Все о прыжках на батуте: что, где и как

Лена Стребкова, колумнист Тренажерка, кардио, йога – надоело, хочется разнообразия....

Тренажерка, кардио, йога – надоело, хочется разнообразия. Бег, лыжи, сноуборд – в зависимости от погоды в наших краях в основном холодно, мокро, тоскливо. А как насчет… прыжков на батуте? Они не только отлично подойдут вам, если все надоело, но и помогут быстро привести себя в форму! Сразу же поясню, речь пойдет не о травмоопасной детской забаве, а о самодостаточном олимпийском виде спорта, который не требует какой-то особой физической подготовки (главное, чтобы не было никаких противопоказаний).

Поговорим о прыжках в спортивных батутных центрах, которые, как и в фитнес-клубе, ориентированы на поддержание здоровья. Обо всем по порядку.

Что такое батутный спорт?

Батут – это, в первую очередь, невероятное веселье, которое еще и очень полезно, если подходить к этому занятию с головой.

– Батутный спорт как часть спортивной гимнастики зародился в 60-е годы прошлого века и только в 2000 году был включен в программу Олимпийских игр как отдельная дисциплина. Сегодня прыжки на батуте являются важной частью физической подготовки профессиональных гимнастов и акробатов, но также и космонавтов.

О пользе

Батут – универсальный и многофункциональный тренажер, который с легкостью заменит любую тренировку (10–15 минут интенсивных прыжков на батуте можно приравнять к 2–3 километрам бега) и не только. Прыжки:

укрепляют крупные и мелкие мышцы спины, корпуса, ног и, в принципе, тренируют все наше тело в прямом смысле слова от кончиков пальцев до головы;
каждое приземление на упругий батут равняется удвоенной силе тяжести, поэтому от регулярных тренировок укрепятся не только мышцы, но и кости;
улучшают координацию движений, работу вестибулярного аппарата и моторику стоп. Батутист, он как кошка – из любого положения способен приземлиться на ноги (чтобы прыгать без вреда для здоровья, необходимо подключать колени, голеностопный сустав и, конечно же, голову);
стимулируют кровообращение, обеспечивая мозг кислородом, улучшая его работоспособность, а следовательно, и концентрацию, память, внимание. Непутевым водителям, например, этот навык при вождении не повредит. Вы сможете с легкостью контролировать не только то, что происходит спереди, но и сзади, и наперед анализировать не только свои собственные действия, но и действия тех, кто едет рядом. На мой взгляд, врачи просто обязаны прописывать занятия батутным спортом рассеянным, невнимательным людям и тем, чья профессия связана с активной мыслительной деятельностью;
наконец, во время прыжков на батуте происходит выработка нешуточной порции эндорфинов, так что батутный спорт – это еще очень действенный антидепрессант.

А также тренажерный зал, шоколадка и суперсила в часовой тренировке – класс!

Как правильно прыгать:

выйдите в центр сетки и расставьте ноги на ширине плеч (следите за тем, чтобы не терять эту же позицию при приземлении);
попробуйте, стоя в центре батута, сделать несколько легких прыжков. Гасите инерцию прыжка, сгибая колени после приземления;
чтобы сохранить баланс, во время прыжков фокусируйте зрение на крае батута. Не отвлекайтесь на разные мысли, которые будут приходить вам в голову;
в прыжке нужно стараться, чтобы голова, плечи, таз, бедра, колени по возможности оставались на одной линии. Взгляд должен быть направлен в сторону края батута, но периодически надо быстро переключать его на сетку, чтобы зрительно фиксировать касание ногами ее центра;
любой базовый элемент нужно выполнять с максимальной концентрацией и вниманием и вне зависимости от вашего батутного опыта исключительно с тренером;
если ваша цель научиться выполнять бэкфлипы и другие навороченные трюки (на самом деле это гораздо проще, чем кажется), тренироваться нужно регулярно (хотя бы раз в неделю);
стандартная тренировка длится 45–60 минут + 10 минут отводится на обязательную разминку до (разминка суставов + скакалка + подтягивания) и заминку после (прыжки на месте – это самое веселое, так как после батута пропадает чувство гравитации).

Техника безопасности

Если вы новичок, вас никто не пустит на батут без предварительного инструктажа и квалифицированного инструктора.

прыжки на батуте противопоказаны тому, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником и вестибулярным аппаратом, а также во время беременности;
совершать прыжки на батуте можно только по центру сетки, в противном случае вы рискуете получить травму;
техника правильной остановки очень важна. В случае приземления не по центру или во время изучения новых прыжков это поможет сохранить контроль над ситуацией;
хороший батут выдерживает до 120 килограммов.

Еще 3 факта в пользу батута, если мы вас не уговорили:

во время прыжков наш организм начинает выделять гормоны радости (первоначальный страх мгновенно пропадает, мы начинаем наслаждаться каждой секундой полета и моментом приземления);
батутный спорт – самый быстрый и легкий способ очистить голову от нерешенных вопросов и проблем, снять стресс и напряжение – расслабиться;
прыжки на батуте улучшают метаболизм и продлевают нашу молодость, последнее даже было доказано учеными, так что берите пример с кошек – прыгайте!