Около трети своей жизни каждый человек проводит во сне. Качественный сон позволяет восстановить силы, отдохнуть, улучшить самочувствие, разгрузить мозг и переварить информацию. Чтобы высыпаться, важно не только соблюдать режим дня, спя по 7–8 рекомендуемых часов, но и руководствоваться определенными правилами. Например, хорошо выспаться, облегчить засыпание и расслабиться помогают определенные ароматы. Не просто так были созданы специальные парфюмы для сна. Они обладают по-настоящему расслабляющим действием и даже снимают повышенную тревожность.
Мэрилин Монро однажды сказала: «Перед сном я надеваю лишь капельку Chanel № 5». Правда, названный аромат довольно тяжелый и густой, подойдет не всем. По этой причине были созданы специальные композиции для сна. Парфюмеры не предлагают слишком сложных букетов нот, учитывают влияние запахов на нервную систему и циркадные ритмы.
Распыленный аромат через носовые пути попадает в участок мозга, отвечающий за обоняние и являющийся ядром лимбической системы. Она представляет собой совокупность нервных структур и их связей, которые участвуют в управлении вегетативными функциями и эмоциональным, инстинктивным поведением. Лимбическая система отвечает за сон – бодрствование и остальные циркадные ритмы, процесс памяти, внимания и мотивации, формирование пищевого, сексуального и защитного поведения. Проникая в эту систему, запахи влияют на нее, а также на психику.
Проникая в легочную ткань, молекулы аромата попадают в кровь, быстро разносятся по телу. Таким способом парфюмерные композиции влияют на работу органов и систем организма. С помощью определенных запахов можно нормализовать артериальное давление, стабилизировать дыхательные ритмы, регулировать температуру кожных покровов, повлиять на слуховое и зрительное восприятие, поднять настроение, снизить напряжение, укрепить память и улучшить качество сна.
Важно не просто использовать приятные композиции, но и учитывать их специфическое действие на организм. Некоторые запахи, наоборот, оказывают на нервную систему стимулирующее действие, бодрят и тонизируют. Вдохнув такие ароматы перед сном, можно испортить грядущий отдых, поскольку засыпание будет сложным, а ночью есть вероятность просыпаться несколько раз. Другие запахи, напротив, успокаивают, расслабляют, снимают тревожность и психологически приводят в равновесие.
Для сна лучше выбирать максимально расслабляющие и нейтральные ароматы. Например, на основе ванили или белых цветов (магнолия, жасмин, иланг-иланг, нероли). Если есть сложности с засыпанием, обратите внимание на нотки мускатного шалфея, ромашки, бергамота, лаванды, мелиссы, розы, кедрового и сандалового дерева. Эти ароматы можно использовать в виде эфирных масел, добавляя пару капель перед сном в аромалампу, аромадиффузор или увлажнитель воздуха (если в нем есть опция ароматизации). Также можно смешать пару капель эфирного масла с водой и распылить на занавески в комнате, в которой спите.
Атмосферу в спальне перед сном можно улучшить несколькими способами, которые подходят именно вам: купить специальный парфюм, использовать благовония, аромадиффузоры, аромалампы, свечи, эфирные масла, саше, парфюмированную бумагу. Неважно, какой вариант выберете вы, главное – соблюдать основные правила: