Надежда Гуськова

Надежда Гуськова,
теннисистка

Сейчас все массово ищут способы достижения внутреннего покоя и гармонии, используя различные методы и практики – йогу, медитацию, работу с психологом и др. При этом простым и эффективным способом достижения психологического баланса является физическая нагрузка. Певица и двукратная чемпионка России по большому теннису Надежда Гуськова рассказала о том, как всего 15-минутная растяжка может повлиять на ваше моральное и когнитивное состояние.

О спорт, ты жизнь!

Ни для кого не секрет, что физические нагрузки очень полезны для человека. Это касается как физического состояния и здоровья, так и психологического. Спорт и любая физическая активность стимулируют в организме выработку определенных гормонов, которые влияют на наше тело, сознание и состояние, в их числе всеми любимый гормон счастья – эндорфин.

Именно поэтому при депрессиях и психологически нестабильных периодах нельзя оставаться одному, запираться в комнате и днями лежать на кровати, копаясь в своей голове. Физическая активность должна быть всегда! Даже если это всего лишь 15-минутная пробежка или растяжка. Более того, нагрузка разгоняет не только физиологические процессы в организме, но и нервные, мозг начинает лучше работать, так как с ростом пульса и артериального давления в него поступает больше крови, он быстрее насыщается кислородом. Все это способствует мыслительной и творческой деятельности.

Виды растяжки

Растяжка, как и любая тренировка, может быть динамичной или статичной.

Динамичная растяжка

Включает в себя постоянное движение в рамках постепенно увеличивающегося диапазона. Ее часто используют для разогрева тела, увеличения скорости нервной проводимости, улучшения эластичности мышечной ткани. Динамичная растяжка похожа на небольшую кардионагрузку: различные махи, выпады с растяжкой в шпагат, скручивания – в общем, все, что приводит вас в движение. В итоге тело становится сильнее и гибче, что, несомненно, положительно отражается на общем физическом состоянии и, как следствие, моральном.

Статичная растяжка

Включает упражнения, при которых растяжение мышц происходит длительное время с приложением маленькой силы. Это сродни медитации и практикам из йоги: вы замираете примерно в одном положении на 30–60 секунд, чувствуя, как растягивается та или иная мышца. Здесь спешить нельзя, нужно смаковать процесс, развивая терпение и воображение: мечтайте, визуализируйте желания и цели, размышляйте о будущем. Очень часто такие практики помогают расставить в голове все по полочкам, и найти варианты решения проблемы, и прийти к внутреннему балансу, важно просто на этом сосредоточиться. Важный аспект: вы должны чувствовать именно растяжение, а не боль!

Примеры упражнений на растяжку

На самом деле все будет зависеть от ваших целей, предпочтений и выбранного вами темпа: если вы все будете делать мягкими, повторяющимися, ритмичными движениями – это динамичная растяжка, если медленно тянуть ту или иную часть тела – это статичная.

К статичной растяжке можно отнести:

• растяжку на коврике: бабочку, растяжку на шпагат;
• медленные наклоны вперед и в сторону или наклоны к ногам сидя;
• складку в вертикальном положении или складку вперед сидя на коврике;
• стойки из йоги: «собака мордой вниз», «кобра», «поза ребенка» и т. д.;
• скручивания позвоночника лежа.

К динамичной:

• махи: вперед-назад, в сторону;
• перекаты из шпагата в шпагат;
• выпады: классический, глубокий выпад из наклона, выпад вбок с разворотом корпуса;
• развороты в приседе и т. д.