полноценных завтраков недалеко.
Завтрак все еще не стал для вас удовольствием и вы его не полюбили? Не мучайте себя. Занимайтесь своими делами, но соберите с собой на работу продукты, которые сможете съесть немного позже, как организм «разгуляется». А может, вы проголодаетесь по дороге и поедите в пробке.
Посмотреть комментарии
Приятная статья! Особенно в точку про посуду. Заметила, что есть из красивой посуды реально намного приятнее. Сейчас вообще стала больше уделять внимания эстетике в еде, т.к. худею и мне важно питаться правильно.