10 способов улучшить настроение

Испортить настроение может все что угодно: недоделанный отчет, агрессивность начальника, непонятная реакция супруга, разочарование в человеке и многое-многое другое. Причина плохого настроения кроется в том, что мы ожидаем от действительности одного, а она в какой-то момент перестает совпадать с нашими ожиданиями. Как же мы можем улучшить настроение?

Пара подсказок, как реально себе помочь

Устранение причины

Если причина плохого настроения известна, лучше всего ее устранить на корню, так как находиться в подавленном состоянии (а еще хуже – в хронически подавленном состоянии) травматично для нашей физиологии и психики. Если с кем-то поссорились – помириться, если опоздали на работу – изменить свой режим и так далее.

Логическое мышление

Если причину плохого настроения прямо сейчас устранить невозможно, то нужно задать себе вопрос: «А сделал(а) ли я все возможное, чтобы результат был положительным?» Если ваш ответ утвердителен, то стоит расслабиться и переключиться на другое дело. Если ваш ответ отрицателен, задайте себе другой вопрос: «А что сейчас реально я могу сделать, чтобы ситуация улучшилась?» И сделайте это.

Физиологические техники

Физические нагрузки

Во время физических нагрузок вырабатывается большое количество эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Их главная функция – улучшать настроение. Поэтому выберите себе приятную нагрузку: бег, танцы, йогу, тренажерный зал или плавание. Если вам трудно выделить время на спорт, откажитесь от лифтов и чаще поднимайтесь по лестницам, проходите пешком как минимум полчаса в день.

Если на улице солнечная погода, больше гуляйте. Солнце также улучшает наше настроение посредством выработки под воздействием ультрафиолета в организме гормона серотонина. Серотонин поднимает настроение, улучшает аппетит и сон.

Правильное дыхание

Когда человек находится в стрессе, он дышит неровно и ускоренно. Помогите своему организму успокоиться, настроившись на правильное дыхание. Механизм дыхания: быстрый вдох и медленный выдох. Выдох по продолжительности должен быть в два раза дольше, чем вдох. Повторите упражнение несколько раз.

Самомассаж головы

Он успокаивает нервную систему, снимает усталость, помогает чувствовать себя увереннее и защищеннее. Также массаж улучшает кровообращение кожи и укрепляет корни волос.
Возьмите массажную щетку и расчешите ей волосы в разных направлениях. Расчесывайтесь 3–4 минуты, при этом сидите ровно, держите спину прямой, плечи должны быть расправлены.

Смешные рожицы

Все мы любим смайлики. А можете сделать себе пару-тройку смайликов, используя собственное лицо? Не применяя различные редакторы? Встаньте перед зеркалом или настройте фронтальную камеру смартфона и скорчите рожицу. Да пострашнее или посмешнее! Можно даже сделать несколько фотографий, чтобы запечатлеть все прекрасные ракурсы и образы, на какие вы способны. На выполнение упражнения отводится 1 минута.

Упражнение прекрасно расслабляет мышцы лица, так как мы совершаем несвойственные лицу движения, и возвращает нас в состояние внутреннего ребенка, позволяет забыть о трудностях, улучшает эмоциональный фон организма и настраивает на благоприятное общение.

Еда и напитки

Улучшить настроение помогают фрукты (бананы, апельсины), зелень, специи (красный перец, гвоздика, карри, мускатный орех) и свежие овощи (брокколи, спаржа, шпинат). Хорошему настрою также способствуют такие продукты, как яйца, сыр, морепродукты, творог и шоколад в малых количествах.

Настроение поднимают и свежевыжатые соки (клюквенный, томатный, свекольный, апельсиновый, морковный), имбирный чай, молоко и медовые напитки (в концентрации 1 чайная ложка меда на стакан воды).

Психологические техники

Это – квест

Если относиться к проблеме как к испытанию, квесту или приключению, то и сил на решение вопроса будет больше. Особенно если представить, что в конце вас ожидает приз победителя.

Выплескивание эмоций

Эмоции – это реакция. Если мы не даем им выход, то можем заболеть. Если у вас что-то случилось, найдите того, кто готов вас выслушать. Это может быть абсолютно любой человек, обладающий бесценным даром эмпатии. Коллега, который умеет выслушивать и хранить тайны, виртуальный друг, обладающий максимальным принятием, психолог или психотерапевт. Если таких людей рядом с вами нет, достаточно выплеснуть эмоции на бумаге, написать все, что хочется, не блокировать свои порывы.

Рассказывая другому о своей проблеме, облекая эмоции в слова, вы не только избавляетесь от напряжения, но и становитесь невольным слушателем (читателем) своей истории. Вы можете увидеть ситуацию со стороны и найти наиболее эффективный выход из положения.

Волшебные листы

Упражнение требует предварительной подготовки. Поймайте момент, когда вам хорошо, вы в восторге, воодушевлены и готовы свернуть горы. Возьмите листок и напишите на нем все свои положительные качества. Если любите ассоциации, запишите их. С кем вы ассоциируетесь у себя самой?

Упражнение также можно выполнять и в группе. Подготовьте на каждого ее члена листок и подпишите его. Напишите на каждом положительные качества участника и свои ассоциации с ним. Поменяйтесь листками. Про себя тоже не забудьте. В конце раздайте листы их владельцам.

Все, что вы увидите на этих листах, – это ваши резервы, ваши психологические ресурсы, которые вы можете осознавать или не осознавать. Но они есть, и, если когда-либо вам станет плохо, достаньте эти волшебные листочки и перечитайте.